Nacidos para correr

Esta semana me estoy tomando las cosas con más tranquilidad. Sólo faltan 13 días para el día D y ahora toca bajar el volumen de entrenamiento, hacer sesiones más cortas pero con ratos de más intensidad y sobretodo descansar bien, alimentarse muy bien, no pillar ningún resfriado tonto, etc. En definitiva, cuidarse un poco más.

Mis sensaciones en general son bastante buenas. Tanto en el agua como corriendo me veo bien.

En la bici es otra cosa. He progresado bastante, pero sé que voy con falta de km. Me ha faltado una salida larga final al estilo de la que hice el otro día corriendo, pero con la bici. Tenía previsto hacer Granada-Almería, unos 185km. Me llevé la bici a Granada para el puente de mayo y lo iba a hacer a la vuelta, pero al final no pudo ser y la bici ha estado muerta de risa en el maletero del coche tres días. Y no es que esto me hubiese supuesto mucha mejora en la bici, pero si que me habría dado más confianza.

Lunes y martes descansé. El miércoles fui a nadar y después cogí la bici. Nadando metí 10 series de 100 a 1.25 sin forzar, nadando cómodo y con más fuerza a cada serie que hacía. Esto lo hice a las 7 de la mañana. Luego a las 3 de la tarde 2 horas de bici con dos subidas a Sierra Alhamilla, un pequeño puertecillo de 7 km. Buenas sensaciones.

El jueves bici de nuevo. Unos 75 km yendo hasta el faro del Cabo de Gata. Un día espectacular para ir en bici. Fuí acoplado mucho rato.

El viernes otro madrugón para ir a la piscina. Otros 2000m metiendo esta vez 20 series de 50m, haciéndolas todas por debajo de 40 seg y nadando más cómodo todavía que el miércoles.

El sábado iba a descansar. Dormí 10h seguidas y me levanté como nuevo. Y como llevaba sin correr desde el domingo me fuí a correr por la noche. 11km a buen ritmo, a 4.10 min/km. Me encontré muy bien, con la sensación de poder aguantar ese ritmo mucho más tiempo. Me salieron 46minutos a 148 ppm de media.

Y hoy domingo otro madrugón para hacer 2h y 20 minutos de bici con mi vecino. Nos lo hemos tomado con mucha tranquilidad. Hemos subido a Alhama y hemos vuelto. Unos 55 km a 98 ppm de media. A las 10 de la mañana ya habíamos vuelto, con todo el domingo por delante para estar con la familia.


Ayer me terminé un libro que me ha encantado, "Nacidos para correr". Ha sido uno de esos libros que conforme los terminas estás deseando volver a leerlo. Cuando me quedaba poco, y son 400 páginas, iba leyendo más despacio para que no se terminara. He aprendido un montón de cosas y me ha hecho que tenga más ganas de correr que nunca. Se lo recomiendo a todo el mundo, da igual que corras o no.
En el se dicen cosas tan interesantes como esta: "Si no creemos que hemos nacido para correr, no sólo estamos negando la historia, estamos negando lo que somos"

Granada-Motril corriendo, al final 80 km...

Al final me salieron 82 km y medio. 77 y medio desde casa de mi hermano en Armilla hasta el puente del Maraute, en Torrenueva. Si a estos 77 le sumo los 5 que hice también corriendo desde Granada hasta Armilla, pues eso, 82.5 km, 12.5 más de lo esperado en total.

Salí desde casa de mi hermano en Armilla a las 8.00 y llegué a Torrenueva a 14.40. 6h40m para 77.5 km. Aparte de las obligadas paradas a soltar líquido, sólo paré una vez. Pensaba parar cada dos horas brevemente para comer y beber tranquilamente.

Justo a las dos horas paré, me comí un sandwich de jamón cocido y agua. Fué una parada breve, sólo 4 minutos, pero al volver a arrancar me costó mover las piernas, por lo que decidí que ya no paraba más hasta llegar. Y así fué.

El día, a pesar de las previsiones, resultó perfecto para correr: fresquito al principio, nublado, algo de sol, temperatura agradable, y nada de lluvia.

Hasta el km 50 más o menos fuí disfrutando un montón. Saber que estaba bajando a la playa a pie por la antigua carretera, la de toda la vida, casi sin coches, atravesando pueblos, por el valle de Lecrín, sin prisas, sin mirar la hora, charlando con mi hermano, fué sencillamente genial. Además, como en las subidas (que hay muchas) no podía seguirme con el carro, también tuve mis km de soledad, que tanto me gustan. El trozo desde el túnel de Izbor hasta el cruce de Vélez, viendo toda la presa a mi izquierda fué un rato increíble. Pasé por la maratón en 3h30, a 5 min/km, y asi, fuí hasta empezar la subida desde Vélez hasta la Gorgoracha, más o menos hasta el km 55 o así. Al final la media total fué de 5.20, a 11.7 km/hora.

A partir de Vélez de Benaudalla la cosa cambió un poco. Había decidido tirar por ahí en vez de seguir la N-323 hasta el cruce de Salobreña por varias cosas. Principalmente porque según Google maps me saldrían hasta Torrenueva unos 65km, algo menos que por el otro lado. Además, por este sitio el paisaje es mucho más bonito y hay menos tráfico. El pero, que por este lado hay mucha subida (hasta el túnel de la gorgoracha) y mucha bajada, y por el otro es totalmente llano.

Al final los km fueron prácticamente los mismos, por lo que me encontré que cuando llevaba 60, en vez de quedarme 5 me quedaban 17.5. 12.5 km más, que a esas alturas, se me hicieron duros, sobretodo mentalmente.

