Definitivamente...blog cerrado.

Pues eso, que después de marear un poco la perdiz definitivamente este blog queda cerrado. Nació con la inscipción al Ironman de Lanzarote en junio de 2010 y muere hoy, justo un mes después de Lanzarote.

Podéis seguir leyendo sobre mis entrenamientos y carreras y sobre las de otras muchas personas más en:

www.cualquierapuedehacerlo.es


También podéis seguirnos y participar en el grupo en facebook "Cualquiera puede hacerlo".

Hay muchos retos por delante igual o incluso más ilusionantes que el Ironman de Lanzarote, os lo aseguro.

Vuelta a entrenar después de Lanzarote

Después de unos días dándole vueltas he decidido continuar este blog por algún tiempo, no sé hasta cuando. El otro proyecto, www.cualquierapuedehacerlo.es sigue en marcha. Lo compaginaré con este escribiendo cosas allí también. Está teniendo mucha aceptación y se está animando mucha gente a contar sus carreras, sus entrenamientos y muchas cosas más. Esa era la idea.

Pero me he dado cuenta de que echo de menos este. Escribir aquí de una manera más personal y con más recuencia. Mi estreno en el otro ha sido un artículo titulado "Voy a correr mi primer triatlón, ¿qué me pongo?". Lo he escrito a raíz de las múltiples consultas y dudas que he tenido por parte de los amigos que van a debutar en triatlón el próximo día 19 en Almería. Espero que haya servido para aclarar algunas dudas sobre ropa a utilizar, bici, neopreno, etc.

Por mi parte, después de un par de semanas de descanso tras el Ironman de Lanzarote en las que he ido a nadar unas cuantas veces e incluso he salido a trotar pero de forma muy tranquila, este lunes pasado he vuelto a la carga. Por ahora estoy corriendo, nadando y haciendo un poco de gimnasio. La bici se la he prestado a mi hermano para el triatlón de Almería y hasta la semana que viene no vuelvo a cogerla.

La verdad es que tengo muchas ganas de cogerla, sobre todo en Granada. El próximo triatlón es en Granada, con llegada en Sierra Nevada y subiendo antes dos puertos bestiales.


Tengo ganas de estar en Granada y poder subirlos con mi amigo Fernando para que me de caña y me suba a jopo.

La semana la he empezado tranquila, y ya iré aumentando de volumen progresivamente. Después de las últimas semanas antes de Lanzarote con 15 o 16 horas de entrenamiento semanales lo que hago ahora me parecen casi vacaciones. Hoy he descansado, y desde el lunes hasta el viernes he nadado 6500m, he hecho 1h y media de gimnasio (45min+45min) y he corrido tres veces (10km, 17km y 10km). Mañana saldré a correr por la mañana o por la noche, ya veré. Unas 7h y media en total.

A la espera de que mi amigo Ramiro me mande el vídeo que me hizo en Lanzarote me recreo viendo este que colgaron hace poco. Todavía casi ni me creo que estuviera allí.

Cualquiera Puede Hacerlo se multiplica

Este blog tal como está se acabó con la realización del Ironman de Lanzarote. En estas últimas semanas le estuve dando vueltas a continuarlo o no, ya que retos por hacer hay infinidad, cada vez más. No es por falta de retos o motivaciones.

Por un lado lo quería terminar porque con esa idea lo empecé y prefería terminarlo así que continuar y acabar abandonándolo poco a poco como pasa con muchos blogs. De pronto estás más ocupado y pasan unas semanas sin actualizar y luego ya no sabes ni por donde cogerlo y lo abandonas. Yo no quería que me pasara eso. Prefería empezar y terminar, y así dentro de unos años volver a leerlo y revivir todo lo que allí había escrito.

Por otro lado me daba pena terminarlo. Gracias primero al blog y después a facebook estaba teniendo noticias de un montón de amigos que me iban diciendo sus logros deportivos, sus metas, etc... Algunos de ellos están súper motivados y contagian esa motivación a otros, a mí al primero.

El caso es que gracias a mi amigo Álvaro y a su empresa Sempatiza, hemos decidido ampliar el blog, dándole un cambio radical de imagen e incluyendo distintas secciones: entrenamiento, carreras, mtb, carreras por montaña, nutrición, libros, etc... de manera que todo el que quiera pueda contribuir aportando sus experiencias o contándonos sus retos, sugerencias, ideas, etc.. Algo parecido a lo que ya hacemos en el grupo en facebook "Cualquiera puede hacerlo", pero contando con un espacio mejor y más adecuado.

Todo el que quiera participar contándonos en que carreras va a participar, cómo le ha ido en alguna ya realizada, cómo van sus entrenamientos o lo que se le ocurra, puede mandarlo por mail a:

asn@sempatiza.es
santifarma@gmail.com

Espero que os guste la nueva imagen y que entre todos vayamos llenando de contenido este nuevo sitio.


Joder, me olvidaba de la nueva dirección del sitio:

www.cualquierapuedehacerlo.es

Ironman Lanzarote, mi primer Ironman.

Ya han pasado 6 días y poco a poco voy asimilando el haber terminado mi primer ironman. Más que por la carrera en sí lo digo por todo el proceso, que ha durado un año.

En realidad ha durado más, unos cuatro años, lo que pasa es que no me lo planteé realmente hasta que hice la inscripción en junio del año pasado.

Una cosa me fué llevando a otra. Primero fué una media maratón, luego un maratón y después dos más. Luego llegó un triatlón medio Ironman y después otro (misma distancia pero bastante más duro). Y por fin un Ironman. Pero no podía ser cualquier Ironman, tenía que ser el Ironman de Lanzarote.

Entre medias, muchas medias maratones más, carreras por montaña, alguna travesía a nado, marchas ciclistas, etc. Y muchos entrenamientos en solitario. Casi la totalidad en solitario. Muchas horas robadas al sueño y sobre todo a la familia. El irte a cualquier sitio y llevar siempre las zapatillas y cuando podía la bici, por si acaso. Ir a la playa en verano con los cubos, las palas, los flotadores y las gafas de natación, por si acaso. Por si acaso encontraba un hueco y podía aprovecharlo. Muchos meses de dudas y de aprendizaje. De cuidar mucho la alimentación. De no saber qué pasará ese día tan esperado.

Y pasó lo que tenía que pasar. Yo no quería terminar un Ironman. Yo no quería ser finisher por un día y acabar pensando que ni uno más. Yo quería disfrutarlo. Disfrutar de la larga distancia. Quería disfrutar el Ironman de Lanzarote de principio a fin. Y para eso tenía que hacer una natación correcta, hacer una bici lo más digna posible y hacer toda la maratón corriendo. Para mi todo el que acaba un Ironman me merece un respeto, y más el Ironman de Lanzarote, pero yo no quería andar en la maratón. No quería llegar a ese nivel de agotamiento. Probablemente sea porque ante todo me considero corredor y disfruto corriendo, y si no hubiera podido correr toda la maratón no habría disfrutado plenamente del Ironman (aunque habría terminado de todas formas).

La natación me salió bien. No me puse muy adelante para evitar un poco los golpes pero no me libré de ni uno. 1500 personas saliendo a la vez es lo que tiene. En palabras de mi amigo Juanma, allí presente, "eso parecía una almadraba". Busqué mi hueco como pude, nadando mucho rato con la cabeza afuera e intenté ir lo más pegado posible a las boyas que delimitaban el circuito. Por eso me llevé tantas tortas, porque todo el mundo buscaba esa zona.

