Nacidos para correr

Esta semana me estoy tomando las cosas con más tranquilidad. Sólo faltan 13 días para el día D y ahora toca bajar el volumen de entrenamiento, hacer sesiones más cortas pero con ratos de más intensidad y sobretodo descansar bien, alimentarse muy bien, no pillar ningún resfriado tonto, etc. En definitiva, cuidarse un poco más.

Mis sensaciones en general son bastante buenas. Tanto en el agua como corriendo me veo bien.

En la bici es otra cosa. He progresado bastante, pero sé que voy con falta de km. Me ha faltado una salida larga final al estilo de la que hice el otro día corriendo, pero con la bici. Tenía previsto hacer Granada-Almería, unos 185km. Me llevé la bici a Granada para el puente de mayo y lo iba a hacer a la vuelta, pero al final no pudo ser y la bici ha estado muerta de risa en el maletero del coche tres días. Y no es que esto me hubiese supuesto mucha mejora en la bici, pero si que me habría dado más confianza.

Lunes y martes descansé. El miércoles fui a nadar y después cogí la bici. Nadando metí 10 series de 100 a 1.25 sin forzar, nadando cómodo y con más fuerza a cada serie que hacía. Esto lo hice a las 7 de la mañana. Luego a las 3 de la tarde 2 horas de bici con dos subidas a Sierra Alhamilla, un pequeño puertecillo de 7 km. Buenas sensaciones.

El jueves bici de nuevo. Unos 75 km yendo hasta el faro del Cabo de Gata. Un día espectacular para ir en bici. Fuí acoplado mucho rato.

El viernes otro madrugón para ir a la piscina. Otros 2000m metiendo esta vez 20 series de 50m, haciéndolas todas por debajo de 40 seg y nadando más cómodo todavía que el miércoles.

El sábado iba a descansar. Dormí 10h seguidas y me levanté como nuevo. Y como llevaba sin correr desde el domingo me fuí a correr por la noche. 11km a buen ritmo, a 4.10 min/km. Me encontré muy bien, con la sensación de poder aguantar ese ritmo mucho más tiempo. Me salieron 46minutos a 148 ppm de media.

Y hoy domingo otro madrugón para hacer 2h y 20 minutos de bici con mi vecino. Nos lo hemos tomado con mucha tranquilidad. Hemos subido a Alhama y hemos vuelto. Unos 55 km a 98 ppm de media. A las 10 de la mañana ya habíamos vuelto, con todo el domingo por delante para estar con la familia.


Ayer me terminé un libro que me ha encantado, "Nacidos para correr". Ha sido uno de esos libros que conforme los terminas estás deseando volver a leerlo. Cuando me quedaba poco, y son 400 páginas, iba leyendo más despacio para que no se terminara. He aprendido un montón de cosas y me ha hecho que tenga más ganas de correr que nunca. Se lo recomiendo a todo el mundo, da igual que corras o no.
En el se dicen cosas tan interesantes como esta: "Si no creemos que hemos nacido para correr, no sólo estamos negando la historia, estamos negando lo que somos"

Tres semanas

Una semana menos y ya sólo quedan tres para Lanzarote.

Esta semana me he encontrado algo débil, cansado y con un leve resfriado, sobretodo los primeros días. Supongo que habrá sido el precio a pagar por la burrada del pasado jueves.

La semana la había planteado sin correr, salvo las 2 horas por montaña del domingo pasado. Pretendía darme más caña, pero he notado que necesitaba descansar y recuperarme bien.

El lunes nadé, y el martes cogí la bici. Tenía tiempo para hacer 3 o 4 horas de bici pero se quedaron en dos porque iba fatal. Nada más salir me junté con unos ciclistas que iban a hacer una salida de 2h y media y en cuanto la carretera se empinó no hubo manera de seguirlos. Así que me quedé a mi ritmo. Me preocupó un poco ver lo mal que iba.

El miércoles nadé otra vez a las 7 de la mañana y luego cogí la bici a las 14.30. Esta vez sólo y en llano. Estuve 2h y media y mis sensaciones fueron mucho mejores, aunque me seguí encontrando cansado.

El jueves de nuevo bici, esta vez tres horas y con bastante subida. Me encontré mucho mejor, con mucha fuerza en las piernas pero todavía un poco cansado.

Y el viernes otro madrugón y a nadar. Nadando me encontré ya recuperado del todo. Una vez pasados los primeros 500m (que los hago prácticamente dormido) empecé a deslizar y a disfrutar en el agua. La próxima semana ya me iré al mar, que hay que nadar un poco con el traje para hacerse a el.

En total esta semana (de domingo a viernes) han sido 2h de carrera por montaña (unos 16 o17 km), 2h y media de piscina (7000m) y 7h y media de bici (unos 210km).

