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martes, 1 de febrero de 2011

Mi entrada en meta



Foto de mi entrada en meta. Esta es la versión gratis, si la quería más grande, a pasar por caja.

El lunes me lo tomé de descanso para recuperar bien las piernas, aunque las tenía bastante bien. Nada comparado a como las tuve después del maratón de Málaga y mucho menos a como me duelen después de cualquier carrera por montaña de las que he hecho.

Hoy martes he ido a nadar, aplicando las teorías del libro del que he hablado anteriormente: centrarse mucho más en mejorar la técnica y las sensaciones en el agua que en acumular metros por acumular.

Así que he hecho 2000 metros nada más pero haciendo muchos ejercicios de técnica (punto muerto, nadar con un brazo, con el otro, respirar por los dos lados, nadar con los puños cerrados, remo, etc.)

Me he encontrado muy bien, deslizando una barbaridad, sintiendo el agua y con ganas de más.

sábado, 29 de enero de 2011

Víspera de carrera.

Mañana corro la media maratón de Almería. Esta tarde he ido a por el chip y el dorsal.
Hace unos años me ponía nervioso toda la semana previa, ahora es distinto.
Es la octava o novena que voy a correr en cuatro años: las de Granada y las de Almería desde el enero del 2007.

Esta semana he continuado entrenando lo que he podido, sin pensar prácticamente en esta carrera. Estas últimas semanas he hecho algunas series/cambios de ritmo para preparar algo esta media, pero nada más.

El miércoles me llegó el libro que compré el otro día por internet titulado "Ironman, desde el principio hasta el final. Un programa de entrenamiento de 8 horas semanales", de Ole Petersen, experimentado triatleta que ha recorrido el mundo participando en todo lo que terminara en -man: Ironman, Embruman, Ultraman, Doble Ironman, Triple Ironman, Aitoman, etc... todas ellas varias veces y quedando en algunas entre los 5 primeros de la general (2º en Doble Ironman USA 1994, 3º en Triple Ironman de Lensahnizan 1997, 6º en Ulraman de Hawai 1997, etc.). Un personaje que hasta los 30 años no había hecho nunca deporte y que tenía sobrepeso. Dice que empezó a correr para mejorar la salud. Y ha hecho todo esto entrenando entre 6 y 8 horas semanales de media. Increíble.

Ya casi lo he terminado, y la verdad es que me parece totalmente revolucionario.Tengo que asimilarlo bien para ponerlo todo en práctica, pero lo haré.

Hoy por lo pronto he aplicado uno de los conceptos que explica sobre la resistencia de base (el 70% del total de entrenamientos que indica son para entrenar la resistencia de base) y he hecho 2 horas de bici a unas pulsaciones bajísimas, 116 ppm de media para 50 km en un espléndido día de sol aquí en Almería.

Termino esta semana con 7000 metros de natación en tres sesiones, una de ellas dedicada exclusivamente a ejercicios de técnica, 30 km de carrera (contando los 21 de mañana) y la salida de hoy en bici de 50 km. A esto hay que sumarle dos sesiones de spinning que he hecho a continuación de la natación. Unas 8 horas y media o 9 en total. En mi línea.

La próxima semana si el tiempo lo permite, saldré más con la bici. necesito hacer ya una salida mas o menos larga.

Mañana por la noche, si tengo ganas y tiempo, contaré cómo me ha ido en la media maratón. Y si no, pasado.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Media Maratón de Granada con Moi


El domingo pasado mi hermano Moisés terminó su primera media maratón. Parece increíble pero hace sólo un mes me llamó emocionado para decirme que había corrido 55 minutos. Yo le dije que tenía ya practicamente superada la barrera psicológica de la hora. Y a los pocos días se pega una media maratón en 1 hora y 45 minutos. Ole sus huevos.

La carrera en sí fue bastante divertida. Para mí eso de llegar una hora antes y tener un coleguilla para cambiarnos, dejar las mochilas en el ropero y esas cosas fue algo totalmente nuevo. Mi hermano estaba un poco nervioso al ver el ambiente y que se acercaba el momento, pero después de dos visitas al baño se le fue pasando el nerviosismo.

Nos colocamos en la salida muy atrás, casi en cola. Según la organización estábamos 2000 personas en la salida. Yo no sabía cómo iba a responder mi hermano, así que salimos muy despacio, a 5.30 min/km más o menos. La idea mía era llevarlo a 5 min/km para terminar en 1 hora y 45 minutos aprox., pero no me fiaba porque lleva corriendo muy poco tiempo.

Los kilómetros van pasando y no paramos de encontrarnos a gente conocida corriendo que no teníamos ni idea de que corrían. Incluso alguno que si el día de antes nos hubieran dicho que corría la carrera, nos lo hubiésemos tomado a broma seguro. Esto refuerza todavía más mi teoría de que cualquiera puede hacerlo.

Aunque vamos por encima de 5 minutos el km no andamos muy lejos, y poco a poco voy apretando un poco más. Veo que el cabrón de mi hermano ni se inmuta, parece que lleva años corriendo el tío. A partir del km 10 llega una zona con una ligera subida, y nosotros mantenemos e incluso aumentamos el ritmo, por lo que no paramos de adelantar a gente. Al terminar la subida, más o menos por el km 13, le doy un tiempo para recuperar pulsaciones y le digo que si apretamos podemos llegar aún en 1.45. El me dice que va bien.

Comienzo a tirar y aunque ya va notando el cansancio no se queja, así que aprieto un poco más. Los últimos 6 km nos salen a una media de 4.30. Espectacular. Aunque los dos últimos se le hacen interminables la emoción por llegar puede más y conseguimos entrar en 1.45. El tiempo oficial es 1.46 y pico, pero el real 1.45. Esto es así porque desde que dan la salida y se pone el reloj en marcha hasta que nosotros pasamos por el arco de salida pasa más de un minuto. En realidad el tiempo es lo de menos, lo importante es que fue todo el camino con una sonrisa en la cara.

En la llegada nos esperaban muchos amigos, más hermanos, cuñaos, nuestras niñas, nuestras mujeres, etc. Me he dado cuenta de que Moi tiene mucho más poder de convocatoria que yo. Después nos fuimos todos juntos a una terraza cercana a agotar las existencias de tercios de cerveza Alhambra Especial. Qué bien sientan después de correr.

Ya le estoy buscando nuevas carreras para que no pierda la motivación. Lástima que el amigo Juanma, su compañero de entrenos y correrías varias, no pudiera hacer esta por lesión, pero seguro que para la próxima se apunta.