Vuelta a entrenar después de Lanzarote

Después de unos días dándole vueltas he decidido continuar este blog por algún tiempo, no sé hasta cuando. El otro proyecto, www.cualquierapuedehacerlo.es sigue en marcha. Lo compaginaré con este escribiendo cosas allí también. Está teniendo mucha aceptación y se está animando mucha gente a contar sus carreras, sus entrenamientos y muchas cosas más. Esa era la idea.

Pero me he dado cuenta de que echo de menos este. Escribir aquí de una manera más personal y con más recuencia. Mi estreno en el otro ha sido un artículo titulado "Voy a correr mi primer triatlón, ¿qué me pongo?". Lo he escrito a raíz de las múltiples consultas y dudas que he tenido por parte de los amigos que van a debutar en triatlón el próximo día 19 en Almería. Espero que haya servido para aclarar algunas dudas sobre ropa a utilizar, bici, neopreno, etc.

Por mi parte, después de un par de semanas de descanso tras el Ironman de Lanzarote en las que he ido a nadar unas cuantas veces e incluso he salido a trotar pero de forma muy tranquila, este lunes pasado he vuelto a la carga. Por ahora estoy corriendo, nadando y haciendo un poco de gimnasio. La bici se la he prestado a mi hermano para el triatlón de Almería y hasta la semana que viene no vuelvo a cogerla.

La verdad es que tengo muchas ganas de cogerla, sobre todo en Granada. El próximo triatlón es en Granada, con llegada en Sierra Nevada y subiendo antes dos puertos bestiales.


Tengo ganas de estar en Granada y poder subirlos con mi amigo Fernando para que me de caña y me suba a jopo.

La semana la he empezado tranquila, y ya iré aumentando de volumen progresivamente. Después de las últimas semanas antes de Lanzarote con 15 o 16 horas de entrenamiento semanales lo que hago ahora me parecen casi vacaciones. Hoy he descansado, y desde el lunes hasta el viernes he nadado 6500m, he hecho 1h y media de gimnasio (45min+45min) y he corrido tres veces (10km, 17km y 10km). Mañana saldré a correr por la mañana o por la noche, ya veré. Unas 7h y media en total.

A la espera de que mi amigo Ramiro me mande el vídeo que me hizo en Lanzarote me recreo viendo este que colgaron hace poco. Todavía casi ni me creo que estuviera allí.

Triatlón Sierra Nevada Granada 2011

Ya hice una entrada con este título hace un tiempo, concretamente el 12 de diciembre, al poco de anunciarse que se iba a celebrar este triatlón de distancia medio ironman en Granada. Ahora lo hago otra vez porque hoy he realizado mi inscripción a través del club.

En realidad se celebra en Sierra Nevada, puesto que la transición de bici a carrera y la meta están en Pradollano, y la natación es en el embalse de Canales, a mitad de camino entre la estación de esquí y Granada. Una carrera única en un sitio único. Según los organizadores el triatlón más duro del mundo en su distancia (2500 + 90 + 21 )

La fecha final después de barajar varias y para evitar que coincida con la Sierra Nevada Límite (menos mal que han pensado un poco) es el 24 de julio, un día antes de mi santo.

El recorrido a pie, que cuando se anunció este triatlón aún no estaba definido, ya ha quedado fijado. Es un recorrido espectacular que parte de Pradollano, a unos 2100 metros, sube por la urbanización y atraviesa la estación de esquí de lado a lado hasta llegar al Observatorio de Sierra Nevada (2850 metros), para luego volver a Pradollano bajando por la Loma de Dílar. Recorrido espectacular como digo pero bastante exigente, por desnivel, altitud, calor y terreno, en el que más de uno las va a pasar canutas como llegue muy cascado de la bici.