Por lo demás todo bien y con ganas de que llegue ya el momento. Al final se han apuntado 2 amigos más, Álvaro (el que hace el triatlón de Almería) y Ramiro. En total vamos a ser 6: Mariano y Moi (mis hermanos), Juanma, Álvaro y Ramiro. Por apoyo y equipo no va a quedar la cosa. Llevo hasta mecánico y un cámara, de lujo.

En fin, que en tres semanas estaremos viendo y viviendo escenas como las que salen en esta espectacular película.


Ahh!! y mucha suerte a todos los que participan este fin de semana en el Campeonato del Mundo ITU de Triatlón Cross (mis compañeros del TriGranada) y en el Medio Ironman de Lisboa (Antonio y Roberto)

Y también para Moi y Esteban, que mañana corren la Carrera por Montaña Sierra Elvira, 28 duros km con 1800+ de desnivel y puntuable para la copa de España de cxm.
! Mañana voy a veros máquinas!

Triatlón en Almería

Eso es lo que hice el viernes para terminar la semana, un triatlón en Almería.

Por la mañana por fin conseguí ir a nadar. A las 7.05 estaba en el agua. Esta vez tenía algo más de tiempo y pude nadar un poco más, 3000m en total. Al final me apeteció hacer un 400 fuerte a ver qué tiempo hacía, por saber por dónde ando. Me salió en 5.25, a 1.21 el 100 más o menos. No está mal para lo que yo hago, que nunca hago series. No fuí a tope ni mucho menos, pero sé que mucho más rápido no puedo ir hoy por hoy. Pero si sé que puedo ir a ese ritmo bastante más rato. Salí del agua bastante satisfecho, con muy buen sabor de boca.

Luego, como todos los viernes, quería hacer una transición. Quería hacerla más larga, pero sólo tenía de 15.30 a 17.30 o poco más para hacerlo. 40k de bici con subida al balneario de Sierra Alhamilla, que son 7k de puerto. Mucho viento de nuevo y muy raro, soplando desde todos lados y a rachas. Aun así no me molestó casi nada. Hice toda la subida a muy buen ritmo, notándome con fuerza y que podía subir más rápido. LLegué con ganas de más.

Nada más llegar, cambio rápido de zapatillas y ropa y a la calle. 8k de carrera. Muy buenas sensaciones también y recorrido que se me hizo corto.

Con esto terminé la semana. De domingo a viernes han sido 52k de carrera, 210k de bici y 7000m de natación. Todos en solitario, sin drafting;)

Ayer y hoy descanso. En estos días no sé exactamente lo que haré, pero el jueves o el viernes (casi seguro el jueves) voy a hacer una cosa especial que llevo queriendo hacer desde hace algún tiempo. No digo nada por si se chafa, que nunca se sabe. Hasta entonces descansaré un poco de blog.

Quiero mandarle un saludo a mi amigo Luis, El Capitán Cavernícola en facebook, que hoy ha participado en su primera carrera de mtb, la Giganta. 50 k por montaña que ha terminado en 2h51m. Lleva un tiempo dándole caña a la bici de montaña y el tío está hecho un toro.
Ha terminado muy contento y sin parar de adelantar gente desde la mitad para adelante. En dos semanas ya participa en la segunda.
!ENHORABUENA¡

A un mes y poco de Lanzarote

Eso es lo que me queda, nada. Cuando termine esa semana que está siendo de carga, empieza la semana de Semana Santa, que voy a dedicarla a regenerar un poco. He hecho los planes para que esta semana en la que las niñas están de vacaciones tomármela con más calma. Intentaré nadar en el mar con traje si vamos a la playa y correr y salir en bici con los amigos cuando encarte. Sin exigirme demasiado.

La semana siguiente volveré a meter volumen y ya para primeros de mayo iré rebajando, pensando en probar el material, afinar la alimentación en carrera y todo ese tipo de cosas.

Tengo previstas hacer dos salidas muy muy largas, una en bici y otra corriendo entre la última semana de abril y los primeros días de mayo.

Hoy no he podido ir a nadar. Desde las 2.30 hasta las 5.30 he estado despierto, sin poder dormirme, y cuando ha sonado el despertardor a las 6.40 de la mañana me quería morir, y he apurado hasta las 7.55.

Al medio dia, recién comido, me he ido con la bici al Cabo de Gata. 70 km entre ir y volver. Hasta la Fabriquilla. Hacía un día espectacular. La playa parecía paradisíaca y estaba casi desierta, sólo con algunas caravanas de jubilados extranjeros tomando el sol. Ellos si que saben. Mientras, los jubilados españoles se dedican a mirar obras y jugar a las cartas.

