Esta mañana he podido sacar un poco de tiempo y me he ido a nadar al mar. Había quedado con David, un runner convencido y aspirante a triatleta, como el mismo se define, para conocernos y nadar un rato.
Sólo nos conocíamos por internet. Yo dí con su blog y el con el mío y desde entonces nos leemos y nos seguimos la pista. Hemos estado poco rato pero suficiente. Ya tendremos ocasiones para charlar más y compartir experiencias.
El mar estaba espectacular. El agua cristalina y totalmente plato. Nos hemos puesto a hacer largos entre dos espigones y parecía que estábamos en una piscina gigante. Y el agua estaba buenísima. Yo la esperaba mucho más fría y a lo mejor por eso me ha resultado tan agradable. Me hubiese quedado nadando toda la mañana.
Hemos dado 14 vueltas entre los espigones. Según el google earth la distancia entre ambos es de 130m, aunque yo apostaría a que era un poco más. En total unos 1800-2000m de toma de contacto con el mar y con el traje de neopreno de cara a Lanzarote.
Esta semana y la que viene intentaré repetirlo algunas veces más.
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lunes, 9 de mayo de 2011
domingo, 8 de mayo de 2011
Nacidos para correr
Esta semana me estoy tomando las cosas con más tranquilidad. Sólo faltan 13 días para el día D y ahora toca bajar el volumen de entrenamiento, hacer sesiones más cortas pero con ratos de más intensidad y sobretodo descansar bien, alimentarse muy bien, no pillar ningún resfriado tonto, etc. En definitiva, cuidarse un poco más.
Mis sensaciones en general son bastante buenas. Tanto en el agua como corriendo me veo bien.
En la bici es otra cosa. He progresado bastante, pero sé que voy con falta de km. Me ha faltado una salida larga final al estilo de la que hice el otro día corriendo, pero con la bici. Tenía previsto hacer Granada-Almería, unos 185km. Me llevé la bici a Granada para el puente de mayo y lo iba a hacer a la vuelta, pero al final no pudo ser y la bici ha estado muerta de risa en el maletero del coche tres días. Y no es que esto me hubiese supuesto mucha mejora en la bici, pero si que me habría dado más confianza.
Lunes y martes descansé. El miércoles fui a nadar y después cogí la bici. Nadando metí 10 series de 100 a 1.25 sin forzar, nadando cómodo y con más fuerza a cada serie que hacía. Esto lo hice a las 7 de la mañana. Luego a las 3 de la tarde 2 horas de bici con dos subidas a Sierra Alhamilla, un pequeño puertecillo de 7 km. Buenas sensaciones.
El jueves bici de nuevo. Unos 75 km yendo hasta el faro del Cabo de Gata. Un día espectacular para ir en bici. Fuí acoplado mucho rato.
El viernes otro madrugón para ir a la piscina. Otros 2000m metiendo esta vez 20 series de 50m, haciéndolas todas por debajo de 40 seg y nadando más cómodo todavía que el miércoles.
El sábado iba a descansar. Dormí 10h seguidas y me levanté como nuevo. Y como llevaba sin correr desde el domingo me fuí a correr por la noche. 11km a buen ritmo, a 4.10 min/km. Me encontré muy bien, con la sensación de poder aguantar ese ritmo mucho más tiempo. Me salieron 46minutos a 148 ppm de media.
Y hoy domingo otro madrugón para hacer 2h y 20 minutos de bici con mi vecino. Nos lo hemos tomado con mucha tranquilidad. Hemos subido a Alhama y hemos vuelto. Unos 55 km a 98 ppm de media. A las 10 de la mañana ya habíamos vuelto, con todo el domingo por delante para estar con la familia.
Ayer me terminé un libro que me ha encantado, "Nacidos para correr". Ha sido uno de esos libros que conforme los terminas estás deseando volver a leerlo. Cuando me quedaba poco, y son 400 páginas, iba leyendo más despacio para que no se terminara. He aprendido un montón de cosas y me ha hecho que tenga más ganas de correr que nunca. Se lo recomiendo a todo el mundo, da igual que corras o no.
En el se dicen cosas tan interesantes como esta: "Si no creemos que hemos nacido para correr, no sólo estamos negando la historia, estamos negando lo que somos"
Mis sensaciones en general son bastante buenas. Tanto en el agua como corriendo me veo bien.
En la bici es otra cosa. He progresado bastante, pero sé que voy con falta de km. Me ha faltado una salida larga final al estilo de la que hice el otro día corriendo, pero con la bici. Tenía previsto hacer Granada-Almería, unos 185km. Me llevé la bici a Granada para el puente de mayo y lo iba a hacer a la vuelta, pero al final no pudo ser y la bici ha estado muerta de risa en el maletero del coche tres días. Y no es que esto me hubiese supuesto mucha mejora en la bici, pero si que me habría dado más confianza.
Lunes y martes descansé. El miércoles fui a nadar y después cogí la bici. Nadando metí 10 series de 100 a 1.25 sin forzar, nadando cómodo y con más fuerza a cada serie que hacía. Esto lo hice a las 7 de la mañana. Luego a las 3 de la tarde 2 horas de bici con dos subidas a Sierra Alhamilla, un pequeño puertecillo de 7 km. Buenas sensaciones.