La subida hasta la Gorgoracha no se me hizo dura. Subiendo me encuentro cómodo. Pero la bajada hasta Motril se me hizo eterna. Fué lo peor del día. Las rodillas me dolían como nunca me han dolido en cada pisada. Por momentos pensé que no iba a poder llegar ni a Motril.

Cuando llevaba ya un rato bajando, bastante, me alcanzó Moi otra vez. Comí, bebí, y me dió una aspirina que llevaba de casualidad. No sé si será placebo o no pero el caso es que el dolor se hizo más llevadero.

Desde ahí ya fuimos juntos todo el rato. Legamos a Motril por la parte alta, cerca del hospital. Callejeamos un montón. Siempre bajando. Ese trozo me mató. Subir y bajar de las aceras, cruces, rotondas, etc., y yo iba ya para el arrastre.

Por fin salimos de Motril por la carretera de Pueblo Nuevo. Y de ahí, por la zona de invernaderos que tan bien conocemos llegamos hasta los Balandros, un antiguo hotel reconvertido en puticlub a la entrada de Torrenueva.

Ahí ya se me pasó todo. Aún quedaba hacer toda la travesía de Torrenueva, unos 2 km hasta el puente.
La llegada fué súper emocionante, con mis niñas, Rosa, mis hermanos, sobrinas, etc., en el puente gritándome y la gente asomándose a los balcones a ver qué pasaba.

Una experiencia increíble que además me ha servido de banco de pruebas para Lanzarote en cuanto alimentación y bebida. Y para conocerme un poco más. También me ha dado bastante moral. Creo me va a ayudar bastante a afrontar la maratón del ironman en Lanzarote, porque ahora el tener que correr 42km me parece una distancia mucho más corta.

Granada-Motril corriendo (70k)

Mañana por fin voy a hacer una cosa que tenía metida en la cabeza desde el verano. Voy a ir desde Granada a Torrenueva (Motril) corriendo.

Desde que un día mis hermanos y unos amigos bajaron en bici desde Granada a Torrenueva, en Motril, se me metió en la cabeza. No es nada nuevo, de hecho existe desde hace muchos años una carrera que va desde Granada a Motril.

Pretendo salir a las 7.30 a.m. desde casa de mi hermano Moi en Armilla, a las afueras de Granada. Yo duermo en el centro de Granada, así que a las 7 me iré trotando hasta su casa para salir desde allí. El viene conmigo. Me va a acompañar todo el camino en bicicleta, dándome avituallamiento y compañía.

La idea es llegar a Torrenueva sobre las 2 o las 3 de la tarde. Según el Google Earth son 70 km por la carretera antigua. Espero ir a un ritmo aprox. de 5.30 minutos el km. En cuanto a la comida y bebida voy a probar algunas cosas pensando en el Ironman de Lanzarote.

Las previsiones dan lluvia todo el camino. La verdad es que si no llueve torrencialmente, tipo tormenta, la lluvia no me molesta.

Cuando llegue estarán allí mi mujer, los niños, mis hermanos, sobrinas, etc. Nos daremos una comilona, descansaremos algo y para arriba, de vuelta a Granada.

Haremos muchas fotos y mi hermano pondrá en facebook y en twitter (@ssantiruizg) cómo va la cosa.

Esta noche es la final de la Copa del Rey de fútbol. Voy a ver el partido con los amigos en un bar, que para eso estoy en Granada, y así aprovecho para verlos.

¡Qué gane el mejor!

Sumando en bici... ¡y con viento!

Esta semana llevo tres días seguidos cogiendo la bici, casi ni me lo creo. Y eso que está haciendo viento fuerte todos los días. Hoy un poco menos, pero martes y miércoles hubo alerta naranja por viento, con rachas de hasta 70 km.

El caso es que desde que Ramón el murciano me dijo que no luchara contra el viento porque en Lanzarote iba a tener viento si o si y que si luchaba estaba perdido, me lo tomo con otra filosofía. Sus palabras textuales fueron: "fluye, fluye y disfruta, no hay otro Ironman cómo ese". El caso es que salvo por las rachas fuertes en bajada, estoy hasta disfrutando del viento. ¡Qué remedio!

El lunes corrí por la noche. 14 km haciendo 10 a 4.30. Calor horroroso a las 11 de la noche y mucho viento.

El martes nada más salir, recién comido, me junté con dos ciclistas que me encontré y me fuí con ellos hasta Alhama por un sitio que no conocía, subiendo por un sitio nuevo. 50 km en dos horas con algo de subida y viento, mucho viento. Fué una salida muy amena. A las 7 a.m. estuve nadando.

El miércoles me fuí sólo hasta Tabernas. 60 km en 2 horas y cuarto con algo de subida también y más viento. Probablemente el día que más viento he "disfrutado" sobre la bici en mi vida. Y por la noche, 10 km de carrera. Quería haberlo hecho seguido pero no pude. Con la bici me encontré muy bien, pero por la noche me noté las piernas cargadillas.

Y hoy he vuelto a salir a las tres de la tarde con Antonio, el chaval del jueves pasado. Tres horas más o menos. Digo más o menos porque hasta hemos estado un rato andando por una rambla con la bici a cuestas y hemos tenido que cruzar un río descalzos. Dos veces. Nos hemos líao buscando una carretera que nos llevara hasta un pueblo llamado Terque y hemos acabado en una rambla. Ha sido divertido y entretenido. En menos de una semana me he tenido que descalzar tres veces para cruzar un río: una el domingo corriendo y dos hoy con la bici.

El problemilla es que cuando hemos dado con la carretera estábamos a 30 km de Almería, eran las 5 y pico y yo tenía que llegar antes de las 6. Nos hemos dado un buen calentón pero hemos llegado a tiempo. La verdad es que si no llega a tirar él la mayor parte del tiempo no creo que hubiera llegado.