Este verano yo corrí allí una carrera con salida y llegada también en Pradollano. Eran 14 km y un poco más de desnivel, pero muy similar. Corrí bastante bien, entrando muy delante. Tardé 2 horas...y sólo era correr. Esta vez son 21 km después de nadar y de los 90 km de bici en los que se suben puertos espectaculares, uno de ellos, el del Purche, habitual de la Vuelta a España .



Después de este se sube hasta Güejar Sierra para luego bajar hasta el Charcón y después de cruzar el río Maitena se sube por la carretera del Hotel del Duque, con rampas de hasta el 20%, hasta El Dornajo, Las Sabinas y bajada por la urbanización de Pradollano hasta la plaza. Casi nada. También es un recorrido que yo he hecho, en la Sierra Nevada Límite Road 2009, aunque eran 200 km (en el enlace sale un vídeo y un artículo publicado en la web Ciclismo a fondo en el que salgo yo en el minuto 3.23).



Tengo muchas ganas y bastante ilusión con este triatlón, por motivos obvios. Participar en una carrera así en mi ciudad y con esos recorridos no tiene comparación, no siquiera, con Lanzarote. Además me pilla 2 meses justo después de Lanzarote, por lo que me habré recuperado totalmente.

Esta semana está yendo bien en cuanto a entrenamientos. Como siempre, la bici flojea. Esta vez porque está haciendo una semana de viento infernal en Almería. Aún así hoy me he armado de valor y me he echado a la carretera. he hecho sólo 40 km , pero he llegado tan cansado como si hubiera hecho 100. El viento en contra es mortal. Eso sí, a la vuelta lo llevaba de culo y he volado, llaneando a 50 km/h.

A ver si tengo suerte y mañana hace mejor día y puedo alargar algo más la salida. Hoy además del viento me encontraba cansado de la natación+gimnasio de ayer. El martes nada, y el lunes natación al medio día y carrera por la noche. 6 horas en total.

Triatlón Granada

Esta semana, como ya había previsto, está siendo un poco complicado entrenar. En la última entrada de la semana pasada ya escribí que si conseguía salir a correr 3 o 4 veces en toda la semana me daba con un canto en los dientes. Pues ya he salido 2.

Ayer volví a correr en ayunas recién levantado, algo que cada vez me sienta mejor y me gusta más. Hace unos meses pensaba que me sería imposible disfrutar corriendo recién levantado, de noche y en ayunas, pero la verdad es que ahora lo disfruto mucho.

En esto influye bastante el estar en Granada, con la Alhambra, el Llano de la Perdiz y todas las colinas que lo rodean tan cerca de casa.

Ayer volví a subir al Llano, pero para variar el recorrido me dejé caer hasta la parte alta de Cenes de La Vega, a la altura del Aquaola, para volver llaneando por el asfalto de la carretera de Sierra Nevada.

Me salieron 80 minutos de carrera, 45 o 50 por montaña y 30 por asfalto. El trozo de asfalto lo hice apretando bastante, pero manteniendo las pulsaciones bastante bajas (139-140 todo el rato). Al final me salió una media de 136 ppm en los 80 minutos totales. Me sorprendió una media tan baja, ya que subiendo por la Alhambra al Llano las pulsaciones suben bastante y la vuelta por asfalto la hice a buen ritmo. No sé a qué ritmo porque el Suunto Pod se quedó sin pilas nada más salir. Es curioso, pero tengo más que comprobado que hace más frío a las 9 de la mañana que a las 7.

Esta noche saldré a correr de nuevo un rato y mañana sábado, por fin, podré salir en bici con la gente de mi nuevo club, el Triatlón Granada. El domingo ya me vuelvo a Almería y tengo muchas gana de salir con ellos y conocer a la gente del club.

Después de unos años participando por libre en todas las carreras este año me he decidido a hacerme socio de un club deportivo. Pensé hacerme socio del Triatlón Almería, porque vivo allí, pero al confirmarse este año que el Triatlón Armilla (creado hace apenas dos años) se transformaba en el Triatlón Granada, no lo he pensado más. Aunque viva en Almería, mi tierra tira mucho, y me hace mucha ilusión formar parte de este club que lleva el nombre de Granada. No podré compartir muchos entrenamientos con ellos, pero alguna salida en bici los fines de semana y alguna que otra carrera sí.