El jueves bici de nuevo. Unos 75 km yendo hasta el faro del Cabo de Gata. Un día espectacular para ir en bici. Fuí acoplado mucho rato.
El viernes otro madrugón para ir a la piscina. Otros 2000m metiendo esta vez 20 series de 50m, haciéndolas todas por debajo de 40 seg y nadando más cómodo todavía que el miércoles.
El sábado iba a descansar. Dormí 10h seguidas y me levanté como nuevo. Y como llevaba sin correr desde el domingo me fuí a correr por la noche. 11km a buen ritmo, a 4.10 min/km. Me encontré muy bien, con la sensación de poder aguantar ese ritmo mucho más tiempo. Me salieron 46minutos a 148 ppm de media.
Y hoy domingo otro madrugón para hacer 2h y 20 minutos de bici con mi vecino. Nos lo hemos tomado con mucha tranquilidad. Hemos subido a Alhama y hemos vuelto. Unos 55 km a 98 ppm de media. A las 10 de la mañana ya habíamos vuelto, con todo el domingo por delante para estar con la familia.
Ayer me terminé un libro que me ha encantado, "Nacidos para correr". Ha sido uno de esos libros que conforme los terminas estás deseando volver a leerlo. Cuando me quedaba poco, y son 400 páginas, iba leyendo más despacio para que no se terminara. He aprendido un montón de cosas y me ha hecho que tenga más ganas de correr que nunca. Se lo recomiendo a todo el mundo, da igual que corras o no.
En el se dicen cosas tan interesantes como esta: "Si no creemos que hemos nacido para correr, no sólo estamos negando la historia, estamos negando lo que somos"
sábado, 30 de abril de 2011
Tres semanas
Una semana menos y ya sólo quedan tres para Lanzarote.
Esta semana me he encontrado algo débil, cansado y con un leve resfriado, sobretodo los primeros días. Supongo que habrá sido el precio a pagar por la burrada del pasado jueves.
La semana la había planteado sin correr, salvo las 2 horas por montaña del domingo pasado. Pretendía darme más caña, pero he notado que necesitaba descansar y recuperarme bien.
El lunes nadé, y el martes cogí la bici. Tenía tiempo para hacer 3 o 4 horas de bici pero se quedaron en dos porque iba fatal. Nada más salir me junté con unos ciclistas que iban a hacer una salida de 2h y media y en cuanto la carretera se empinó no hubo manera de seguirlos. Así que me quedé a mi ritmo. Me preocupó un poco ver lo mal que iba.
El miércoles nadé otra vez a las 7 de la mañana y luego cogí la bici a las 14.30. Esta vez sólo y en llano. Estuve 2h y media y mis sensaciones fueron mucho mejores, aunque me seguí encontrando cansado.
El jueves de nuevo bici, esta vez tres horas y con bastante subida. Me encontré mucho mejor, con mucha fuerza en las piernas pero todavía un poco cansado.
Y el viernes otro madrugón y a nadar. Nadando me encontré ya recuperado del todo. Una vez pasados los primeros 500m (que los hago prácticamente dormido) empecé a deslizar y a disfrutar en el agua. La próxima semana ya me iré al mar, que hay que nadar un poco con el traje para hacerse a el.
En total esta semana (de domingo a viernes) han sido 2h de carrera por montaña (unos 16 o17 km), 2h y media de piscina (7000m) y 7h y media de bici (unos 210km).
Por lo demás todo bien y con ganas de que llegue ya el momento. Al final se han apuntado 2 amigos más, Álvaro (el que hace el triatlón de Almería) y Ramiro. En total vamos a ser 6: Mariano y Moi (mis hermanos), Juanma, Álvaro y Ramiro. Por apoyo y equipo no va a quedar la cosa. Llevo hasta mecánico y un cámara, de lujo.
En fin, que en tres semanas estaremos viendo y viviendo escenas como las que salen en esta espectacular película.
Ahh!! y mucha suerte a todos los que participan este fin de semana en el Campeonato del Mundo ITU de Triatlón Cross (mis compañeros del TriGranada) y en el Medio Ironman de Lisboa (Antonio y Roberto)
Y también para Moi y Esteban, que mañana corren la Carrera por Montaña Sierra Elvira, 28 duros km con 1800+ de desnivel y puntuable para la copa de España de cxm.
! Mañana voy a veros máquinas!
Esta semana me he encontrado algo débil, cansado y con un leve resfriado, sobretodo los primeros días. Supongo que habrá sido el precio a pagar por la burrada del pasado jueves.
La semana la había planteado sin correr, salvo las 2 horas por montaña del domingo pasado. Pretendía darme más caña, pero he notado que necesitaba descansar y recuperarme bien.
El lunes nadé, y el martes cogí la bici. Tenía tiempo para hacer 3 o 4 horas de bici pero se quedaron en dos porque iba fatal. Nada más salir me junté con unos ciclistas que iban a hacer una salida de 2h y media y en cuanto la carretera se empinó no hubo manera de seguirlos. Así que me quedé a mi ritmo. Me preocupó un poco ver lo mal que iba.