Yo le he hecho una foto cruzando el río y luego el me ha hecho una en mitad de la rambla.
He llegado muerto de sed y muerto de hambre. Hemos salido a las tres menos cuarto y hemos llegado a las seis menos cinco, y ninguno habíamos comido.
Lo que me he comido al llegar mejor no lo cuento.

Trail Sierra de Huétor

Esta semana también ha sido bastante buena. No tan buena como la anterior, pero no puedo quejarme. Entre el tiempo, que fué bastante malo toda la semana y mi tiempo disponible, no he podido coger casi la bici pero me quedo satisfecho con el entrenamiento en general.

48 km de carrera, 8.500 metros de natación y una salida corta pero muy provechosa con la bici el viernes. 2 horas y cuarto para 54 km subiendo a las Cuevas de los Medinas, una ruta que conocía de oídas pero que nunca había hecho. Muy buenas sensaciones, disfrutando bastante del recorrido y eso que hacía bastante viento. Cuando tengo viento de frente no me importa, incluso me gusta. Es como subir un puerto. Pones el plato pequeño y vas subiendo y bajando piñones hasta dar con tu ritmillo y poco a poco vas avanzando. Y cuando llegas das la vuelta y es a favor (igual que cuando subes después bajas). Lo que no me gusta nada porque paso miedo y voy bastante tenso es el viento lateral, que me hace dar bandazos.

El sábado descanso, como viene siendo habitual. Además era el cumple de mi hija María, 5 años, y nos fuimos con todos los primos, cuñaos y titos al campo a pasar el día. Me salté totalmente mi alimentación, pero era un buen día para hacerlo.

Y el domingo, el plato fuerte. A correr el Trail Sierra de Huétor. 23 km por el bosque de la Alfaguara. Fuí con mi hermano Moi y con mi amigo Esteban, ambos debutantes en este tipo de carreras y que estuvieron hechos unos fieras. Resulta que hoy al único que le duelen las piernas es a mí.

Yo no me lo tomé al cien por cien pero casi. No creo que pudiera ir mucho más rápido pero si durante más tiempo. Llegué a meta bastante fresco, con ganas de más. Hoy llevo todo el día con las piernas tocadas, sobretodo los gemelos, pero creo que ha sido, además de por el terreno por las zapatillas que usé. Dolor soportable que no me ha impedido hacer hoy dos horas de bici a ritmo suave, para recuperar.


Cada vez me gustan más los trails y las carreras por montaña. Del próximo año no pasa que haga uno de larga distancia.

Quería probarme en una carrera en ayunas, a ver cómo rendía, así que no desayuné nada (así pude dormir más, que había cambio de hora) y no comí nada hasta que llevaba una hora justo de carrera, que me tomé un gel. Si hubiera ido más despacio creo que la hubiera hecho entera en ayunas, pero al ir más o menos rápido las reservas de glucógeno se acaban antes.

1 hora y 46 minutos para 23 km, a 162 ppm de media. Puesto 34 de la general y 20 de mi categoría. Un verdadero calentón.

Probando Movescount

Hace tiempo que me registré en esta plataforma promovida por Suunto para registrar y compartir los entrenamientos. De este estilo hay un montón (quizás la más conocida es Strands) y además están todas las aplicaciones que hay para el iphone, con las que también puedes registrar y compartir los entrenamientos. Yo desde el principio pretendía usar esta, ya que mi pulsómetro es de la marca Suunto, pero hasta hace poco no estaba disponible para Mac y cuando por fin estaba disponible para Mac, el software de mi ordenador era demasiado antiguo. Ahor por fin puedo pasar toda la información de mi reloj directamente a esta web y así poder ver todo lo que hago.

Hoy domingo tenía previsto salir a correr por la mañana temprano en ayunas, pero el pequeño de la casa ha estado toda la noche llorando y quejándose y no hemos pegado ojo ni la madre ni yo, por lo que esta mañana estaba agotado. Es la primera vez que le pasa algo así al niño en sus dos meses de vida. Así que he tenido que salir a correr a las 9.30 y me han dado las 11 de la noche corriendo. Pensaba hacer hoy 25 km, pero al correr por la noche no me apetecía llegar tan tarde. Al final me han salido 19.5.

Dos meses nada más

Eso es lo que falta para el gran día. Parece mentira. Hace nada fantaseaba con estar en Lanzarote algún día y mira por donde, voy a estar. Parece mucho, pero teniendo en cuenta que los últimos 15 días son prácticamente de descanso, me quedan apenas 6 semanas de entrenamientos.

Conforme se acerca el momento me va entrando una emoción tremenda. Esta semana estoy súper motivado porque he podido encadenar unos entrenamientos buenísimos, sobretodo de bici (que es mi punto débil) que me han subido la moral un montón.

Hoy es mi día de descanso. Día de estar todo el tiempo con Rosa, las niñas y el bebé. Y mañana tempranito salida larga a pie. Mi idea es hacer entre 2 y tres horas a ritmo tranquilito, manteniendo las pulsaciones bajas.

Esta semana está siendo muy buena. El martes salí como siempre sólo con la bici, pero no llevaba ni 5 km cuando me alcanzó un grupo de ciclistas de la peña ciclista Martínez Oliver y me uní a ellos. Me enseñaron una ruta que no conocía, Ricaveral (no se cómo se escribe) y completamos 100 km en algo menos de 4 horas. Yo conocía una parte del recorrido, pero la otra no. Un grupo súper simpático que me acogió como si llevara saliendo con ellos desde siempre.