La salida del agua tras la primera vuelta es increíble. Con la playa abarrotada de gente sales del agua, corres unos 20m, y vuelves a entrar para hacer la segunda vuelta. La gente chilla y aplaude como loca. Es un momento muy emocionante.

Ahora toca la bici. Después de pensarlo mucho decido no llevar el traje de triatlón debajo del neopreno y lo que hago es ponerme el maillot seco. Creo que acerté porque fuí muy cómodo con él. Tiene más bolsillos, no da calor y en caso de fresquito se agradece. Sólo hubo un rato de fresquito, atravesando el Parque Nacional Timanfaya. lo demás fué todo con una temperatura bastante agradable gracias a las nubes.

En la bici había pensado comer y beber cada 15 minutos, y así lo hice. Incluso cuando no tenía nada de ganas ni de comer ni de beber no me salté ni una toma: trago de agua, trago de sales, trozo de barrita. Tuve que parar hasta 8 veces a mear solamente en la bici, pero prefería eso a encontrarme deshidratado después.

Además, en el avituallamiento especial del km 104 donde te daban la bolsa personal de comida entregada por cada uno en la salida me comí dos bocadillos de paletilla ibérica con aceite de oliva que que supieron a gloria. Seguí el consejo que me dió el triatleta murciano Ramón García y me bajé de la bici, me senté, y comí tranquilamente disfrutando de la estupenda vista que había desde el mirador de Haría. Además de los bocadillos me bebí un bote de agua con magnesio, un redbull y me comí dos plátanos y cuatro comprimidos de alga espirulina. No llegué a estar parado ni diez minutos.


A partir de ahí ya casi nadie me adelantaba, y poco a poco empecé yo a adelantar a alguno. En los últimos 50km adelanté a mucha gente y cada vez me encontraba con más fuerza y con más ritmo. No me lo creía.
Conforme me acercaba a la zona de transición en Puerto del Carmen iba cada vez mejor y cada vez más feliz, porque veía que iba con fuerzas suficientes para disfrutar durante el maratón. Lo que habia soñado.

En esta foto parece que estoy cogiendo la bici, pero la estoy dejando. En ese momento me siento genial, como si no acabara de darle una vuelta completa a Lanzarote en bicicleta.
Me cambio de ropa y a correr. También me pensé mucho lo de la ropa para correr, y finalmente me decidí por cambiarme el pantalón de triatlón por uno de correr. Estoy más acostumbrado a ellos y son más fresquitos. Tuve que ponerme en pelota delante de las voluntarias que además me estaban echando crema protectora por los brazos y cara. Y Ramiro grabándolo todo.

Empecé a correr muy rápido, demasiado para mí. Hice los primeros 7 u 8 km a 4.25y la media maratón en 1h38m. Me las prometía muy felices. Iba súper flipado, adelantando gente como un loco, chocando las manos de los niños, haciendo bromas a los espectadores, no me lo creía.

Descuidé un poco la hidratación (olvidé tomar un segundo sobre de magnesio) y poco antes de la media maratón empecé a notar calambres en la zona del tendón de aquiles de la pierna izquierda.
En un libro leí que un Ironman no empieza realmente hasta el km 15 de la maratón, y si vas muy bien hasta el 25. Yo llevaba esta idea en la cabeza desde que me monté en la bicicleta, así que cuando empecé a notar los calambres pensé que había llegado ese momento. El verdadero Ironman empezaba. Bajé el ritmo considerablemente ( a 6 minutos/km), comí plátanos, bebí sales, agua, y me concentré en la pierna. Ya no iba tan feliz ni tan alegre ni tan suelto. Dí la segunda vuelta completa (aprox. 10km, 1 hora) así. Me pasaba un hielo por la zona al pasar por los avituallamientos, estiré la pierna varias veces en un bordillo y apoyaba el talón en la zancada. Como apoyara la parte delantera del pie se me montaba el músculo de detrás. Una situación parecida aunque mucho peor la viví en el maratón de Sevilla 2009 durante los últimos 12km. Creo que lo de Sevilla me ha servido para dominar esta situación aquí, porque ya sabía lo que me esperaba y mantuve la calma.

Mentalmente iba observándome otras zonas y viendo si tenía algún calambre más, pero sólo era en ese sitio. El caso es que no fueron a más y que incluso al final desaparecieron del todo, pudiendo aumentar el ritmo los últimos 10 km y sobre todo los 5 últimos, en los que ya iba lanzado y sin aflojar ni siquiera para beber agua en los avituallamientos. Ya no me hacía falta. Ya sabía que llegaba. Un sueño hecho realidad.

La entrada en meta fué lo único de toda la carrera que no se produjo como había imaginado. Fué emocionante, pero yo me esperaba emocionarme y llorar como me ha pasado otras veces (por ejemplo el día ese de Sevilla) pero no fué así. La verdad es que entré y pensé, "ya está, ya has terminado. Tampoco has sufrido tanto, en realidad no has sufrido casi nada".



Tiempo final oficial (dorsal 706): 12h 29min 51seg., Puesto 591 de la general.
Parcial natación: 1h00min15seg., Puesto 245
Parcial bici: 7h32min38seg.,Puesto 937
Parcial carrera: 3h41min19seg., Puesto 201.

Con esta entrada se termina este blog. El blog nació con la inscripción al Ironman de Lanzarote. La idea era reflejar un poco mi camino hasta él y demostrarme a mi mismo que cualquiera puede afrontar el reto que se plantee, por muy descabellado que le parezca. Más descabellado que me parecía a mí esto hace no tanto no creo que le parezca a nadie. Poco a poco, entre muchos amigos, familiares y personas cercanas a mí ha ido extendiéndose este pensamiento y muchos de ellos se han embarcado en sus propios retos: correr 5km, correr una hora, correr una media maratón, una carrera por montaña, un triatlón, etc. Algunos me han dicho que el blog les ha servido de motivación. Si ha sido así, me alegro mucho, pero la motivación la tiene cada uno dentro. Sólo hay que dejarla salir.

El caso es que nos hemos ido juntando en un grupo en facebook con el mismo nombre, "cualquiera puede hacerlo", para compartir experiencias, aprendizajes, entrenamientos, carreras, etc. Esto crece, y se está gestando algo interesante para dentro de muy poquito.

Muchas gracias a todos los que alguna vez hayáis leído esto y hasta pronto.

Ironman Lanzarote 2011

Ya estoy de vuelta, aunque aún no en mi casa. Estoy muy contento pero algo cansado. Sobretodo tengo sueño por el madrugón de hoy y el de ayer.

Físicamente me encuentro muy bien. Llevo todo el día comiendo sin parar. No puedo pasar más de tres horas sin comer.

Ya escribiré con más calma y pondré fotos y vídeos, ya que gracias a mi súper equipo de apoyo tengo un montón.

Lo primero que quiero expresar es mi gratitud hacia ellos. Se lo han currado de lo lindo y me han tenido entre algodones en todo momento. No sé cómo expresar la ilusión que le han puesto y cómo me la han transmitido.

Este sueño de Lanzarote está cumplido con creces. Mi objetivo era terminar, sí, pero no sólo eso. Quería vivirlo con ellos.

La natación bastante bien. 1 hora exacta. Muchos golpes y algún que otro trago de agua, pero bien. Puesto 260 de la general (de 1500).