El miércoles nadé otra vez a las 7 de la mañana y luego cogí la bici a las 14.30. Esta vez sólo y en llano. Estuve 2h y media y mis sensaciones fueron mucho mejores, aunque me seguí encontrando cansado.
El jueves de nuevo bici, esta vez tres horas y con bastante subida. Me encontré mucho mejor, con mucha fuerza en las piernas pero todavía un poco cansado.
Y el viernes otro madrugón y a nadar. Nadando me encontré ya recuperado del todo. Una vez pasados los primeros 500m (que los hago prácticamente dormido) empecé a deslizar y a disfrutar en el agua. La próxima semana ya me iré al mar, que hay que nadar un poco con el traje para hacerse a el.
En total esta semana (de domingo a viernes) han sido 2h de carrera por montaña (unos 16 o17 km), 2h y media de piscina (7000m) y 7h y media de bici (unos 210km).
Por lo demás todo bien y con ganas de que llegue ya el momento. Al final se han apuntado 2 amigos más, Álvaro (el que hace el triatlón de Almería) y Ramiro. En total vamos a ser 6: Mariano y Moi (mis hermanos), Juanma, Álvaro y Ramiro. Por apoyo y equipo no va a quedar la cosa. Llevo hasta mecánico y un cámara, de lujo.
En fin, que en tres semanas estaremos viendo y viviendo escenas como las que salen en esta espectacular película.
Ahh!! y mucha suerte a todos los que participan este fin de semana en el Campeonato del Mundo ITU de Triatlón Cross (mis compañeros del TriGranada) y en el Medio Ironman de Lisboa (Antonio y Roberto)
Y también para Moi y Esteban, que mañana corren la Carrera por Montaña Sierra Elvira, 28 duros km con 1800+ de desnivel y puntuable para la copa de España de cxm.
! Mañana voy a veros máquinas!
jueves, 7 de abril de 2011
Sumando en bici... ¡y con viento!
Esta semana llevo tres días seguidos cogiendo la bici, casi ni me lo creo. Y eso que está haciendo viento fuerte todos los días. Hoy un poco menos, pero martes y miércoles hubo alerta naranja por viento, con rachas de hasta 70 km.
El caso es que desde que Ramón el murciano me dijo que no luchara contra el viento porque en Lanzarote iba a tener viento si o si y que si luchaba estaba perdido, me lo tomo con otra filosofía. Sus palabras textuales fueron: "fluye, fluye y disfruta, no hay otro Ironman cómo ese". El caso es que salvo por las rachas fuertes en bajada, estoy hasta disfrutando del viento. ¡Qué remedio!
El lunes corrí por la noche. 14 km haciendo 10 a 4.30. Calor horroroso a las 11 de la noche y mucho viento.
El martes nada más salir, recién comido, me junté con dos ciclistas que me encontré y me fuí con ellos hasta Alhama por un sitio que no conocía, subiendo por un sitio nuevo. 50 km en dos horas con algo de subida y viento, mucho viento. Fué una salida muy amena. A las 7 a.m. estuve nadando.
El miércoles me fuí sólo hasta Tabernas. 60 km en 2 horas y cuarto con algo de subida también y más viento. Probablemente el día que más viento he "disfrutado" sobre la bici en mi vida. Y por la noche, 10 km de carrera. Quería haberlo hecho seguido pero no pude. Con la bici me encontré muy bien, pero por la noche me noté las piernas cargadillas.
Y hoy he vuelto a salir a las tres de la tarde con Antonio, el chaval del jueves pasado. Tres horas más o menos. Digo más o menos porque hasta hemos estado un rato andando por una rambla con la bici a cuestas y hemos tenido que cruzar un río descalzos. Dos veces. Nos hemos líao buscando una carretera que nos llevara hasta un pueblo llamado Terque y hemos acabado en una rambla. Ha sido divertido y entretenido. En menos de una semana me he tenido que descalzar tres veces para cruzar un río: una el domingo corriendo y dos hoy con la bici.
El problemilla es que cuando hemos dado con la carretera estábamos a 30 km de Almería, eran las 5 y pico y yo tenía que llegar antes de las 6. Nos hemos dado un buen calentón pero hemos llegado a tiempo. La verdad es que si no llega a tirar él la mayor parte del tiempo no creo que hubiera llegado.
Yo le he hecho una foto cruzando el río y luego el me ha hecho una en mitad de la rambla.
He llegado muerto de sed y muerto de hambre. Hemos salido a las tres menos cuarto y hemos llegado a las seis menos cinco, y ninguno habíamos comido.
Lo que me he comido al llegar mejor no lo cuento.
El caso es que desde que Ramón el murciano me dijo que no luchara contra el viento porque en Lanzarote iba a tener viento si o si y que si luchaba estaba perdido, me lo tomo con otra filosofía. Sus palabras textuales fueron: "fluye, fluye y disfruta, no hay otro Ironman cómo ese". El caso es que salvo por las rachas fuertes en bajada, estoy hasta disfrutando del viento. ¡Qué remedio!
El lunes corrí por la noche. 14 km haciendo 10 a 4.30. Calor horroroso a las 11 de la noche y mucho viento.