El jueves repetí con ellos. El grupo fué más numeroso, 8 en total, y gente distinta salvo uno. me acogieron igual que los del martes. Esta vez iban a hacer la vulta a Castro de los Filabres. 120 km aproximadamente. Algunos, yo entre ellos, nos volvimos desde Castro porque se hacía demasiado tarde. Nos perdimos una parte (la más dura dicen) de la subida. El recorrido me encantó, incluso más que el del martes. Hasta nos cruzamos con dos profesionales del Saxo Bank que iban con el coche del equipo detrás. A todos nos pareció que era Alberto Contador. Yo estoy casi seguro porque sé que le gusta entrenar por aquí. Hace dos temporadas me lo encontré en pleno paseo marítimo de Almería sentado en una furgoneta poniéndose las zapatillas y comiéndose un plátano. Estaba el sólo con un ayudante. Yo pasaba corriendo y me paré a hablar con él. Fué bastante simpático.

Además de estos dos días de bici, en los que sumé 200 km, el lunes nadé 3000 metros y corrí 14 km, el miércoles 1 hora de gimnasio y 2000 metros de natación y el viernes 50 km de bici casi todos acoplado (en una zona sin coches dando vueltas) y luego transición y 11 km de carrera en 50 minutos.

Después de los dos buenísimos días de bici, en los que me encontré muy bien, el entrenamiento del viernes fué el remate para subirme el ánimo más todavía. Después de los casi 50 km de bici agarrado al acople y con el plato grande me voy a correr seguido 11 km y las sensaciones que tengo son buenísimas, tanto con la bici como corriendo. A pesar de llevar desde el domingo anterior entrenando y de las dos salidas más largas que he hecho con la bici en mucho tiempo, hago la transición de bici a carrera y tengo que ir frenándome todo el tiempo y termino con la sensación de poder correr un buen rato más. El viernes anterior hice lo mismo (50 km de bici + 8 de carrera) y me encontré mucho más cansado, llegando a casa prácticamente agotado.

Fuí los 11 km disfrutando. Por momentos me imaginaba corriendo así en Lanzarote y entrando en meta y de verdad que me emocionaba. Sé que allí tocará sufrir pero sé que también voy a disfrutar corriendo, estoy seguro.

En total, y sin contar lo de mañana domingo, esta semana me salen unas 14 horas de entrenamiento netas. No está mal. La semana que viene tengo carrera, el primer trail Sierra de Huétor, en la Alfagüara. Va a ser el primer trail de mi hermano Moi. Yo me lo tomaré como un entrenamiento más, como si fuera la salida larga de los domingos aunque algo más rápido.

Esta semana volveré a salir con los ciclistas. Aprendo un montón con ellos y ruedo a ritmos mucho más altos que yendo sólo, además de ser bastante más entretenido.


Una foto que hice yendo a cola de grupo al principio de la subida a Castro de los Filabres.

Vuelta al lío

Después de 5 largos días sin hacer nada de deporte, hoy he vuelto a salir con la bici. Desde la salida a correr del sábado por la mañana.

Un resfriado que me ha tenido con la cabeza y la nariz llenas de mocos y con los oídos zumbando, cansado y de mal humor. Todvía no se me ha quitado del todo, ahora va por el pecho, pero estoy mucho mejor.

He intentado descansar lo máximo estos días y alimentarme muy bien, bebiendo bastante líquido y tomando muchas frutas y verduras.

Algunos amigos me preguntan cosas sobre mi alimentación, y estoy pensando en escribir lo que como o ceno de vez en cuando.
Hoy, por ejemplo, me he desayunado un te y un plato de melón con jamón. Para comer, una dorada al vapor con zanahorias, calabacín, cebolla, pimiento rojo y patata (al vapor también) y melón de postre. Y anoche una crema de verduras casera y unos filetes a la plancha de pechuga de pavo adobados y de postre una naranja y un plátano. Nada de pan. Como pan, pero intento comer lo menos posible, y el que como suele ser integral.

A lo que iba, que hoy he cogido la bici porque ya estaba acartonándome y según me dicen bastante malhumorado y me he encontrado muy bien. 75 km en 2 horas y 50 minutos muy cómodos, rodando muy tranquilo, con plato pequeño y bastante cadencia. No respiraba muy bien pero me notaba con fuerza en las piernas. La última media hora con plato grande y agarrado al acople, con unas sensaciones buenísimas.

Mañana o el domingo haré una salida a pie de 2 horas y al menos habré salvado un poco la semana. Lo más importante ahora es recuperarme completamente del puñetero resfriado.

Dejo el vídeo promocional de la Transgrancaria 2011 ,que he robado de uno de mis blogs favoritos, "Sobre ultramaratones". Una carrera de 123 km en la que participaremos algún año mi hermano Moi, yo, y todo el que quiera unirse.

De parón

Así llevo tres días por culpa de un resfriado común. Común pero muy molesto.

La semana la terminé bien. El viernes nadé antes de irme a currar a las 7 a.m y el sábado corrí también por la mañana, en ayunas. Hice un recorrido chulísimo por La Herradura de 75 minutos, muy tranquilo, disfrutando de la montaña y del mar. Y de la mañana tan espectacular que hacía. Hasta vi cabras salvajes por el monte y me paré a grabarlas con el teléfono.

Unas 10 horas y media de lunes a sábado.

El sábado por la tarde me empecé a encontrar regular, con muchos mocos y picor de ojos. Y así llevo desde entonces. Mañana vuelvo a la carga, a ver cómo me encuentro. Se que lo que hay que hacer es estar parado hasta recuperarse del todo, pero ya llevo tres días y no aguanto más. Será que no estoy tan malo entonces.