Así que mañana, si no me surge ningún imprevisto de última hora (cruzaremos los dedos) y el tiempo acompaña, que parece que sí, echaré 3 o 4 horas en bici con el grupo. ¡ Qué ganas !

Empezando el 2011

Estos días en Granada están siendo muy provechosos. Eso de poder estar en menos de 10 minutos corriendo por el bosque de la Alhambra o en 15 por mitad de la montaña es increíble.
Las condiciones que tiene Granada para correr o salir en bici por sitios espectaculares y muy cercanos no creo que se den en muchos sitios.

Además de esto, yo que entreno siempre sólo en Almería aquí en Granada tengo la oportunidad de salir con amigos o con mis hermanos. El jueves por ejemplo, quedé para correr a las 7.30 a.m con un amigo y a las 9.30 con mi hermano y otro colega para salir con la bici de montaña. Salida súper divertida aunque algo accidentada, con un buen trozo (toda la bajada) corriendo con la bici a cuestas, como en el ciclo cross, porque pinché dos veces la rueda delantera. La verdad es que resultó un entrenamiento muy completo.

En total desde el martes hasta el viernes he corrido 6 horas, casi todo por montaña, más 2 de horas bici.

Hoy sábado día de año nuevo he descansado, después de empezar el año bailando en la sala Planta Baja una estupenda sesión pinchada por Florent y Yo. Mañana domingo volveré a la carga con una salida en bici más o menos larga con los colegas.

Empiezo el año con mucha ilusión. Un año 2011 que por distintos motivos será único e irrepetible, ya que participaré por primera vez en el Ironman Lanzarote y nacerá en breve mi tercer hijo, el primer varón después de dos niñas y que se va a llamar como yo.

Hoy, con bastante sueño después de las uvas y el baile, he subido con mis niñas a Sierra Nevada a jugar un poco con la nieve. Se lo prometí ayer y a pesar de que el tiempo no acompañaba mucho, tenía que cumplirlo. Lo prometido es deuda, y mucho más con los niños.

Navidad: entrenamientos, amigos y familia.

Estamos en plenas navidades y sigo bastante relajado con los entrenamientos.

Esta semana sólo he nadado un día (2600 metros), he salido a correr dos veces (a las 7 de la mañana en ayunas una hora y media cada día subiendo al Llano de la Perdiz) y ayer domingo 3 horas de bici de montaña con mis hermanos y mis amigos. 6 personas en total.

Disfruté un montón de la salida en bici por los alrededores de Granada, con un frío extremo y con parte del recorrido muy embarrado, que hacía que las subidas fueran un poco más duras.

Hicimos un recorrido muy chulo que nos enseñó mi amigo Dani Martínez, que no veas como va el tío con la bici. Con unas vistas espectaculares de Sierra Nevada y de Granada y que a pesar del frío nos quedamos con ganas de alargarlo un poco más, pero a todos nos venía muy bien volver pronto para pasar el resto del día con nuestras familias. No se puede abusar.

Entre medias la fiesta del cole, traslado a Granada, Nochebuena (con su correspondiente atracón de comer y de beber) y un par de salidas nocturnas con los colegas.
La verdad es que la semana ha sido muy completa y provechosa.

Esta semana intentaré coger un poco más la bici de montaña y correré dos o tres días por la mañana en ayunas. Los entrenamientos en ayunas noto que me sientan bastante bien. Y subir corriendo a esas horas, totalmente de noche, al Llano de la Perdiz me encanta. Y si encima está lloviendo, como el jueves pasado, todavía me gusta más.