El martes nada más salir, recién comido, me junté con dos ciclistas que me encontré y me fuí con ellos hasta Alhama por un sitio que no conocía, subiendo por un sitio nuevo. 50 km en dos horas con algo de subida y viento, mucho viento. Fué una salida muy amena. A las 7 a.m. estuve nadando.
El miércoles me fuí sólo hasta Tabernas. 60 km en 2 horas y cuarto con algo de subida también y más viento. Probablemente el día que más viento he "disfrutado" sobre la bici en mi vida. Y por la noche, 10 km de carrera. Quería haberlo hecho seguido pero no pude. Con la bici me encontré muy bien, pero por la noche me noté las piernas cargadillas.
Y hoy he vuelto a salir a las tres de la tarde con Antonio, el chaval del jueves pasado. Tres horas más o menos. Digo más o menos porque hasta hemos estado un rato andando por una rambla con la bici a cuestas y hemos tenido que cruzar un río descalzos. Dos veces. Nos hemos líao buscando una carretera que nos llevara hasta un pueblo llamado Terque y hemos acabado en una rambla. Ha sido divertido y entretenido. En menos de una semana me he tenido que descalzar tres veces para cruzar un río: una el domingo corriendo y dos hoy con la bici.
El problemilla es que cuando hemos dado con la carretera estábamos a 30 km de Almería, eran las 5 y pico y yo tenía que llegar antes de las 6. Nos hemos dado un buen calentón pero hemos llegado a tiempo. La verdad es que si no llega a tirar él la mayor parte del tiempo no creo que hubiera llegado.
Yo le he hecho una foto cruzando el río y luego el me ha hecho una en mitad de la rambla.
He llegado muerto de sed y muerto de hambre. Hemos salido a las tres menos cuarto y hemos llegado a las seis menos cinco, y ninguno habíamos comido.
Lo que me he comido al llegar mejor no lo cuento.
martes, 1 de marzo de 2011
De parón
Así llevo tres días por culpa de un resfriado común. Común pero muy molesto.
La semana la terminé bien. El viernes nadé antes de irme a currar a las 7 a.m y el sábado corrí también por la mañana, en ayunas. Hice un recorrido chulísimo por La Herradura de 75 minutos, muy tranquilo, disfrutando de la montaña y del mar. Y de la mañana tan espectacular que hacía. Hasta vi cabras salvajes por el monte y me paré a grabarlas con el teléfono.
Unas 10 horas y media de lunes a sábado.
El sábado por la tarde me empecé a encontrar regular, con muchos mocos y picor de ojos. Y así llevo desde entonces. Mañana vuelvo a la carga, a ver cómo me encuentro. Se que lo que hay que hacer es estar parado hasta recuperarse del todo, pero ya llevo tres días y no aguanto más. Será que no estoy tan malo entonces.
Hoy me encuentro mejor, y por lo mañana estaré mejor todavía. Al menos, como tenía previsto descansar domingo y lunes, ya que estábamos de puente, no me va a alterar mucho mis planes este resfriado si no va a más, que no creo. La verdad es que salvo algún que otro resfriado vulgaricus no recuerdo haber estado enfermo (de estar en cama o hecho polvo de verdad) nunca. Tocaremos madera.
La semana la terminé bien. El viernes nadé antes de irme a currar a las 7 a.m y el sábado corrí también por la mañana, en ayunas. Hice un recorrido chulísimo por La Herradura de 75 minutos, muy tranquilo, disfrutando de la montaña y del mar. Y de la mañana tan espectacular que hacía. Hasta vi cabras salvajes por el monte y me paré a grabarlas con el teléfono.
Unas 10 horas y media de lunes a sábado.
El sábado por la tarde me empecé a encontrar regular, con muchos mocos y picor de ojos. Y así llevo desde entonces. Mañana vuelvo a la carga, a ver cómo me encuentro. Se que lo que hay que hacer es estar parado hasta recuperarse del todo, pero ya llevo tres días y no aguanto más. Será que no estoy tan malo entonces.
Hoy me encuentro mejor, y por lo mañana estaré mejor todavía. Al menos, como tenía previsto descansar domingo y lunes, ya que estábamos de puente, no me va a alterar mucho mis planes este resfriado si no va a más, que no creo. La verdad es que salvo algún que otro resfriado vulgaricus no recuerdo haber estado enfermo (de estar en cama o hecho polvo de verdad) nunca. Tocaremos madera.
jueves, 24 de febrero de 2011
Se acaba febrero
Cada vez tengo menos tiempo para escribir esto, pero estoy bastante satisfecho porque voy sacando los entrenamientos previstos más o menos.
El lunes antes de nadar estuve haciendo mi sesión semanal de pesas. No es mucho pero menos es nada. Cada vez que estoy en el gimnasio no puedo evitar observar a la gente. Supongo que será por el aburrimiento que me supone estar levantando hierros. Lo que más me aburre es el tiempo de espera entre serie y serie, menudo coñazo.