Hoy me encuentro mejor, y por lo mañana estaré mejor todavía. Al menos, como tenía previsto descansar domingo y lunes, ya que estábamos de puente, no me va a alterar mucho mis planes este resfriado si no va a más, que no creo. La verdad es que salvo algún que otro resfriado vulgaricus no recuerdo haber estado enfermo (de estar en cama o hecho polvo de verdad) nunca. Tocaremos madera.

Se acaba febrero

Cada vez tengo menos tiempo para escribir esto, pero estoy bastante satisfecho porque voy sacando los entrenamientos previstos más o menos.

El lunes antes de nadar estuve haciendo mi sesión semanal de pesas. No es mucho pero menos es nada. Cada vez que estoy en el gimnasio no puedo evitar observar a la gente. Supongo que será por el aburrimiento que me supone estar levantando hierros. Lo que más me aburre es el tiempo de espera entre serie y serie, menudo coñazo.
Hay algunos especímenes gastaespejos pululando por allí con los que se podría hacer una serie documental para la 2. Gente muy joven levantando una barbaridad de peso que no es normal. Teniéndose que ayudar unos a otros desde la primera repetición. Me duelen los tendones de verlos. Y entre serie y serie a levantarse las camisetas y a hacer posturitas en los espejos. En fin, cada cual se divierte como quiere, ¿no?. Lo peor es que muchos, y lo sé de primera mano, incluso siendo menores de edad, comienzan a ciclarse con un montón de sustancias muy peligrosas con tal de lucir músculo. Es muy triste.

Después de una hora de pesas me metí en el agua y nadé 3000 m, haciendo 1000 m de técnica y 2000 m contínuos. A mi nadar me gusta mucho. Hay días que te sientes deslizar un montón, casi sin hacer esfuerzo. Pues el lunes fué un día de esos. Hubiese estado nadando varias horas.

El martes corrí por la noche, mientras el madrid jugaba la eliminatoria de champions. 13 km en una hora y poco con 20 minutos a ritmo de 4 minutos/km. Me crucé por el paseo marítimo con Rafa Lao, un triatleta almeriense que va también este año a Lanzarote. No lo conozco mucho pero parece un tío apañao, y además anda como un mulo.

Y ayer y hoy bici. 5 horas en total y 140 km, haciendo muchos de ellos acoplado. La ventaja de estar tan verde en algo como yo con la bici es que en cuanto haces ese algo con un poco de regularidad, aunque no sea mucho, lo notas bastante. Y eso me está pasando con la bici, que me noto progresar cada día.
Ayer, curiosamente, me volví a cruzar con Rafa Lao cuando iba con la bici.

Ya casi se acaba febrero, y la cuenta atrás continúa.

Esos locos que corren

La peor pesadilla que puede tener un corredor corriendo por el campo es ver a un perro de tamaño medio corriendo hacia él. Si encima el perro es un musculado Pitbull como el que sale en la foto, ya ni te digo. Pues esto es lo que me ha ocurrido a mí esta mañana cuando iba bien tempranito corriendo de vuelta del LLano de la Perdiz.
Y si además, 20 metros detrás del perrito va el gilipollas del dueño con una media sonrisa gritando: "que no hace nada eh., que no hace nada!", pues del acojone pasas al cabreo: "pero pedazo de gilipollas, eso lo sabes tú, no yo"!. En fin, no es la primera vez que me pasa, ni tampoco la última, pero si la primera con una criaturica de esta clase.



Quitando esta pequeña anécdota ha sido una mañana cojonuda. He disfrutado un montón corriendo en ayunas a las 7 de la mañana y con el cielo amenazando lluvia, pero que al final se ha quedado en eso, en amenaza. Viendo Sierra Nevada enfrente hasta arriba de nieve, redonda. Lo que tenía que llover ya había caído durante la noche y estaba todo empapado y embarrado. He llegado lleno de barro por todos lados. Me encanta mancharme corriendo. El terreno estaba demasiado blando, pero se podía correr. 2 horas y cuarto en total. No sé la distancia porque no la he medido, pero me da igual.



Después de esto me he ido a Albolote con mis niñas a ver llegar a los corredores del Circuito Provincial de la Diputación de Granada, que hoy corrían allí una carrera de 10 km.
Corría por primera vez mi primo David, que ha sufrido y hasta ha sangrado, pero ha llegado como un campeón. Y lo mejor es que está muy motivado para correr las demás pruebas del circuito.

También corrían mi hermano Moi, Dani y mi primo Jose y su novia. Estos ya con más experiencia. Enhorabuena a todos. Después todos juntos a celebrar el tercer tiempo con unos quintos de cerveza en el "Kiosco Juanito", como se puede ver en la foto. También me he encontrado con mucha gente conocida.



Hace dos semanas debutaba mi amigo Henry, y hoy David. No hace mucho Moi y Dani. A final de marzo corremos todos juntos el 1º Trail Sierra de Huetor, de 23 km.
Hasta mi mujer corrió el otro día 50 minutos en la cinta del gimnasio y dice que quiere hacer una carrera de 10 km. Esto se va animando..

Termino una semana en la que he podido cumplir casi casi con lo previsto. El viernes puede estar un rato con la bici de carretera. Ya le he puesto el acople y le he adelantado el sillín. A partir de ahora, siempre que vaya sólo, la cogeré con el acople para ir acostumbrándome a la postura, que no he ido así nunca. Ya se lo había puesto antes, pero no lo había utilizado prácticamente. No sabía lo que era rodar un rato seguido acoplado.

Me fuí a una zona cerrada al tráfico que hay en Almería paralela a la rambla del río Andarax que tiene unos 3 km de longitud y allí estuve dando vueltas agarrado al acople. Todavía me da un poco de miedo ir así por la carretera hasta que me acostumbre un poco, soy muy globero. Estuve 2 horas y media en total con la bici, 70 km, y de ellos 50 agarrado al acople.