En el vídeo un momento de la salida de ayer domingo. Tenemos que cruzar el río Genil por un puente medio roto y que resbalaba un montón, mucho más con las zapatillas de la bici. Además el río bajaba a tope de agua congelada. Vamos, para caerse y pasar un rato navegando.

Triatlón Sierra Nevada Granada 2011

Triatlón Sierra Nevada Granada, sólo el nombre ya impone.

LLevaba tiempo pensando que en Granada se podía celebrar un espectacular triatlón distancia ironman subiendo a Sierra Nevada. Estaba convencido de que sería un éxito y que triatletas de muchos sitios querrían venir a Granada. Incluso llegué a comentarle a algunos amigos que podíamos intertar organizarlo.
Se podía nadar en el embalse de Cubillas o incluso en la playa y subir en bici primero a Granada y luego a Sierra Nevada.

Pues lo han hecho. No es distancia ironman pero teniendo en cuenta el recorrido y la altitud, por no ser lo suficientemente duro no va a quedar. Desde hace unos días ya está operativa la web y el 14 de febrero se abren las inscripciones.

Un triatlón de montaña, al estilo de los que se celebran en los Alpes, como el de Alpe Dhuez o Embruman.
Un sueño hecho realidad en mi ciudad.

El recorrido a pie aún no lo han decidido, pero han anunciado que será por caminos de tierra y montaña en los alrededores de Pradollano, en la estación de esquí, hasta donde llegaremos después de subir con la bici El Purche, Güejar Sierra- Hotel del Duque- carretera de Las Sabinas.

Un recorrido prácticamente calcado al que se hizo en la Sierra Nevada Límite Road en el 2009, marcha cicloturista de 202 km con 5000 m de desnivel +, en la que yo participé con mi amigo Fernandito. La natación es en el embalse de Canales.
Hay además dos distancias a elegir, larga y corta, y también se podrá participar por relevos, haciendo cada miembro del equipo un sector distinto. Para ver los recorridos y otras cosas aquí está la web de la carrera.

Esperemos que la organización esté a la altura y se pueda consolidar en Granada y Sierra Nevada un evento deportivo en verano que atraiga gente en esta época (será en el mes de julio).

Suerte a los organizadores y nos vemos allí.

Viva el trail running!

Esta semana me la he tomado más tranquila, al menos en intensidades.

En total han sido, de lunes a viernes, 4 horas de carrera, 2 horas de bici y 3 de gimnasio. El sábado nada, y lo mejor llegó el domingo: 3 horas y media corriendo por Sierra Nevada con mi hermano Moi.

En un principio lo habíamos planeado para el sábado, pero al final fuimos el domingo. Tuvimos suerte y pillamos un día espléndido.

Como dice mi amigo Francisco Montero, la sensación de correr libre por la montaña es inigualable.
Hicimos un recorrido circular por la vereda de la Estrella, Cuesta de los Presidiarios, refugio de la Cucaracha, refugio Vadillo (creo), cruzamos el río Genil por su nacimiento y de nuevo a la vereda de la Estrella.

Correr por esos sitios, viendo justo enfrente la Alcazaba, el Mulhacén y el Veleta con el sol encima y después de haberles nevado la noche anterior, es impresionante.

Con la emoción hasta me pasé un desvío y estuve media hora perdido corriendo en otra dirección. Hasta que un enorme jabalí salió corriendo delante mía y me acojoné y me dí la vuelta a buscar a mi hermano. Menos mal que lo encontré, porque aunque yo he hecho ese recorrido andando con mi padre, hace ya mucho tiempo y no lo recordaba bien. Ya estaba pensando en volverme por el mismo sitio y esperarlo en el coche.

Fue una mañana increíble, pisando nieve, respirando aire puro y disfrutando del paisaje y de la montaña. Tenemos que repetir muy pronto.

Lo peor es que hice un montón de fotos y vídeos con el teléfono y los he borrado todos. Por eso no escribí esto ayer, del mosqueo quen tenía. He borrado casi mil fotos, entre ellas las del domingo. Inutilidades de las mías.