Hay algunos especímenes gastaespejos pululando por allí con los que se podría hacer una serie documental para la 2. Gente muy joven levantando una barbaridad de peso que no es normal. Teniéndose que ayudar unos a otros desde la primera repetición. Me duelen los tendones de verlos. Y entre serie y serie a levantarse las camisetas y a hacer posturitas en los espejos. En fin, cada cual se divierte como quiere, ¿no?. Lo peor es que muchos, y lo sé de primera mano, incluso siendo menores de edad, comienzan a ciclarse con un montón de sustancias muy peligrosas con tal de lucir músculo. Es muy triste.
Después de una hora de pesas me metí en el agua y nadé 3000 m, haciendo 1000 m de técnica y 2000 m contínuos. A mi nadar me gusta mucho. Hay días que te sientes deslizar un montón, casi sin hacer esfuerzo. Pues el lunes fué un día de esos. Hubiese estado nadando varias horas.
El martes corrí por la noche, mientras el madrid jugaba la eliminatoria de champions. 13 km en una hora y poco con 20 minutos a ritmo de 4 minutos/km. Me crucé por el paseo marítimo con Rafa Lao, un triatleta almeriense que va también este año a Lanzarote. No lo conozco mucho pero parece un tío apañao, y además anda como un mulo.
Y ayer y hoy bici. 5 horas en total y 140 km, haciendo muchos de ellos acoplado. La ventaja de estar tan verde en algo como yo con la bici es que en cuanto haces ese algo con un poco de regularidad, aunque no sea mucho, lo notas bastante. Y eso me está pasando con la bici, que me noto progresar cada día.
Ayer, curiosamente, me volví a cruzar con Rafa Lao cuando iba con la bici.
Ya casi se acaba febrero, y la cuenta atrás continúa.
El lunes antes de nadar estuve haciendo mi sesión semanal de pesas. No es mucho pero menos es nada. Cada vez que estoy en el gimnasio no puedo evitar observar a la gente. Supongo que será por el aburrimiento que me supone estar levantando hierros. Lo que más me aburre es el tiempo de espera entre serie y serie, menudo coñazo.
Hay algunos especímenes gastaespejos pululando por allí con los que se podría hacer una serie documental para la 2. Gente muy joven levantando una barbaridad de peso que no es normal. Teniéndose que ayudar unos a otros desde la primera repetición. Me duelen los tendones de verlos. Y entre serie y serie a levantarse las camisetas y a hacer posturitas en los espejos. En fin, cada cual se divierte como quiere, ¿no?. Lo peor es que muchos, y lo sé de primera mano, incluso siendo menores de edad, comienzan a ciclarse con un montón de sustancias muy peligrosas con tal de lucir músculo. Es muy triste.
Después de una hora de pesas me metí en el agua y nadé 3000 m, haciendo 1000 m de técnica y 2000 m contínuos. A mi nadar me gusta mucho. Hay días que te sientes deslizar un montón, casi sin hacer esfuerzo. Pues el lunes fué un día de esos. Hubiese estado nadando varias horas.
El martes corrí por la noche, mientras el madrid jugaba la eliminatoria de champions. 13 km en una hora y poco con 20 minutos a ritmo de 4 minutos/km. Me crucé por el paseo marítimo con Rafa Lao, un triatleta almeriense que va también este año a Lanzarote. No lo conozco mucho pero parece un tío apañao, y además anda como un mulo.
Y ayer y hoy bici. 5 horas en total y 140 km, haciendo muchos de ellos acoplado. La ventaja de estar tan verde en algo como yo con la bici es que en cuanto haces ese algo con un poco de regularidad, aunque no sea mucho, lo notas bastante. Y eso me está pasando con la bici, que me noto progresar cada día.
Ayer, curiosamente, me volví a cruzar con Rafa Lao cuando iba con la bici.
Ya casi se acaba febrero, y la cuenta atrás continúa.
domingo, 6 de febrero de 2011
Semana regenerativa
Hoy quiero, antes que nada, felicitar a mi amigo Henry, que se ha estrenado oficialmente como corredor popular en una carrera en Granada. No he podido correr con el ni ir a verlo siquiera, pero sé que ha estado muy bien acompañado.
10 km para su primera carrera que ha resuelto cómodamente, incluso más rápido de lo esperado. En realidad es un primer paso de un objetivo mucho más ambicioso previsto para el verano.
Enhorabuena amigo!!!
Ya ha pasado una semana desde la media maratón del domingo. Esta semana, aunque no he dejado de entrenar, me la he tomado de regeneración, yendo a ritmos que me permitían mantener las pulsaciones medias muy bajas.
Me he hecho una especie de planning semanal de entrenamiento para estos tres meses que me quedan hasta Lanzarote. Básicamente, aunque con algunas modificaciones puntuales en algunas semanas, consta de:
6 horas de bici en dos sesiones (2 + 4),
3 horas de carrera en dos sesiones (1 + 2),
2 horas de natación (una sesión dedicada a la técnica y otra a hacer distancia)
1 hora de gimnasio (circuito general)
1 día de descanso total, que normalmente será el sábado.
Me salen 12 horas. Es lo que puedo dedicarle a la semana. Habrá alguna semana en la que haga algo más de bici y alguna otra en la que corra un poco más, pero básicamente será así.