Para ser la primera vez no me encontré mal. Tuve que parar dos veces a ajustar un poco el acople pero al final iba bastante cómodo. No sé si muy aerodinámico pero cómodo, que al fin y al cabo es lo que quiero. Acabé un poco baldado de un brazo pero los riñones y la espalda muy bien.

En total esta semana me han salido 3 horas y media de carrera en dos sesiones, 2 horas de natación, 1 hora de gimnasio y 4 horas y media de bici, aproximadamente. Unas 11 horas con dos días de descanso. No hay tiempo para más aunque ganas sí.

Semana casi para olvidar

Esta ha sido una semana casi para olvidar en cuanto a entrenos, ya que no he podido cumplir con casi nada de lo previsto.

Tenía la esperanza de poder salir hoy en grupo con la bici de carretera en Granada, para hacer una salida larga con unos amigos que van en bici como motos y así al menos medio arreglar la semana, pero no ha podido ser. Han surgido imprevistos (que cada vez son más previstos) y he tenido que adaptarme. Habíamos quedado a las diez y eso suponía estar toda la mañana fuera, al menos hasta las dos. Volveré a salir sólo entre semana cuando pueda y el rato que pueda.

Y como esto no ha podido ser, pues no me iba a estar quieto. Así que me he puesto las zapatillas de correr por el monte y para el monte me he ido.
Después de dos días de descanso deportivo pero intensos en otros aspectos y con pocas horas de sueño, me he levantado bastante cansado pero dispuesto a echar un buen rato corriendo.

Me he subido en ayunas al Llano de la Perdiz y he estado corriendo 1h y 50minutos. Me he encontrado muy bien, y las casi 2 horas se me han hecho cortas y he llegado con ganas de más y con la sensación de acabar casi de entrar en calor. Parece exagerado pero ha sido asi. Me estoy dando cuenta de que cada vez corro mejor en ayunas, señal de que el metabolismo de las grasas funciona también cada vez mejor. Eso sí, cuando llego me pongo fino de comer, pero no porque llegue con sensación de hambre, que no la tengo, pero tengo que comer. Es increíble como se adapta el cuerpo a tirar de sus reservas. El caso es que al llegar me he comido dos huevos con jamón cocido, un aguacate aliñao, un té con shiitake, una naranja, un plátano y 4 gramos de espirulina. Una vez que empiezo a comer, devoro. Eso al llegar, y 3 horas después la comida.

Al menos la salida de hoy me hace acabar la semana con buen sabor de boca. Quizás hoy me he encontrado tan bien porque me he llevado una botella de agua con sales para beber mientras corría. El caso es que cuando aprieta el calor y voy a correr más de una hora suelo llevar un pequeño bote con agua en la mano, y no me molesta casi nada. Sin embargo los cinturones esos de hidratación que tanto se ven en los triatlones y en las carreras por montaña sí que me molestan. Desde el verano estaba detrás de hacerme con unos botes que había visto en internet pensados y diseñados para llevarlos en la mano. Ya hay de varios tipos, y el otro día me compré en wiggle por 3,36 euros el bote que sale en la foto y me lo he llevado hoy para probar. No tiene mucha capacidad, la justa para rellenarlo en los avituallamientos. No me ha molestado nada, he bebido 3 veces (cada media hora) y me ha sentado estupendamente. Creo que me va a acompañar bastantes veces, sobre todo en cuanto empiece a apretar el calor en Almería (que no falta mucho).

Cuando iba esta mañana un poco fastidiado por no haberme podido ir con la bici me ha animado bastante escuchar esta canción de Los Planetas, "Deseando una cosa", que me transmite pensamientos positivos y alegres.

Semana regenerativa

Hoy quiero, antes que nada, felicitar a mi amigo Henry, que se ha estrenado oficialmente como corredor popular en una carrera en Granada. No he podido correr con el ni ir a verlo siquiera, pero sé que ha estado muy bien acompañado.

10 km para su primera carrera que ha resuelto cómodamente, incluso más rápido de lo esperado. En realidad es un primer paso de un objetivo mucho más ambicioso previsto para el verano.
Enhorabuena amigo!!!

Ya ha pasado una semana desde la media maratón del domingo. Esta semana, aunque no he dejado de entrenar, me la he tomado de regeneración, yendo a ritmos que me permitían mantener las pulsaciones medias muy bajas.

Me he hecho una especie de planning semanal de entrenamiento para estos tres meses que me quedan hasta Lanzarote. Básicamente, aunque con algunas modificaciones puntuales en algunas semanas, consta de:

6 horas de bici en dos sesiones (2 + 4),
3 horas de carrera en dos sesiones (1 + 2),
2 horas de natación (una sesión dedicada a la técnica y otra a hacer distancia)
1 hora de gimnasio (circuito general)
1 día de descanso total, que normalmente será el sábado.

Me salen 12 horas. Es lo que puedo dedicarle a la semana. Habrá alguna semana en la que haga algo más de bici y alguna otra en la que corra un poco más, pero básicamente será así.

Esta semana ha sido un poco distinta pero más o menos. El lunes descansé y el sábado también. Entre medias, 2 sesiones de natación, una de técnica (1500 m) y otra de distancia (4000 m), 140 km de bici en dos sesiones (entrenamientos regenerativos a 105 ppm de media) y esta mañana tempranito y en ayunas una salida a correr de 2 horas (24 km, a 5 min/km y con 129 ppm de media), disfrutando del tiempo soleado y de una temperatura buenísima.

He hecho todo el recorrido por asfalto, por la carretera que bordea la costa desde Almería hacia el Cabo de Gata, viendo el Cabo frente a mí la primera hora y a la vuelta la Bahía de Almería. El mar estaba incréible, plato casi total y con un color precioso. Daban ganas de meterse a nadar.