La bici, en mi línea. Hago lo que puedo pero no para de adelantarme gente hasta el km 120 más o menos. A partir de ahí empiezo a adelantar yo y hago los últimos 60km con mucha fuerza y encontrándome mejor a cada km. Un recorrido espectacular por la isla con viento todo el tiempo. Casi siempre en contra o de medio lado. Entro el 900 y pico, osea que me adelantan más de 600 personas...y eso que en la parte final adelanto yo a un montón. Ya estoy acostumbrado. 7 horas y media.

Y quedaba lo mejor. La maratón. Hago la carrera soñada por mí. Me pongo a correr a buen ritmo disfrutando del ambiente, de la gente y de mis acompañantes. Corro todo el tiempo sin parar de adelantar gente. Quizás me flipé demasiado y corrí demasiado rápido al principio, teniendo que aflojar después para mantener los calambres a raya, pero haciendo la última vuelta de nuevo apretando, adelantando y sobretodo disfrutando. Consigo adelantar a más de 300 personas y hago 3h 40 minutos. Lo tengo que mirar más detenidamente pero está entre uno de los mejores 100 parciales a pie. No podía creerme que después de la paliza de bici pudiera correr así.

Me había propuesto terminar sin importarme el tiempo final ni el puesto, pero no quería hacerlo de cualquier modo. Quería disfrutar corriendo. no quería arrastrarme hasta la meta, no quería andar ni un paso. lo he conseguido y estoy muy satisfecho. Ahora me toca centrarme más en otras cosas que tengo más descuidadas.

Gracias otra vez a todos mis acompañantes, habéis hecho que esto sea muy especial. Y gracias a todos los que sin haber estado allí lo habéis querido vivir conmigo gracias a las tecnologías varias: facebook, twitter, WhatsApp, internet o teléfono. gracias por vuestros mensajes y por vuestro cariño.

Y a Rosa, perdón por hacerte pasar por todo esto. Sólo tú sabes lo coñazo que he sido y lo que has sufrido todas mis ausencias.

Me dejo un montón de cosas, como una increíble anécdota en la bici con un chaval canario llamado Miguel Angel.

Poco a poco iré ordenando mi cabeza y la multitud de sensaciones acumuladas y las iré escribiendo. Ahora estoy un poco sobrepasado con todo.

Lanzarote me espera

Por fin ha llegado el momento. Acabo de terminar la maleta y en un par de horas salgo para Granada. Y mañana por la mañana, para Madrid a coger el avión.

Estos días casi sin entrenar se me están haciendo largos y raros. Me da la sensación también de estar comiendo mucho. El sábado y el domingo no hice nada. Todo el fin de semana en casa con los niños. Se me ha hecho bastante raro no madrugar un domingo para salir a correr después de tantos seguidos haciéndolo.

El lunes y el martes fuí a nadar al mar. 50 minutos un día y 30 minutos el otro. Nadar en el mar cuando está tranquilo y sin gente es una sensación que me encanta.
El martes también salí a dar una vuelta con la bici. La recogí del taller de hacerle una puesta a punto y tenía que probarla, así que me dí un paseíto de 1 hora con un viento bastante fuerte pero que no me molestó en absoluto. Mañana cuando llegue a Lanzarote saldré a correr un poco con Moi y con Juanma, y el viernes daré otro paseo con la bici una vez montada para ver que todo está en su sitio de nuevo. Ahora lo único que espero es que la maleta y sobretodo la bici, lleguen correctamente.

Estoy totalmente desbordado con los mensajes de ánimo y apoyo que me están llegando desde todos lados (correo, teléfono, facebook y twitter). Es alucinante saber que hay tanta gente que me apoya y que está viviendo esto casi como si corrieran ellos. Siento un poco de responsabilidad, pero sé que eso me dará aún más fuerzas.

En estos días de poco entreno empiezo a darle vueltas a la cabeza con nuevos retos. Ayer mismo cerré la inscripción de la Subida al Veleta, que será el 7 de agosto. 50km desde Granada, a 600m de altitud, hasta el pico del Veleta, a 3398m.

Antes de eso está el Triatlón de Sierra Nevada, el 24 de julio. Un medio ironman de alta montaña con unos desniveles tanto en bici como en carrera bestiales.

Y hoy mismo me he enterado de la Infinita Ultratrail, un trail con distintas distancias por la zona donde se celebra el Titán. La distancia más larga es de 42km, pero hay otra modalidad que consiste en correr durante 10 horas la distancia que puedas dando vueltas a una zona marcada. Me ha llamado mucho la atención y quizás me apunte. Las fechas me van bien (25 de junio) y se corre gran parte por la noche, algo nuevo para mí.

Pero ahora lo que toca es lo que toca. Y lo que llevo tanto tiempo en mente. Quién quiera puede seguir la carrera en directo en www.ironmanlive.com. la salida es a las 7 de la mañana. Yo espero llegar entre las 7 y las 8 de la tarde.

Por ahora nada más, ya os contaré. Quien quiera seguir algo hasta entonces puede hacerlo a través de twitter (@ssantiruizg).

Nos vemos en Puerto del Carmen!!!

El próximo sábado

El próximo sábado a estas horas ya llevaré casi 7 horas de carrera y al menos quedarán otras 5. Tengo ya muchas ganas de estar en Lanzarote y vivir el ambiente previo a la carrera.

Finalmente todos mis acompañantes previstos vienen. A última hora surgió la duda de uno de ellos porque le había tocado estar en una mesa electoral el día 22 pero se ha librado por tener el billete de avión comprado. Somos 6 en total. Un equipazo de primera para acompañarme que ya quisiera un profesional.

Moi (mecánico), Mariano (seguridad), Álvaro (masajista), Ramiro (cámara) y Juanma (RRPP)... casi ná. La lástima es que tenemos que volvernos el domingo por la mañana temprano para así poder cumplir el lunes con nuestras tareas, por que si no menuda juerga nos íbamos a dar. Y sé que hay un montón de amigos que estarán pendientes de mí y apoyándome desde sus casas.

Resulta curioso que a pesar de haber realizado el 99% o más de todos mis entrenamientos en los últimos 4 años en solitario, me siento muy apoyado y acompañado por mucha gente. Y no sólo para el Ironman, si no para cualquiera de las carreras que he hecho hasta ahora e incluso entrenando.

El jueves tuve que cambiar un rato de natación en el mar por descanso obligado y ayer hice una transición de bici a carrera. 1h y cuarto de bici más 45min de carrera. Pasé un calor horroroso y llegué bastante deshidratado y pidiendo la hora. Creo que en la carrera tengo que esforzarme mucho en beber cada pocos km. Estoy acostumbrado a entrenar bebiendo muy poco y la verdad es que se me olvida, pero con el calor y la humedad de allí como no beba correctamente estoy perdido.

Para calentar motores ayer vi este pequeño documental sobre el Triatlón Titán del 2010. Viéndolo me trae muy buenos recuerdos y sin lugar a dudas sé que volveré otro año para hacer ese triatlón único e irrepetible.

Documental TITAN from TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ on Vimeo.

Justo una semana para partir

Justo dentro de una semana estaré partiendo desde Almería. Primero a Granada y luego a Madrid para coger el avión.
Ya empiezo a tener cosquilleo en el estómago, para que negarlo. Hasta ahora parecía que el momento no iba a llegar nunca pero ya está aquí.

Ya tengo hora para dejar la bici en el taller para una puesta a punto y sigo ultimando cosas. A uno de mis acompañantes le había tocado estar en una mesa electoral y finalmente se ha podido librar por tener el billete a Lanzarote comprado con anterioridad, menos mal.