Esta semana ha sido un poco distinta pero más o menos. El lunes descansé y el sábado también. Entre medias, 2 sesiones de natación, una de técnica (1500 m) y otra de distancia (4000 m), 140 km de bici en dos sesiones (entrenamientos regenerativos a 105 ppm de media) y esta mañana tempranito y en ayunas una salida a correr de 2 horas (24 km, a 5 min/km y con 129 ppm de media), disfrutando del tiempo soleado y de una temperatura buenísima.
He hecho todo el recorrido por asfalto, por la carretera que bordea la costa desde Almería hacia el Cabo de Gata, viendo el Cabo frente a mí la primera hora y a la vuelta la Bahía de Almería. El mar estaba incréible, plato casi total y con un color precioso. Daban ganas de meterse a nadar.
Me he encontrado muy bien. No corría desde el domingo y he tenido la sensación de poder correr durante horas. La verdad es que cada vez me encuentro mejor, tanto en el agua como en la bici o corriendo. Termino las sesiones con ganas de más y no me noto cansado en ningún momento del día.
El miércoles me paré con la bici justo antes de llegar al pueblo del Cabo de Gata para resolver un asunto de líquidos corporales ( pa mear, vamos) y saqué la foto que he puesto arriba. Entre los márgenes de la carretera llenos de flores, la temperatura tan agradable y el mar plato, parecía que estábamos en plena primavera más que en invierno. Es lo que tiene Almería.
Este vídeo se lo dedico a mi amigo Henry. Escuchando esta canción en un momento y en un entorno adecuado, decidió que quería empezar a correr. Y así lo ha hecho.
Va por tí Henry.
martes, 18 de enero de 2011
Vuelta a la piscina.
Al final la semana pasada no terminó mal en cuanto a entrenos. Yo me había hecho a la idea de poder correr 2 o 3 veces como mucho, pero pude hacer cuatro sesiones de carrera (miércoles, jueves, viernes y domingo) y una salida con la bici de carretera con la gente de mi nuevo club, el Triatlón Granada, de 90 km el sábado.
Recorrimos todo el Valle de Lecrín en un día espectacular para salir con la bici y conocí a um montón de gente bastante apañada, con inquietudes deportivas similares a las mías. Nos juntamos un grupo de más de 20 personas. Es muy ameno ir con tanta gente, se pasan los kilómetros volando y además se rueda a ritmos más altos que cuando uno va sólo. Por lo menos yo.
Al terminar, unas cervezas en un kiosco de Armilla, lo mejor de la mañana. Aunque yo no pude quedarme mucho rato porque ya era demasiado tarde.
Así que terminé la semana bastante contento: el lunes nació mi hijo en Granada, el miércoles salimos del hospital y el domingo ya estábamos de vuelta en Almería.
El lunes volví a la piscina. Después de tres meses volví a nadar justo antes de navidad. Fueron tres días seguidos en los que me encontré bastante bien en el agua, a pesar de haber estado tanto tiempo sin nadar. Y después de eso nada de agua hasta ayer. 2500 m en 5 series de 500 en unos 50 minutos por la mañana en ayunas, tempranito. No está mal para el primer día.
Por la noche 70 minutos de carrera por una ciudad totalmente desierta. Almería a las 11 de la noche es una auténtica ciudad fantasma, con las calles, el paseo marítimo y la playa totalmente desiertas.
Hoy he estado de viaje y he descansado. El resto de la semana intentaré hacer doble sesión todos los días, al menos hasta el fin de semana.
Dentro de dos domingos corro aquí la media maratón de Almería, por quinta vez consecutiva. Probablemente vengan algunos del club a correrla. Por primera vez no dejaré vacía la casilla correspondiente al club en la ficha de inscripción.
Llevaba tiempo sin poner algo de música, así que ahí va un temazo.
Recorrimos todo el Valle de Lecrín en un día espectacular para salir con la bici y conocí a um montón de gente bastante apañada, con inquietudes deportivas similares a las mías. Nos juntamos un grupo de más de 20 personas. Es muy ameno ir con tanta gente, se pasan los kilómetros volando y además se rueda a ritmos más altos que cuando uno va sólo. Por lo menos yo.
Al terminar, unas cervezas en un kiosco de Armilla, lo mejor de la mañana. Aunque yo no pude quedarme mucho rato porque ya era demasiado tarde.
Así que terminé la semana bastante contento: el lunes nació mi hijo en Granada, el miércoles salimos del hospital y el domingo ya estábamos de vuelta en Almería.
El lunes volví a la piscina. Después de tres meses volví a nadar justo antes de navidad. Fueron tres días seguidos en los que me encontré bastante bien en el agua, a pesar de haber estado tanto tiempo sin nadar. Y después de eso nada de agua hasta ayer. 2500 m en 5 series de 500 en unos 50 minutos por la mañana en ayunas, tempranito. No está mal para el primer día.
Por la noche 70 minutos de carrera por una ciudad totalmente desierta. Almería a las 11 de la noche es una auténtica ciudad fantasma, con las calles, el paseo marítimo y la playa totalmente desiertas.
Hoy he estado de viaje y he descansado. El resto de la semana intentaré hacer doble sesión todos los días, al menos hasta el fin de semana.