Me he encontrado muy bien. No corría desde el domingo y he tenido la sensación de poder correr durante horas. La verdad es que cada vez me encuentro mejor, tanto en el agua como en la bici o corriendo. Termino las sesiones con ganas de más y no me noto cansado en ningún momento del día.

El miércoles me paré con la bici justo antes de llegar al pueblo del Cabo de Gata para resolver un asunto de líquidos corporales ( pa mear, vamos) y saqué la foto que he puesto arriba. Entre los márgenes de la carretera llenos de flores, la temperatura tan agradable y el mar plato, parecía que estábamos en plena primavera más que en invierno. Es lo que tiene Almería.

Este vídeo se lo dedico a mi amigo Henry. Escuchando esta canción en un momento y en un entorno adecuado, decidió que quería empezar a correr. Y así lo ha hecho.
Va por tí Henry.

Vuelta a la piscina.

Al final la semana pasada no terminó mal en cuanto a entrenos. Yo me había hecho a la idea de poder correr 2 o 3 veces como mucho, pero pude hacer cuatro sesiones de carrera (miércoles, jueves, viernes y domingo) y una salida con la bici de carretera con la gente de mi nuevo club, el Triatlón Granada, de 90 km el sábado.

Recorrimos todo el Valle de Lecrín en un día espectacular para salir con la bici y conocí a um montón de gente bastante apañada, con inquietudes deportivas similares a las mías. Nos juntamos un grupo de más de 20 personas. Es muy ameno ir con tanta gente, se pasan los kilómetros volando y además se rueda a ritmos más altos que cuando uno va sólo. Por lo menos yo.

Al terminar, unas cervezas en un kiosco de Armilla, lo mejor de la mañana. Aunque yo no pude quedarme mucho rato porque ya era demasiado tarde.

Así que terminé la semana bastante contento: el lunes nació mi hijo en Granada, el miércoles salimos del hospital y el domingo ya estábamos de vuelta en Almería.

El lunes volví a la piscina. Después de tres meses volví a nadar justo antes de navidad. Fueron tres días seguidos en los que me encontré bastante bien en el agua, a pesar de haber estado tanto tiempo sin nadar. Y después de eso nada de agua hasta ayer. 2500 m en 5 series de 500 en unos 50 minutos por la mañana en ayunas, tempranito. No está mal para el primer día.

Por la noche 70 minutos de carrera por una ciudad totalmente desierta. Almería a las 11 de la noche es una auténtica ciudad fantasma, con las calles, el paseo marítimo y la playa totalmente desiertas.

Hoy he estado de viaje y he descansado. El resto de la semana intentaré hacer doble sesión todos los días, al menos hasta el fin de semana.

Dentro de dos domingos corro aquí la media maratón de Almería, por quinta vez consecutiva. Probablemente vengan algunos del club a correrla. Por primera vez no dejaré vacía la casilla correspondiente al club en la ficha de inscripción.

Llevaba tiempo sin poner algo de música, así que ahí va un temazo.

Soy papá !!

El lunes por la mañana, a la 8.30, entré con mi mujer en el hospital para dar a luz. A las 17.50 nació mi tercer hijo, primer varón, que se llama Santi, como yo.

Salimos del hospital el miércoles a las 13 horas. Casi dos días y medio en el hospital, durmiendo y comiendo regular, pero muy contento. Aunque ya había presenciado los partos de mis dos hijas, este ha sido especial y diferente, como los otros. Una experiencia muy buena.

El lunes y el martes no he podido hacer nada, pero esta noche del miércoles ya he podido irme a correr. 13 km en una hora, cambiando de ritmo cada 1000 metros, con unas pulsaciones medias de 144 ppm. He corrido por un parque cercano, dando vueltas. Como eran las diez de la noche no había casi nadie en el parque, aunque con algunos más corriendo me he cruzado.

He ido escuchando una estupenda sesión de Henry Saiz, que por momentos me transportaba a la sesión que hizo este verano para cerrar el festival Creamfields-Andalucía, que yo presencié.

Ahora a dar biberones y a cambiar pañales de madrugada otra vez.

Esos locos que corren

Hoy no tenía ganas de madrugar mucho, así que he salido a correr sobre las 9. También quería variar un poco el recorrido después de unos cuantos días seguidos por montaña. Además, ha estado lloviendo toda la noche y ayer ya estaba el terreno demasiado blando, por lo que hoy estaría más todavía.

Me he ido por la vega de Granada, siguiendo el cauce de río Genil. Me han salido 80 minutos en un recorrido totalmente llano. A mitad he hecho 25 minutos a ritmo alegre, a 4.10 min/km. Las zapatillas nuevas van muy bien.

Termino esta semana sin nadar y sin tocar la bici, pero con más de 80 km de carrera, la mayoría por montaña. Esta que empieza, mucho será si puedo salir a correr 3 o 4 veces y no mucho tiempo.

A partir de la siguiente, de vuelta en Almería, ya volveré a nadar y a coger la bici con regularidad.

Ayer descubrí este vídeo en youtube. Se titula "Esos locos que corren". la verdad es que me siento bastante identificado con las cosas que dice.

Me encanta el trail running

Me encanta el trail running. Correr por la montaña es lo mejor que hay. Correr por la playa e incluso por asfalto tiene su encanto, pero nada es comparable a correr por la montaña.

La conexión con la naturaleza es total. Se respira y se escucha a la naturaleza. Aunque vaya sólo sabes que no estás sólo, hay infinidad de animales alrededor. Y muchas veces puedes verlos además de escucharlos. Cuando ellos quieren.
Como siempre corro con música, cuando voy por la montaña hay bastantes ratos que la apago, para escuchar todos los sonidos del campo.