También me ha llegado una carta de la organización con consejos e información. Entre otras cosas viene un gráfico con el porcentaje de participantes de cada país. Acojonante. 32% de españoles, 26% británicos, 12% alemanes, 5% daneses, etc., así hasta 41 nacionalidades distintas.

Ayer salí a correr por la noche. 11km a buen ritmo pero muy cómodo, sintiéndome de maravilla. Y hoy una pequeña salida con la bici con puertecillo incluido. Hacía un vendaval importante, pero no sé si será por la euforia que tengo o porque ya estoy acostumbrado pero no me ha molestado en absoluto. La verdad es que ya no me molesta el viento nunca. Estoy tan mentalizado a que va a hacer fuerte viento durante el recorrido en bici por Lanzarote que como salga un día sin viento lo voy hasta a echar de menos.

A parte de la euforia también tengo momentos de dudas. Siempre te planteas si habrás entrenado suficiente o si lo que he entrenado lo he hecho bien. Supongo que aunque hubiera entrenado el doble tendría las mismas dudas. No lo sé. El caso es que conforme me vienen esas dudas automáticamente las mando a freír puñetas.

Esas mismas dudas me surgirán durante la carrera en los momentos críticos, lo sé, pero haré lo mismo. Si la cabeza se mantiene firme no hay ningún problema.

No hace mucho leí en algún sitio que para poder terminar un Ironman se necesitan tres cosas: paciencia, determinación y ritmo. Y yo creo que cuento con las tres. Ya lo comprobaré.

Tres semanas

Una semana menos y ya sólo quedan tres para Lanzarote.

Esta semana me he encontrado algo débil, cansado y con un leve resfriado, sobretodo los primeros días. Supongo que habrá sido el precio a pagar por la burrada del pasado jueves.

La semana la había planteado sin correr, salvo las 2 horas por montaña del domingo pasado. Pretendía darme más caña, pero he notado que necesitaba descansar y recuperarme bien.

El lunes nadé, y el martes cogí la bici. Tenía tiempo para hacer 3 o 4 horas de bici pero se quedaron en dos porque iba fatal. Nada más salir me junté con unos ciclistas que iban a hacer una salida de 2h y media y en cuanto la carretera se empinó no hubo manera de seguirlos. Así que me quedé a mi ritmo. Me preocupó un poco ver lo mal que iba.

El miércoles nadé otra vez a las 7 de la mañana y luego cogí la bici a las 14.30. Esta vez sólo y en llano. Estuve 2h y media y mis sensaciones fueron mucho mejores, aunque me seguí encontrando cansado.

El jueves de nuevo bici, esta vez tres horas y con bastante subida. Me encontré mucho mejor, con mucha fuerza en las piernas pero todavía un poco cansado.

Y el viernes otro madrugón y a nadar. Nadando me encontré ya recuperado del todo. Una vez pasados los primeros 500m (que los hago prácticamente dormido) empecé a deslizar y a disfrutar en el agua. La próxima semana ya me iré al mar, que hay que nadar un poco con el traje para hacerse a el.

En total esta semana (de domingo a viernes) han sido 2h de carrera por montaña (unos 16 o17 km), 2h y media de piscina (7000m) y 7h y media de bici (unos 210km).

Por lo demás todo bien y con ganas de que llegue ya el momento. Al final se han apuntado 2 amigos más, Álvaro (el que hace el triatlón de Almería) y Ramiro. En total vamos a ser 6: Mariano y Moi (mis hermanos), Juanma, Álvaro y Ramiro. Por apoyo y equipo no va a quedar la cosa. Llevo hasta mecánico y un cámara, de lujo.

En fin, que en tres semanas estaremos viendo y viviendo escenas como las que salen en esta espectacular película.


Ahh!! y mucha suerte a todos los que participan este fin de semana en el Campeonato del Mundo ITU de Triatlón Cross (mis compañeros del TriGranada) y en el Medio Ironman de Lisboa (Antonio y Roberto)

Y también para Moi y Esteban, que mañana corren la Carrera por Montaña Sierra Elvira, 28 duros km con 1800+ de desnivel y puntuable para la copa de España de cxm.
! Mañana voy a veros máquinas!

Granada-Motril corriendo, al final 80 km...

Al final me salieron 82 km y medio. 77 y medio desde casa de mi hermano en Armilla hasta el puente del Maraute, en Torrenueva. Si a estos 77 le sumo los 5 que hice también corriendo desde Granada hasta Armilla, pues eso, 82.5 km, 12.5 más de lo esperado en total.

Salí desde casa de mi hermano en Armilla a las 8.00 y llegué a Torrenueva a 14.40. 6h40m para 77.5 km. Aparte de las obligadas paradas a soltar líquido, sólo paré una vez. Pensaba parar cada dos horas brevemente para comer y beber tranquilamente.

Justo a las dos horas paré, me comí un sandwich de jamón cocido y agua. Fué una parada breve, sólo 4 minutos, pero al volver a arrancar me costó mover las piernas, por lo que decidí que ya no paraba más hasta llegar. Y así fué.

El día, a pesar de las previsiones, resultó perfecto para correr: fresquito al principio, nublado, algo de sol, temperatura agradable, y nada de lluvia.

Hasta el km 50 más o menos fuí disfrutando un montón. Saber que estaba bajando a la playa a pie por la antigua carretera, la de toda la vida, casi sin coches, atravesando pueblos, por el valle de Lecrín, sin prisas, sin mirar la hora, charlando con mi hermano, fué sencillamente genial. Además, como en las subidas (que hay muchas) no podía seguirme con el carro, también tuve mis km de soledad, que tanto me gustan. El trozo desde el túnel de Izbor hasta el cruce de Vélez, viendo toda la presa a mi izquierda fué un rato increíble. Pasé por la maratón en 3h30, a 5 min/km, y asi, fuí hasta empezar la subida desde Vélez hasta la Gorgoracha, más o menos hasta el km 55 o así. Al final la media total fué de 5.20, a 11.7 km/hora.

A partir de Vélez de Benaudalla la cosa cambió un poco. Había decidido tirar por ahí en vez de seguir la N-323 hasta el cruce de Salobreña por varias cosas. Principalmente porque según Google maps me saldrían hasta Torrenueva unos 65km, algo menos que por el otro lado. Además, por este sitio el paisaje es mucho más bonito y hay menos tráfico. El pero, que por este lado hay mucha subida (hasta el túnel de la gorgoracha) y mucha bajada, y por el otro es totalmente llano.

Al final los km fueron prácticamente los mismos, por lo que me encontré que cuando llevaba 60, en vez de quedarme 5 me quedaban 17.5. 12.5 km más, que a esas alturas, se me hicieron duros, sobretodo mentalmente.

La subida hasta la Gorgoracha no se me hizo dura. Subiendo me encuentro cómodo. Pero la bajada hasta Motril se me hizo eterna. Fué lo peor del día. Las rodillas me dolían como nunca me han dolido en cada pisada. Por momentos pensé que no iba a poder llegar ni a Motril.

Cuando llevaba ya un rato bajando, bastante, me alcanzó Moi otra vez. Comí, bebí, y me dió una aspirina que llevaba de casualidad. No sé si será placebo o no pero el caso es que el dolor se hizo más llevadero.