Dentro de dos domingos corro aquí la media maratón de Almería, por quinta vez consecutiva. Probablemente vengan algunos del club a correrla. Por primera vez no dejaré vacía la casilla correspondiente al club en la ficha de inscripción.
Llevaba tiempo sin poner algo de música, así que ahí va un temazo.
domingo, 9 de enero de 2011
Esos locos que corren
Hoy no tenía ganas de madrugar mucho, así que he salido a correr sobre las 9. También quería variar un poco el recorrido después de unos cuantos días seguidos por montaña. Además, ha estado lloviendo toda la noche y ayer ya estaba el terreno demasiado blando, por lo que hoy estaría más todavía.
Me he ido por la vega de Granada, siguiendo el cauce de río Genil. Me han salido 80 minutos en un recorrido totalmente llano. A mitad he hecho 25 minutos a ritmo alegre, a 4.10 min/km. Las zapatillas nuevas van muy bien.
Termino esta semana sin nadar y sin tocar la bici, pero con más de 80 km de carrera, la mayoría por montaña. Esta que empieza, mucho será si puedo salir a correr 3 o 4 veces y no mucho tiempo.
A partir de la siguiente, de vuelta en Almería, ya volveré a nadar y a coger la bici con regularidad.
Ayer descubrí este vídeo en youtube. Se titula "Esos locos que corren". la verdad es que me siento bastante identificado con las cosas que dice.
Me he ido por la vega de Granada, siguiendo el cauce de río Genil. Me han salido 80 minutos en un recorrido totalmente llano. A mitad he hecho 25 minutos a ritmo alegre, a 4.10 min/km. Las zapatillas nuevas van muy bien.
Termino esta semana sin nadar y sin tocar la bici, pero con más de 80 km de carrera, la mayoría por montaña. Esta que empieza, mucho será si puedo salir a correr 3 o 4 veces y no mucho tiempo.
A partir de la siguiente, de vuelta en Almería, ya volveré a nadar y a coger la bici con regularidad.
Ayer descubrí este vídeo en youtube. Se titula "Esos locos que corren". la verdad es que me siento bastante identificado con las cosas que dice.
viernes, 5 de noviembre de 2010
Media Maratón de Granada y Maratón de Málaga
Este domingo vuelvo a participar en una carrera. Va a ser una carrera distinta y especial. Especial por dos cosas, porque es en Granada y porque la corre también mi hermano Moisés. Es su primera media maratón y su primera carrera. Normalmente la gente que empieza a correr participa antes en alguna de 10 km, pero el no. También será distinta para mi porque voy a ir con el todo el camino, a un ritmo más tranquilo, y podré disfrutar de la carrera sin llevar la lengua fuera y las pulsaciones por las nubes desde el principio. Voy a llevarme el teléfono y todo y le haré algunas fotos. Para el año que viene, el maratón de Málaga.
El primer maratón de Málaga se celebra el 6 de diciembre. Por fin hay otro maratón más en Andalucía además de el de Sevilla. También voy a participar. Será mi tercer maratón.
Esta semana está yendo muy bien. No he tenido ni la más mínima secuela o dolor de piernas tras la carrera del domingo pasado. Descansé el lunes, he salido tres veces a correr, 2 al gimnasio y una con la bici de carretera. Ayer incluso me metí a nadar en el mar después de correr. Hacía un día espectacular y el agua no estaba muy fría. No nadé mucho, unos 1000 metros. En realidad lo que quería era bañarme en el mar.
martes, 7 de septiembre de 2010
10 minutos
Después de una semana en la que he nadado 10000 metros y he hecho 120 km de bici muchos de ellos subiendo, ayer volví a correr.
No tenía muchas ganas y además mi cuerpo está más acostumbrado a correr de noche o al mediodía que recién levantado y en ayunas. Por eso tuve que probar un truco que leí hace poco en el blog del extraordinario ultrafondista catalán Josef Ajram, el truco de los diez minutos.
Es simple: sales a correr y si a los diez minutos sigues sin ganas te das la vuelta. Si no, continuas.
Según el nunca falla, y a mi me funcionó.
85 minutos de running con subidas importantes y con las pulsaciones medias muy bajas. Debo tener todavía el hematocrito por las nubes después de los días en Sierra Nevada. Muy buenas sensaciones y disfrutando mucho de las vistas de La Herradura desde Cerro Gordo
Esta semana tengo que aumentar volumen, a ver si puedo hacer todo lo que tengo en la cabeza.
Por lo pronto en 10 minutos cojo la bici para hacer una salida en solitario de 4 horas. Hace mucho viento y estoy un poco acojonado.
A ver que tal.
No tenía muchas ganas y además mi cuerpo está más acostumbrado a correr de noche o al mediodía que recién levantado y en ayunas. Por eso tuve que probar un truco que leí hace poco en el blog del extraordinario ultrafondista catalán Josef Ajram, el truco de los diez minutos.
Es simple: sales a correr y si a los diez minutos sigues sin ganas te das la vuelta. Si no, continuas.
Según el nunca falla, y a mi me funcionó.
85 minutos de running con subidas importantes y con las pulsaciones medias muy bajas. Debo tener todavía el hematocrito por las nubes después de los días en Sierra Nevada. Muy buenas sensaciones y disfrutando mucho de las vistas de La Herradura desde Cerro Gordo
Esta semana tengo que aumentar volumen, a ver si puedo hacer todo lo que tengo en la cabeza.