Hoy hacía poco viento y he disfrutado un montón. Me encuentro cada vez mejor en la bici. De los 70 km en 2h y media he estado 50k acoplado, y de esos 50, 35 con el plato grande. Con unas pulsaciones medias de 120. Tranquilo.

Ayer y antes de ayer hice doble sesión: natación por la mañana a las 7 y carrera por la noche, sobre las 10. 4500 metros de natación y 24 km de carrera en total en los dos días. En la carrera hice cambios de ritmo los dos días, pero aún así mantuve las pulsaciones medias bastante bajas a pesar de ir a ritmos altos un buen rato cada día.

Mañana me toca un día intenso. me voy a dormir ya!

Mejorando poco a poco

Mi amigo Álvaro sigue lanzado. Le he pedido que me envíe por escrito, al menos de vez en cuando, cómo van sus progresos y las sensaciones que va teniendo para yo ponerlas aquí, ya que creo que sus progresos pueden ser muy motivantes para otros amigos que estén pensando en hacer un triatlón por primera vez y que no se deciden.

Ayer realizó su primera salida en bici. 32 km con la bici de montaña por un recorrido con desnivel y todo por asfalto. Dice que lo que peor lleva es el dolor de culo. Recuerdo que cuando yo cogí la la mtb las primeras veces tuve que comprarme una funda de gel para ponérsela al sillón porque el dolor de culo era insoportable.

Esta mañana he hecho la salida larga de carrera. 20km en ayunas y por asfalto. Tampoco llevaba agua y como ya hace más calor he llegado un poco deshidratado. No es lo mismo correr ahora que en pleno invierno. El próximo día llevaré algo de líquido. Los últimos 5 km he apretado un poco porque quería llegar a ver la salida fe la F1, que empezaba a las diez. He llegado por los pelos, me ha costado.

Bueno, ahí va la salida de Álvaro de ayer con la bici (hoy la ha cogido otro ratito):

"Quiero que sepáis que estoy sufriendo cada cigarrillo que me he fumado en mi vida, madre mía que quemado estoy. Pero he conseguido hacer 32 km en bici. Casi todo llano, algunas zonas de cuesta demasiado para mi, y algunas de bajada muy recuperantes. A la mitad hemos comido patatas a lo pobre y un par de cervezas sin alcohol.. muy frías y que me han sentado de maravilla.

En las subidas he tenido que parar algunas veces y seguir andando, me matan los cambios de ritmo y los cambios de piñón. El culo lo llevaba destrozado, y en algunas ocasiones mi amigo Juande ha tirado de mi espalda para que no sufriera, que máquina el tío. Siento que es como las primeras veces que llevaba a nadar a mi amigo Enrique, cuando se te da una cosa, todo es mucho más fácil.

En mi primera semana de entrenamiento hice dos salidas a correr, una 4 minutos andando y 4 corriendo, para que veáis lo mal que estoy. La segunda vez hice 3 minutos andando, 3 corriendo, 2 veces y después 16 minutos seguidos corriendo. En ambas ocasiones pensaba que al día siguiente tendría mil dolores o agujetas pero nada, muy sorprendido.

El primer día que entrené, si se puede llamar así, fui andando y corriendo a ratillos hasta Granada, 5km, para recoger una bici que me presta mi hermano. Bici de montaña de las de 400 euros, pero que me está ayudando a entrenar. Después hice con mis sobrinos unos 8 km en bici. Ellos después se jugaron varios partidos de fútbol como si nada, yo estaba para el arrastre.
Estoy corriendo muy flojo, se que mis rodillas y mis tobillos están súper jodidos así que quiero que se vayan fortaleciendo poco a poco.

En cuanto a natación desde que empecé he hecho 1500 metros un día (con series rápidas, técnica y piernas) y 2000 otro día con series de 500... se que esto no es el problema asi que voy a intentar bajar pulsaciones con series de fuerza para que el día del triatlón salga del agua lo más descansado posible, ya que la bici y la carrera son muy duras.

Mañana quiero volver a nadar y el lunes salir a correr, quiero intercambiar algunos días con yoga para estirar y voy a empezar una mini dieta enfocada a mis entrenamientos. Esto creo que va ser lo más difícil la compra y la comida. Estoy deseando que llegue la Semana Santa porque creo que profesionalmente va resultar un cambio importante, y quiero aprovechar para descansar del trabajo, entrenar y volver con más ganas a todo.

He comprado ruedas de carretera para la bici y un culot. Madre mía que pinta tengo con él, que vergüenza, así que me pongo bermudas y camiseta encima no me vaya a parar la policía por escándalo publico. Me faltan unos pedales automáticos, una bomba y una cámara de repuesto... todo llegará...

Tengo claro varias cosas. Una que necesito quedar con gente para motivarme un poco más y que me vayan enseñando, otra necesito música para darme energía, y otra que deberían inventar algo para los dolores de culo en la bici, espero se pasen pronto.