Desde ahí ya fuimos juntos todo el rato. Legamos a Motril por la parte alta, cerca del hospital. Callejeamos un montón. Siempre bajando. Ese trozo me mató. Subir y bajar de las aceras, cruces, rotondas, etc., y yo iba ya para el arrastre.

Por fin salimos de Motril por la carretera de Pueblo Nuevo. Y de ahí, por la zona de invernaderos que tan bien conocemos llegamos hasta los Balandros, un antiguo hotel reconvertido en puticlub a la entrada de Torrenueva.

Ahí ya se me pasó todo. Aún quedaba hacer toda la travesía de Torrenueva, unos 2 km hasta el puente.
La llegada fué súper emocionante, con mis niñas, Rosa, mis hermanos, sobrinas, etc., en el puente gritándome y la gente asomándose a los balcones a ver qué pasaba.

Una experiencia increíble que además me ha servido de banco de pruebas para Lanzarote en cuanto alimentación y bebida. Y para conocerme un poco más. También me ha dado bastante moral. Creo me va a ayudar bastante a afrontar la maratón del ironman en Lanzarote, porque ahora el tener que correr 42km me parece una distancia mucho más corta.

Granada-Motril corriendo (70k)

Mañana por fin voy a hacer una cosa que tenía metida en la cabeza desde el verano. Voy a ir desde Granada a Torrenueva (Motril) corriendo.

Desde que un día mis hermanos y unos amigos bajaron en bici desde Granada a Torrenueva, en Motril, se me metió en la cabeza. No es nada nuevo, de hecho existe desde hace muchos años una carrera que va desde Granada a Motril.

Pretendo salir a las 7.30 a.m. desde casa de mi hermano Moi en Armilla, a las afueras de Granada. Yo duermo en el centro de Granada, así que a las 7 me iré trotando hasta su casa para salir desde allí. El viene conmigo. Me va a acompañar todo el camino en bicicleta, dándome avituallamiento y compañía.

La idea es llegar a Torrenueva sobre las 2 o las 3 de la tarde. Según el Google Earth son 70 km por la carretera antigua. Espero ir a un ritmo aprox. de 5.30 minutos el km. En cuanto a la comida y bebida voy a probar algunas cosas pensando en el Ironman de Lanzarote.

Las previsiones dan lluvia todo el camino. La verdad es que si no llueve torrencialmente, tipo tormenta, la lluvia no me molesta.

Cuando llegue estarán allí mi mujer, los niños, mis hermanos, sobrinas, etc. Nos daremos una comilona, descansaremos algo y para arriba, de vuelta a Granada.

Haremos muchas fotos y mi hermano pondrá en facebook y en twitter (@ssantiruizg) cómo va la cosa.

Esta noche es la final de la Copa del Rey de fútbol. Voy a ver el partido con los amigos en un bar, que para eso estoy en Granada, y así aprovecho para verlos.

¡Qué gane el mejor!

Almería-Velefique-Almería

Hoy me he vuelto a quedar dormido para ir a la piscina. Como pongo el despertador flojito para no molestar demasiado a la parienta, pues ni lo he escuchado. Estaba profundamente dormido. Normal, si son las 6.40 de la mañan y te has acostado después de las 12. Mañana lo vuelvo a intentar.

De todas formas la parte de natación es la que menos me preocupa para el Ironman de Lanzarote. En realidad no me preocupa nada. Supone menos del 10% del tiempo total en carrera, y además me da exactamente igual hacerlo en 55 minutos, en 60 o en 65. Cinco minutos en natación es un mundo, pero en el total de la carrera (12 horas o asi para mi) es una ridiculez.

Particularmente creo que la gente nada más de la cuenta para preparar un ironman. A no ser que seas un pro o que tengas que aprender a nadar, creo que con 2 sesiones a la semana y no muy largas, es más que suficiente para hacer los 3800 metros de natación con dignidad. Con este entrenamiento, si haces ejercicios de técnica suficientes, se dice que puedes conseguir un 90% de tu rendimiento máximo. Para conseguir el 10% restante necesitarías entrenar todos los días 2 horas sólamente de natación. La gente popular se obsesiona demasiado con la aerodinámica en la bici y no le presta mucha atención a la aerodinámica en el agua. Se dedican acumular metros sin más.

Y en mi caso, que siempre he dicho que la natación es uno de mis puntos fuertes porque de niño nadé muchísimos metros todos los días, con días de hasta 10.000 metros cuando tenía 13 años (en sesiones de mañana y tarde cuando teníamos vacaciones) y competiciones todos los fines de semana, pues tampoco tengo que dedicarle mucho a nadar. Si dispones de tiempo y te gusta, nadar es buenísimo y muy recomendable, pero no es tan necesario para afrontar un ironman.

Lo que no debo saltarme es la sesión de bici. Hoy tenía previsto hacer una buena salida y así ha sido. El día ha sido estupendo: poco viento, temperatura perfecta y sol. He ido desde Almería a Velefique, en la sierra. me han salido 97 km en 3h 39minutos con un desnivel+ de 1025 metros según mi reloj, y con 122 pulsaciones de media. Mis sensaciones han sido buenísimas, he disfrutado un montón y he podido ir agarrado al acople un montón de km. Hasta hace nada me costaba ir acoplado, pero ahora en cuanto puedo me agarro porque voy mucho mejor y muy cómodo.

El recorrido es muy chulo, sobretodo desde Tabernas. Casi sin coches, carretera variada y paisaje espectacular. Llegando a Velefique la carretera está llena de pintadas con nombres de ciclistas, ya que la Vuelta ha pasado muchas veces por allí.


En la foto se ve el pueblo de Velefique, que está metido en el corazón de la sierra, como dice el cartel con el nombre en la entrada del pueblo.

A un mes y poco de Lanzarote

Eso es lo que me queda, nada. Cuando termine esa semana que está siendo de carga, empieza la semana de Semana Santa, que voy a dedicarla a regenerar un poco. He hecho los planes para que esta semana en la que las niñas están de vacaciones tomármela con más calma. Intentaré nadar en el mar con traje si vamos a la playa y correr y salir en bici con los amigos cuando encarte. Sin exigirme demasiado.

La semana siguiente volveré a meter volumen y ya para primeros de mayo iré rebajando, pensando en probar el material, afinar la alimentación en carrera y todo ese tipo de cosas.

Tengo previstas hacer dos salidas muy muy largas, una en bici y otra corriendo entre la última semana de abril y los primeros días de mayo.

Hoy no he podido ir a nadar. Desde las 2.30 hasta las 5.30 he estado despierto, sin poder dormirme, y cuando ha sonado el despertardor a las 6.40 de la mañana me quería morir, y he apurado hasta las 7.55.

Al medio dia, recién comido, me he ido con la bici al Cabo de Gata. 70 km entre ir y volver. Hasta la Fabriquilla. Hacía un día espectacular. La playa parecía paradisíaca y estaba casi desierta, sólo con algunas caravanas de jubilados extranjeros tomando el sol. Ellos si que saben. Mientras, los jubilados españoles se dedican a mirar obras y jugar a las cartas.

Hoy hacía poco viento y he disfrutado un montón. Me encuentro cada vez mejor en la bici. De los 70 km en 2h y media he estado 50k acoplado, y de esos 50, 35 con el plato grande. Con unas pulsaciones medias de 120. Tranquilo.

Ayer y antes de ayer hice doble sesión: natación por la mañana a las 7 y carrera por la noche, sobre las 10. 4500 metros de natación y 24 km de carrera en total en los dos días. En la carrera hice cambios de ritmo los dos días, pero aún así mantuve las pulsaciones medias bastante bajas a pesar de ir a ritmos altos un buen rato cada día.