Por lo pronto en 10 minutos cojo la bici para hacer una salida en solitario de 4 horas. Hace mucho viento y estoy un poco acojonado.
A ver que tal.
miércoles, 1 de septiembre de 2010
Secuelas de la CxM Sierra Nevada
La carrera del domingo en Sierra Nevada me ha dejado más secuelas de las esperadas.
El lunes me levanté bien, sin prácticamente notar nada en las piernas, pero ha medida que avanzó el día fui notando bastante dolor al andar, sobre todo al bajar escaleras. Muchas agujetas en los cuádriceps y los tobillos machacados.
Las fuertes pendientes de Sierra Nevada, algunas de hasta el 55%, han hecho mella. Lo que más me ha cascado han sido sin duda las bajadas resbalando por las piedras. Ayer parecía al andar Chiquito de la Calzada.
Después de dos días en los que sólo he podido nadar 5000 m y en los que he tenido que bajar las escaleras de lado, hoy he podido coger la bici. Todavía me noto las piernas algo dolidas, pero menos.
2 horas de bici subiendo por la carretera de la Cabra, en Almuñecar, apretando para arriba todo lo que podía e intentando mejorar para abajo. 50 km en total.
El triatlón Titán Sierra de Cádiz es el día 26 y hasta el día 15 o así tengo que apretar todo lo que pueda e intentar nadar y coger la bici lo máximo posible.
El lunes me levanté bien, sin prácticamente notar nada en las piernas, pero ha medida que avanzó el día fui notando bastante dolor al andar, sobre todo al bajar escaleras. Muchas agujetas en los cuádriceps y los tobillos machacados.
Las fuertes pendientes de Sierra Nevada, algunas de hasta el 55%, han hecho mella. Lo que más me ha cascado han sido sin duda las bajadas resbalando por las piedras. Ayer parecía al andar Chiquito de la Calzada.
Después de dos días en los que sólo he podido nadar 5000 m y en los que he tenido que bajar las escaleras de lado, hoy he podido coger la bici. Todavía me noto las piernas algo dolidas, pero menos.
2 horas de bici subiendo por la carretera de la Cabra, en Almuñecar, apretando para arriba todo lo que podía e intentando mejorar para abajo. 50 km en total.
El triatlón Titán Sierra de Cádiz es el día 26 y hasta el día 15 o así tengo que apretar todo lo que pueda e intentar nadar y coger la bici lo máximo posible.
sábado, 14 de agosto de 2010
Nadar en el mar
Después de tres intensas jornadas de bici, hoy me ha apetecido nadar en el mar. Sin prisas.
Normalmente aprovecho cuando estoy con mis niñas en la playa y se pueden quedar con alguien para nadar un poco.
Hoy me he ido yo sólo a las 9 de la mañana en ayunas a la playa y he nadado casi una hora.
El mar no estaba plato pero si muy tranquilo para nadar. La bahía de La Herradura es preciosa, y a esa hora, con la playa vacía, todavía más. La he nadado entera paralelo a la playa, sin alejarme mucho. No es plan de que me dé un tirón o algo y encontrarme a tomar por culo de la orilla.
El agua estaba calentita, lo normal en el mediterráneo por estas fechas. Pero de vez en cuando venían unas corrientes de agua mucho más fría que me dejaban helado. He disfrutado mucho. Me encanta nadar.
Este fin de semana no voy a hacer nada, quiero estar descansado para el maratón de baile que me voy a dar en el Creamfield. El domingo a recuperar sueño y a descansar todo lo que pueda.
Estas fotos son del otro día. El segundo de éstos tres días seguidos de bici. En una de ellas se puede ver a una cabra montés tumbada tranquilamente en la roca, a la sombra. Ni se inmutó con nuestra presencia.
El lunes a correr, que no he corrido esta semana y tengo un poco de mono.
Normalmente aprovecho cuando estoy con mis niñas en la playa y se pueden quedar con alguien para nadar un poco.
Hoy me he ido yo sólo a las 9 de la mañana en ayunas a la playa y he nadado casi una hora.
El mar no estaba plato pero si muy tranquilo para nadar. La bahía de La Herradura es preciosa, y a esa hora, con la playa vacía, todavía más. La he nadado entera paralelo a la playa, sin alejarme mucho. No es plan de que me dé un tirón o algo y encontrarme a tomar por culo de la orilla.
El agua estaba calentita, lo normal en el mediterráneo por estas fechas. Pero de vez en cuando venían unas corrientes de agua mucho más fría que me dejaban helado. He disfrutado mucho. Me encanta nadar.
Este fin de semana no voy a hacer nada, quiero estar descansado para el maratón de baile que me voy a dar en el Creamfield. El domingo a recuperar sueño y a descansar todo lo que pueda.
Estas fotos son del otro día. El segundo de éstos tres días seguidos de bici. En una de ellas se puede ver a una cabra montés tumbada tranquilamente en la roca, a la sombra. Ni se inmutó con nuestra presencia.
El lunes a correr, que no he corrido esta semana y tengo un poco de mono.
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