Hoy salía un grupo en bici de carretera a las 9. Me pensé ir, pero estos grupos de los sábados entre unas cosas y otras echan casi toda la mañana, con las paradas y todo. Sin prisas. Así que yo me he ido a correr a las 7 de la mañana. Estaba frito por estrenar mi otro juguete de Reyes, un frontal de luz para la cabeza.

Así que a las 7 y 10 ya estaba corriendo subiendo al Llano de la Perdiz buscando los senderos que hay entre los pinos para subir. Totalmente de noche, y entre los pinos, más oscuridad. He apagado la música y he hecho toda la subida en silencio y a oscuras. Bueno a oscuras no, con la luz del frontal. La verdad es que es una sensación extraordinaria. Tengo que enganchar a mi hermano y hacer alguna salida nocturna de algunas horas.

Una vez arriba ya se veía bien.
Al final me han salido 2 horas 30 minutos de carrera. Tenía ganas de hacer una tirada larga.

Cuando el grupo de la bici todavía no va ni por la mitad de la ruta, yo ya he corrido dos horas y media, he escrito esto, y mis niñas todavía está dormidas
Los de la foto son mis pies, mirando a Granada desde el Llano de la Perdiz.

Corriendo con juguetes nuevos

Hoy he realizado un entrenamiento corto pero más rápido. Tenía intención de correr por la mañana temprano y luego ir a nadar al medio día, pero han surgido cosas y no ha podido ser.

Estaba deseando probar unas zapatillas nuevas y unas pantorrilleras de compresión que me han traído los Reyes, y justo antes de cenar me he podido escapar a un parque cercano a dar vueltas con mis juguetes nuevos. Las zapatillas son las Mizuno Wave Rider 13 y las pantorrilleras Medilast.

Aún es muy pronto, pero las primeras sensaciones con las zapatillas han sido muy buenas, pero no sé si es por estas zapatillas en sí o por el cambio, ya que las que usaba las tenía ya destrozadas. Ya veremos más adelante.


Las pantorrilleras son otra cosa. La verdad es que tampoco he notado mucho, pero se supone que son para distancias largas y para recuperar mejor. Por lo menos no me han molestado nada. Al revés, llevaba sensación de ir muy cómodo y más protegido. Ya veremos también. Las usaré unas cuantas veces para entrenar pero sobre todo para alguna carrera.

Supongo que será porque me estoy acostumbrando a correr por las mañanas y en ayunas, pero el caso es que hoy, después de todo el día comiendo, no me he encontrado demasiado bien corriendo. Llevaba una sensación de pesadez tremenda todo el tiempo. La verdad es que mi dieta de hoy no ha sido muy buena para correr. Morcillas, papas a lo pobre, huevos fritos, migas y pollo al ajillo. Pero bueno, no será muy bueno para correr, pero estaba buenísimo. A partir del domingo se acabaron los excesos, vuelvo a la paleodieta.

Correr por correr

Hoy sobre las 9 he salido a correr. Pensaba coger la bici, pero como casi siempre, por no tardar demasiado y aprovechar la mañana al final me he ido a correr.

Los Reyes llegaron anoche, por lo que todos nos acostamos muy tarde con nuestros juguetes nuevos.

He subido al Llano de la Perdiz por un sendero nuevo y una vez allí he dado varias vueltas, para luego bajar por el barranco del Abogado y la Silla del Moro.

No me he llevado el reloj, y por lo tanto, ni el pulsómetro ni el aparatito del pie para ver la distancia recorrida y el ritmo al que voy. Simplemente me he despertado y en ayunas he salido a correr. Sin saber ni cuanto tiempo iba a estar ni por donde iba a ir exactamente. A disfrutar de una estupenda mañana muy soleada y sin frío. A correr por correr.

Al no llevar el reloj ha habido un momento en que no tenía ni idea de cuanto tiempo llevaba corriendo ni de que hora era, ha sido cojonudo. Hubiera estado así mucho tiempo. Cambiando de ritmo sin pensar, según era el terreno. Llevaba tiempo sin disfrutar tanto corriendo yo sólo. Y además escuchando una sesión nueva de Sasha que me ha encantado.

Al final me han salido casi dos horas, 115 minutos. Y lo mejor de todo es que al llegar mis niñas aún seguían durmiendo. Mañana perfecta.

Llevaba el teléfono guardado, y he podido hacer esta espectacular foto de la Alhambra desde la Silla del Moro. También he probado el retardo de la cámara, y me ha salido la foto de arriba en la que salgo de espaldas.



Para rematar, después de ducharme me he comido unos huevos con chorizo ibérico. Espectaculares.

Fuente del Avellano

Hoy he vuelto a madrugar para salir a correr en ayunas. Ayer dormí 10 horas del tirón, algo que creo que no hacía al menos desde hace 5 años.
Eso, más el lunes y martes de descanso han hecho que esta mañana me haya sabido a poco el recorrido de 75 minutos.

He hecho un recorrido muy chulo, subiendo al Llano de la Perdiz por el sitio de costumbre pero bajando por otro sitio, por el camino de la fuente del Avellano, por la ladera que da al Sacromonte.

He ido con Javi, el que sale en la foto. El me ha enseñado el recorrido, bajando por mitad de un cortafuegos bastante pedregoso que engancha desde una vereda que baja desde el Llano hasta este camino. Son recorridos que hace años yo hice, pero que ahora los estoy redescubriendo.

Hemos acabado en el Paseo de los Tristes entrando por el Carmen de los Chapiteles, mirando como hipnotizados la impresionante vista de la Alhambra que se ve desde aquí.

Esta noche a ver los Reyes Magos y mañana a ver que tal se portan.