Mañana me toca un día intenso. me voy a dormir ya!

Mejorando poco a poco

Mi amigo Álvaro sigue lanzado. Le he pedido que me envíe por escrito, al menos de vez en cuando, cómo van sus progresos y las sensaciones que va teniendo para yo ponerlas aquí, ya que creo que sus progresos pueden ser muy motivantes para otros amigos que estén pensando en hacer un triatlón por primera vez y que no se deciden.

Ayer realizó su primera salida en bici. 32 km con la bici de montaña por un recorrido con desnivel y todo por asfalto. Dice que lo que peor lleva es el dolor de culo. Recuerdo que cuando yo cogí la la mtb las primeras veces tuve que comprarme una funda de gel para ponérsela al sillón porque el dolor de culo era insoportable.

Esta mañana he hecho la salida larga de carrera. 20km en ayunas y por asfalto. Tampoco llevaba agua y como ya hace más calor he llegado un poco deshidratado. No es lo mismo correr ahora que en pleno invierno. El próximo día llevaré algo de líquido. Los últimos 5 km he apretado un poco porque quería llegar a ver la salida fe la F1, que empezaba a las diez. He llegado por los pelos, me ha costado.

Bueno, ahí va la salida de Álvaro de ayer con la bici (hoy la ha cogido otro ratito):

"Quiero que sepáis que estoy sufriendo cada cigarrillo que me he fumado en mi vida, madre mía que quemado estoy. Pero he conseguido hacer 32 km en bici. Casi todo llano, algunas zonas de cuesta demasiado para mi, y algunas de bajada muy recuperantes. A la mitad hemos comido patatas a lo pobre y un par de cervezas sin alcohol.. muy frías y que me han sentado de maravilla.

En las subidas he tenido que parar algunas veces y seguir andando, me matan los cambios de ritmo y los cambios de piñón. El culo lo llevaba destrozado, y en algunas ocasiones mi amigo Juande ha tirado de mi espalda para que no sufriera, que máquina el tío. Siento que es como las primeras veces que llevaba a nadar a mi amigo Enrique, cuando se te da una cosa, todo es mucho más fácil.

En mi primera semana de entrenamiento hice dos salidas a correr, una 4 minutos andando y 4 corriendo, para que veáis lo mal que estoy. La segunda vez hice 3 minutos andando, 3 corriendo, 2 veces y después 16 minutos seguidos corriendo. En ambas ocasiones pensaba que al día siguiente tendría mil dolores o agujetas pero nada, muy sorprendido.

El primer día que entrené, si se puede llamar así, fui andando y corriendo a ratillos hasta Granada, 5km, para recoger una bici que me presta mi hermano. Bici de montaña de las de 400 euros, pero que me está ayudando a entrenar. Después hice con mis sobrinos unos 8 km en bici. Ellos después se jugaron varios partidos de fútbol como si nada, yo estaba para el arrastre.
Estoy corriendo muy flojo, se que mis rodillas y mis tobillos están súper jodidos así que quiero que se vayan fortaleciendo poco a poco.

En cuanto a natación desde que empecé he hecho 1500 metros un día (con series rápidas, técnica y piernas) y 2000 otro día con series de 500... se que esto no es el problema asi que voy a intentar bajar pulsaciones con series de fuerza para que el día del triatlón salga del agua lo más descansado posible, ya que la bici y la carrera son muy duras.

Mañana quiero volver a nadar y el lunes salir a correr, quiero intercambiar algunos días con yoga para estirar y voy a empezar una mini dieta enfocada a mis entrenamientos. Esto creo que va ser lo más difícil la compra y la comida. Estoy deseando que llegue la Semana Santa porque creo que profesionalmente va resultar un cambio importante, y quiero aprovechar para descansar del trabajo, entrenar y volver con más ganas a todo.

He comprado ruedas de carretera para la bici y un culot. Madre mía que pinta tengo con él, que vergüenza, así que me pongo bermudas y camiseta encima no me vaya a parar la policía por escándalo publico. Me faltan unos pedales automáticos, una bomba y una cámara de repuesto... todo llegará...

Tengo claro varias cosas. Una que necesito quedar con gente para motivarme un poco más y que me vayan enseñando, otra necesito música para darme energía, y otra que deberían inventar algo para los dolores de culo en la bici, espero se pasen pronto.

De verdad hoy que he hecho por primera vez 20 km en bici y he tardado unas 2 horas, me he preguntado "¿donde coño me he metido?" se que para mucha gente este sprint no es nada pero yo pienso, 20 minutos nadando, más o menos, 2 horas en bici y unos 45 minutos corriendo, es lo que haría ahora mismo con mi estado de forma o sea unas 3 horas y pico para terminar...eso si no tengo tirones, flato, etc... y eso si no me pico con alguien y fundo mis energías... ¿preguntas y excusas para no seguir? ¿miedo? ¿ridículo? no sé, pero buen, vamos a seguir entrenando para conseguirlo... y sentir la satisfacción de ser un finisher...

Creo sinceramente que no podré ir a Lanzarote a ver a Santi y ya estoy arrepintiéndome, puto trabajo, debe ser increíble solo verlos en directo... así que amigo cuando vengas a verme tu serás un ironman, aunque podrían llamarte también ironfather y ironfriend, ánimo que todos te estaremos apoyando, ya queda muy poco"

Una semanita más (o menos)

Hoy, como todos los sábados es mi día de descanso deportivo.

Anoche me fuí a la cama bastante agotado, ya que desde el domingo son 6 días seguidos entrenando. Y si a eso le sumo que el fin de semana estuvimos fuera toda la familia con todo lo que eso implica: no dormir en tu cama, cargar coche, descargar, viajar, volver a cargar, descargar, etc..., la verdad es que aunque mentalmente desconectes físicamente es más cansado que quedarte en tu casa. Dónde va a parar.

Ayer terminé mi semana de entrenos con una transición de bici a carrera. No podia disponer de mucho tiempo así que sólo estuve una hora de bici en la que me salieron 30 km clavados y a continuación 10 km de carrera en 50 minutos.
En total esta semana de domingo a viernes: 210 km de bici, 52 de carrera y 2300m de agua. Suficiente para mí.

A pesar de llevar toda la semana dándome caña me encontré bastante bien. Los primeros km de carrera iba un poco cansado pero alrededor del km 7 o así me empecé a encontrar muy bien, con la sensación de que comiendo y bebiendo podría estar así bastante tiempo. Al menos esa es mi sensación. Por lo menos, lo que es mentalizarme, me estoy mentalizando, algo que creo que es súper importante.

Por mucho que uno entrene, durante una carrera de muchas horas llega un momento el que el cuerpo quiere parar. Pero si tu mente dice que no y pasas ese momento, luego vuleves a encontrarte bien y puedes seguir incluso con mejores sensaciones que antes del bache. Yo lo he experimentado, aunque no en carreras tan largas como un ironman. Hasta ahora lo más largo que he hecho fué la Sierra Nevada Límite Road 2009 (202 km 5000+) en la que estuve 8 horas montado en la bicicleta. Pero también ocurre en carreras más cortas. Por ejemplo, el tan famoso "muro" alrededor del km 30-35 del maratón.