Al menos, justo antes de que se me borraran todos colgué uno facebook. Es el que he puesto aquí. El puente para cruzar el río se rompió y hay que cruzar por donde puedas. En el vídeo no se aprecia, pero las piedras resbalaban con mirarlas y el agua estaba congelada. El que cruza es Moi.

Esta semana me la tomo mucho más suave ya de verdad, que el lunes hay maratón y hay que llegar con las piernas muy descansadas.

Secuelas de la CxM Sierra Nevada

La carrera del domingo en Sierra Nevada me ha dejado más secuelas de las esperadas.
El lunes me levanté bien, sin prácticamente notar nada en las piernas, pero ha medida que avanzó el día fui notando bastante dolor al andar, sobre todo al bajar escaleras. Muchas agujetas en los cuádriceps y los tobillos machacados.
Las fuertes pendientes de Sierra Nevada, algunas de hasta el 55%, han hecho mella. Lo que más me ha cascado han sido sin duda las bajadas resbalando por las piedras. Ayer parecía al andar Chiquito de la Calzada.

Después de dos días en los que sólo he podido nadar 5000 m y en los que he tenido que bajar las escaleras de lado, hoy he podido coger la bici. Todavía me noto las piernas algo dolidas, pero menos.

2 horas de bici subiendo por la carretera de la Cabra, en Almuñecar, apretando para arriba todo lo que podía e intentando mejorar para abajo. 50 km en total.

El triatlón Titán Sierra de Cádiz es el día 26 y hasta el día 15 o así tengo que apretar todo lo que pueda e intentar nadar y coger la bici lo máximo posible.

CxM Sierra Nevada

Hoy ha sido la 1ª carrera x montaña dentro del Mountain Festival Sierra Nevada.
14 km con 1300 m de desnivel + y otros 1300 -.
A priori puede parecer poca cosa por su corto kilometraje, pero ha sido muy dura.

Mucho desnivel en pocos km y todo el recorrido a muchísima altura, desde los 2150 m de Pradollano hasta los 3200 m de la estación superior del remonte de la Laguna.
Subiendo por las pistas negras, llegando al observatorio y de ahí a la Laguna. Luego todo para arriba y después todo para abajo, que para mi es lo más duro y donde me adelantan corredores que subiendo no me cogen.

Salvo la primera subida, que ha sido bestial y nada más empezar y que he sufrido bastante, lo demás me ha resultado muy llevadero y me he encontrado bastante bien.




La Sierra estaba bastante verde y con mucha agua, muy bonita. Ha hecho un día espectacular, aunque bastante caluroso.
Resulta curioso correr por las pistas que tantas veces he bajado esquiando, y qué distintas se ven. A mi me ha encantado.

Finalmente he llegado a meta en 2 horas y 4 minutos, en la posición 38 de la general, de 278 inscritos. Muy contento porque he llegado en muy buenas condiciones y me he notado muy bien las piernas, a pesar de no entrenar casi nunca en montaña y de ser un novato en este tipo de carreras.



Repetiré porque me gusta mucho el ambiente que hay y correr libremente por la montaña.

La bici, mi gran olvidada

Desde hace ahora un año, cuando participé en la Sierra Nevada Límite Road 2009 (202 km y 5000+ de desnivel) y en la que estuve más de 8 horas montado en la bici, prácticamente no había vuelto a tocar la bici de carretera. 3 salidas de 2 horas en agosto después y punto. La de montaña la habré cogido 5 o 6 veces en todo el año, incluido el día de la marcha Guadix-Almería (114 km por piedras, arena de playa, ramblas, río con mucha agua), el 23 de mayo.

Hoy he vuelto a coger la bici de carretera. Ha sido poco rato. Una hora y media. Tenía unas ganas tremendas. Se me ha hecho corto y he disfrutado bastante.