En una de las carreras ciclistas más duras que existen, la RAAM, en la que se atraviesa EE.UU. de costa a costa non stop, es decir, sin etapas ni parada (se da la salida y el que primero llegue ha ganado) el 80% de la gente que se retira lo hace antes de la mitad de la carrera. Según Julián Sanz, un ciclista español que participa todos los años, llega un momento en los primeros días que tienes tal cansancio y tanta falta de sueño que si lo superas, ya vas mucho mejor, que el cansancio y el sueño casi desaparecen. En fin, cuesta creerlo pero es así.

Ahora que termina esta semana tan ventosa (ayer hizo menos viento pero también soplaba), ver vídeos cómo este te hace pensar que somos unos privilegiados en España, al menos en Almería, porque el viento (y el frío) que sufren en otros sitios es bastante peor, y si no que se lo digan a estos ciclistas holandeses.


Se me olvidaba! mucha suerte a toda la gente del club, el Triatlón Granada, que mañana participan en el triatlón de Elche. También para los Almerienses.

¡Mucha suerte a todos!

Sumando en bici... ¡y con viento!

Esta semana llevo tres días seguidos cogiendo la bici, casi ni me lo creo. Y eso que está haciendo viento fuerte todos los días. Hoy un poco menos, pero martes y miércoles hubo alerta naranja por viento, con rachas de hasta 70 km.

El caso es que desde que Ramón el murciano me dijo que no luchara contra el viento porque en Lanzarote iba a tener viento si o si y que si luchaba estaba perdido, me lo tomo con otra filosofía. Sus palabras textuales fueron: "fluye, fluye y disfruta, no hay otro Ironman cómo ese". El caso es que salvo por las rachas fuertes en bajada, estoy hasta disfrutando del viento. ¡Qué remedio!

El lunes corrí por la noche. 14 km haciendo 10 a 4.30. Calor horroroso a las 11 de la noche y mucho viento.

El martes nada más salir, recién comido, me junté con dos ciclistas que me encontré y me fuí con ellos hasta Alhama por un sitio que no conocía, subiendo por un sitio nuevo. 50 km en dos horas con algo de subida y viento, mucho viento. Fué una salida muy amena. A las 7 a.m. estuve nadando.

El miércoles me fuí sólo hasta Tabernas. 60 km en 2 horas y cuarto con algo de subida también y más viento. Probablemente el día que más viento he "disfrutado" sobre la bici en mi vida. Y por la noche, 10 km de carrera. Quería haberlo hecho seguido pero no pude. Con la bici me encontré muy bien, pero por la noche me noté las piernas cargadillas.

Y hoy he vuelto a salir a las tres de la tarde con Antonio, el chaval del jueves pasado. Tres horas más o menos. Digo más o menos porque hasta hemos estado un rato andando por una rambla con la bici a cuestas y hemos tenido que cruzar un río descalzos. Dos veces. Nos hemos líao buscando una carretera que nos llevara hasta un pueblo llamado Terque y hemos acabado en una rambla. Ha sido divertido y entretenido. En menos de una semana me he tenido que descalzar tres veces para cruzar un río: una el domingo corriendo y dos hoy con la bici.

El problemilla es que cuando hemos dado con la carretera estábamos a 30 km de Almería, eran las 5 y pico y yo tenía que llegar antes de las 6. Nos hemos dado un buen calentón pero hemos llegado a tiempo. La verdad es que si no llega a tirar él la mayor parte del tiempo no creo que hubiera llegado.

Yo le he hecho una foto cruzando el río y luego el me ha hecho una en mitad de la rambla.
He llegado muerto de sed y muerto de hambre. Hemos salido a las tres menos cuarto y hemos llegado a las seis menos cinco, y ninguno habíamos comido.
Lo que me he comido al llegar mejor no lo cuento.

Su primer triatlón

Anoche al llegar de correr me encontré un correo en el teléfono que me sorprendió bastante. También me hizo bastante ilusión.

En la primera entrada de este blog expliqué un poco el por qué del nombre de este blog: cualquiera puede hacerlo.

Mi intención era hacer ver a mis amigos que cualquiera puede relizar el reto que se proponga, por mucho que a priori le parezca imposible y aunque no haya hecho deporte en años o incluso nunca. El único requisito era no estar enfermo. Ya fuera correr 5k, 10k, 21K, maratón o lo que sea.

En este tiempo algunas personas de mi entorno que hasta ahora no hacían deporte regularmente o que al menos no corrían, han afrontado algunos retos que ellos mismos creían imposibles o muy difíciles: carreras de 10 km, medio maratón, carreras por montaña, etc. Hasta mi mujer, que no había quién la sacara del spinning, lo alterna ahora con la cinta y es capaz de estar 75 minutos seguidos corriendo. Impresionante. Muchos de ellos me han dicho que se han animado al leer lo que yo hacía.

Y ahora, mi buen amigo Álvaro va a correr su primer triatlón. También están inscritos dos de mis hermanos, Mariano y Moi, y mi vecino con unos compañeros de trabajo suyos. Todos van a participar en su primer triatlón el 19 de junio en Almería. Increíble.

A lo que iba, que me pierdo. Anoche me llegó este correo de mi colega Álvaro para que lo pusiera aquí. Yo ya estoy muy orgulloso de él.

"Hola, soy Alvaro (@sempatiko) y picado por mi amigo Santi he decidido hacer mi primer triatlón sprint, ya que cualquiera puede hacerlo.

Esa foto es mi cuerpo serrano, y eso que ya es mucho mejor que el año pasado. Tengo 36, 37 este mes, 1,79cm y 84 kg. Fumador desde hace mucho tiempo, y dejándolo desde enero. Tengo algo de experiencia, allá por los tiempo jóvenes, en natación pero nunca llegué a destacar, de ahí conozco a Santi, nunca he hecho nada en bici y correr menos, mi fondo, o sea pulmones, están desechos, y mis músculos bastante poco trabajados como podéis observar.

Pero bueno voy a correr en el triatlón sprint (750m, 20km, 5km) de Almería. Y después espero hacer un olímpico. Si veo que esto va funcionando y tengo tiempo pensaré en retos mayores, y empezar a conseguir buen equipo.

En fin, ya os iré informando. Dicen que si tus amigos engordan, tu engordas,... y que si enfermas, tu enfermas... pues si tu amigo hace un ironman porque no hacer un sprint...

Por supuesto seguiré tus consejos Santi, sobre todo en lo que a la música que escuchas, que seguro me hace volar...

sempatikos saludos a todos"


Desde luego Alvarito, me tienes para lo que necesites. Y los demás también, claro.
Estoy tan emocionado con todo esto que he decidido que yo no voy a participar en este triatlón para poder veros y estar apoyándoos a todos. Si participo me lo pierdo.

Triatlón Sierra Nevada Granada 2011

Ya hice una entrada con este título hace un tiempo, concretamente el 12 de diciembre, al poco de anunciarse que se iba a celebrar este triatlón de distancia medio ironman en Granada. Ahora lo hago otra vez porque hoy he realizado mi inscripción a través del club.

En realidad se celebra en Sierra Nevada, puesto que la transición de bici a carrera y la meta están en Pradollano, y la natación es en el embalse de Canales, a mitad de camino entre la estación de esquí y Granada. Una carrera única en un sitio único. Según los organizadores el triatlón más duro del mundo en su distancia (2500 + 90 + 21 )

La fecha final después de barajar varias y para evitar que coincida con la Sierra Nevada Límite (menos mal que han pensado un poco) es el 24 de julio, un día antes de mi santo.

El recorrido a pie, que cuando se anunció este triatlón aún no estaba definido, ya ha quedado fijado. Es un recorrido espectacular que parte de Pradollano, a unos 2100 metros, sube por la urbanización y atraviesa la estación de esquí de lado a lado hasta llegar al Observatorio de Sierra Nevada (2850 metros), para luego volver a Pradollano bajando por la Loma de Dílar. Recorrido espectacular como digo pero bastante exigente, por desnivel, altitud, calor y terreno, en el que más de uno las va a pasar canutas como llegue muy cascado de la bici.

Este verano yo corrí allí una carrera con salida y llegada también en Pradollano. Eran 14 km y un poco más de desnivel, pero muy similar. Corrí bastante bien, entrando muy delante. Tardé 2 horas...y sólo era correr. Esta vez son 21 km después de nadar y de los 90 km de bici en los que se suben puertos espectaculares, uno de ellos, el del Purche, habitual de la Vuelta a España .



Después de este se sube hasta Güejar Sierra para luego bajar hasta el Charcón y después de cruzar el río Maitena se sube por la carretera del Hotel del Duque, con rampas de hasta el 20%, hasta El Dornajo, Las Sabinas y bajada por la urbanización de Pradollano hasta la plaza. Casi nada. También es un recorrido que yo he hecho, en la Sierra Nevada Límite Road 2009, aunque eran 200 km (en el enlace sale un vídeo y un artículo publicado en la web Ciclismo a fondo en el que salgo yo en el minuto 3.23).



Tengo muchas ganas y bastante ilusión con este triatlón, por motivos obvios. Participar en una carrera así en mi ciudad y con esos recorridos no tiene comparación, no siquiera, con Lanzarote. Además me pilla 2 meses justo después de Lanzarote, por lo que me habré recuperado totalmente.

Esta semana está yendo bien en cuanto a entrenamientos. Como siempre, la bici flojea. Esta vez porque está haciendo una semana de viento infernal en Almería. Aún así hoy me he armado de valor y me he echado a la carretera. he hecho sólo 40 km , pero he llegado tan cansado como si hubiera hecho 100. El viento en contra es mortal. Eso sí, a la vuelta lo llevaba de culo y he volado, llaneando a 50 km/h.

A ver si tengo suerte y mañana hace mejor día y puedo alargar algo más la salida. Hoy además del viento me encontraba cansado de la natación+gimnasio de ayer. El martes nada, y el lunes natación al medio día y carrera por la noche. 6 horas en total.

Víspera de carrera.

Mañana corro la media maratón de Almería. Esta tarde he ido a por el chip y el dorsal.
Hace unos años me ponía nervioso toda la semana previa, ahora es distinto.
Es la octava o novena que voy a correr en cuatro años: las de Granada y las de Almería desde el enero del 2007.

Esta semana he continuado entrenando lo que he podido, sin pensar prácticamente en esta carrera. Estas últimas semanas he hecho algunas series/cambios de ritmo para preparar algo esta media, pero nada más.

El miércoles me llegó el libro que compré el otro día por internet titulado "Ironman, desde el principio hasta el final. Un programa de entrenamiento de 8 horas semanales", de Ole Petersen, experimentado triatleta que ha recorrido el mundo participando en todo lo que terminara en -man: Ironman, Embruman, Ultraman, Doble Ironman, Triple Ironman, Aitoman, etc... todas ellas varias veces y quedando en algunas entre los 5 primeros de la general (2º en Doble Ironman USA 1994, 3º en Triple Ironman de Lensahnizan 1997, 6º en Ulraman de Hawai 1997, etc.). Un personaje que hasta los 30 años no había hecho nunca deporte y que tenía sobrepeso. Dice que empezó a correr para mejorar la salud. Y ha hecho todo esto entrenando entre 6 y 8 horas semanales de media. Increíble.

Ya casi lo he terminado, y la verdad es que me parece totalmente revolucionario.Tengo que asimilarlo bien para ponerlo todo en práctica, pero lo haré.

Hoy por lo pronto he aplicado uno de los conceptos que explica sobre la resistencia de base (el 70% del total de entrenamientos que indica son para entrenar la resistencia de base) y he hecho 2 horas de bici a unas pulsaciones bajísimas, 116 ppm de media para 50 km en un espléndido día de sol aquí en Almería.

Termino esta semana con 7000 metros de natación en tres sesiones, una de ellas dedicada exclusivamente a ejercicios de técnica, 30 km de carrera (contando los 21 de mañana) y la salida de hoy en bici de 50 km. A esto hay que sumarle dos sesiones de spinning que he hecho a continuación de la natación. Unas 8 horas y media o 9 en total. En mi línea.

La próxima semana si el tiempo lo permite, saldré más con la bici. necesito hacer ya una salida mas o menos larga.

Mañana por la noche, si tengo ganas y tiempo, contaré cómo me ha ido en la media maratón. Y si no, pasado.

Menos de 4 meses para el Ironman de Lanzarote 2011

Ya faltan menos de 4 meses para el Ironman de Lanzarote 2011.
Hoy por la tarde he estado viendo algunos vídeos y leyendo algunas experiencias y ya empiezo a tener cosquilleo en el estómago. El video que pongo al final de esta entrada es lo mejor que visto sobre Ironman en mucho tiempo.

Me produce mucha emoción pensar en ese momento. Parte de ese cosquilleo se debe también al acojone. Cuando leo los relatos y las experiencias de tantos finisher y veo la de horas que han entrenado y el sufrimiento que han pasado luego en la carrera, me entran bastantes dudas.

La mayoría de las personas que afrontan esta prueba entrenan una media de 15-20 horas semanales. Los pros, de 25 a 35 o más.
Yo voy a llegar a Lanzarote con una media de 8-12 horas semanales, y muchas más veces 8 que 12. Eso es lo que hay. Siempre he creído que es suficiente para poder terminar, y que la mayoría de la gente entrena de más. Lo que ocurre es que una cosa es pensarlo y otra muy distinta hacerlo. El 21 de mayo saldré de dudas.

El viernes por la noche dí con una entrada en un blog que se titulaba "Ironman minimalista: un enfoque sensato". Creo que existe un libro que se llama así, pero no lo he encontrado. En el se argumenta más o menos sobre esto mismo que digo yo. Decía que se podía afrontar un Ironman con 12 horas semanales de entrenamiento de media. Más tarde dí con este libro en el que dice que con 8 horas semanales es suficiente. El libro me lo he comprado, me llega mañana o pasado. Me ha animado bastante ver que hay gente que dice esto pero que además lo ha puesto en práctica y han conseguido ser finisher.

Mis dudas van más por las horas de bici que por las horas totales. Si no fuera Lanzarote le tendría mucho menos miedo al sector de la bici, pero allí siempre sopla el viento. Como sople mucho se me va a hacer interminable de verdad. Me consuela que aún quedan 4 meses y que me voy a poner las pilas con la bici.

Hoy lo tenía todo preparado para salir a las 8 a.m con la bici. Al final, entre que el día estaba regular y sobre todo mis obligaciones familiares, me he quedado con las ganas y lo he cambiado por una hora de carrera esta noche. He corrido un rato por la arena de la playa a buen ritmo. No ha sido mucho, pero suficiente para que los cuádriceps se me pusieran calentitos.

La semana ha terminado con 9 horas netas de entrenamiento: 4 de carrera (unos 50 km), 3 de natación (8000 metros) y 2 de bici (50 km).