De verdad hoy que he hecho por primera vez 20 km en bici y he tardado unas 2 horas, me he preguntado "¿donde coño me he metido?" se que para mucha gente este sprint no es nada pero yo pienso, 20 minutos nadando, más o menos, 2 horas en bici y unos 45 minutos corriendo, es lo que haría ahora mismo con mi estado de forma o sea unas 3 horas y pico para terminar...eso si no tengo tirones, flato, etc... y eso si no me pico con alguien y fundo mis energías... ¿preguntas y excusas para no seguir? ¿miedo? ¿ridículo? no sé, pero buen, vamos a seguir entrenando para conseguirlo... y sentir la satisfacción de ser un finisher...

Creo sinceramente que no podré ir a Lanzarote a ver a Santi y ya estoy arrepintiéndome, puto trabajo, debe ser increíble solo verlos en directo... así que amigo cuando vengas a verme tu serás un ironman, aunque podrían llamarte también ironfather y ironfriend, ánimo que todos te estaremos apoyando, ya queda muy poco"

Sumando en bici... ¡y con viento!

Esta semana llevo tres días seguidos cogiendo la bici, casi ni me lo creo. Y eso que está haciendo viento fuerte todos los días. Hoy un poco menos, pero martes y miércoles hubo alerta naranja por viento, con rachas de hasta 70 km.

El caso es que desde que Ramón el murciano me dijo que no luchara contra el viento porque en Lanzarote iba a tener viento si o si y que si luchaba estaba perdido, me lo tomo con otra filosofía. Sus palabras textuales fueron: "fluye, fluye y disfruta, no hay otro Ironman cómo ese". El caso es que salvo por las rachas fuertes en bajada, estoy hasta disfrutando del viento. ¡Qué remedio!

El lunes corrí por la noche. 14 km haciendo 10 a 4.30. Calor horroroso a las 11 de la noche y mucho viento.

El martes nada más salir, recién comido, me junté con dos ciclistas que me encontré y me fuí con ellos hasta Alhama por un sitio que no conocía, subiendo por un sitio nuevo. 50 km en dos horas con algo de subida y viento, mucho viento. Fué una salida muy amena. A las 7 a.m. estuve nadando.

El miércoles me fuí sólo hasta Tabernas. 60 km en 2 horas y cuarto con algo de subida también y más viento. Probablemente el día que más viento he "disfrutado" sobre la bici en mi vida. Y por la noche, 10 km de carrera. Quería haberlo hecho seguido pero no pude. Con la bici me encontré muy bien, pero por la noche me noté las piernas cargadillas.

Y hoy he vuelto a salir a las tres de la tarde con Antonio, el chaval del jueves pasado. Tres horas más o menos. Digo más o menos porque hasta hemos estado un rato andando por una rambla con la bici a cuestas y hemos tenido que cruzar un río descalzos. Dos veces. Nos hemos líao buscando una carretera que nos llevara hasta un pueblo llamado Terque y hemos acabado en una rambla. Ha sido divertido y entretenido. En menos de una semana me he tenido que descalzar tres veces para cruzar un río: una el domingo corriendo y dos hoy con la bici.

El problemilla es que cuando hemos dado con la carretera estábamos a 30 km de Almería, eran las 5 y pico y yo tenía que llegar antes de las 6. Nos hemos dado un buen calentón pero hemos llegado a tiempo. La verdad es que si no llega a tirar él la mayor parte del tiempo no creo que hubiera llegado.

Yo le he hecho una foto cruzando el río y luego el me ha hecho una en mitad de la rambla.
He llegado muerto de sed y muerto de hambre. Hemos salido a las tres menos cuarto y hemos llegado a las seis menos cinco, y ninguno habíamos comido.
Lo que me he comido al llegar mejor no lo cuento.

Dos meses nada más

Eso es lo que falta para el gran día. Parece mentira. Hace nada fantaseaba con estar en Lanzarote algún día y mira por donde, voy a estar. Parece mucho, pero teniendo en cuenta que los últimos 15 días son prácticamente de descanso, me quedan apenas 6 semanas de entrenamientos.

Conforme se acerca el momento me va entrando una emoción tremenda. Esta semana estoy súper motivado porque he podido encadenar unos entrenamientos buenísimos, sobretodo de bici (que es mi punto débil) que me han subido la moral un montón.

Hoy es mi día de descanso. Día de estar todo el tiempo con Rosa, las niñas y el bebé. Y mañana tempranito salida larga a pie. Mi idea es hacer entre 2 y tres horas a ritmo tranquilito, manteniendo las pulsaciones bajas.

Esta semana está siendo muy buena. El martes salí como siempre sólo con la bici, pero no llevaba ni 5 km cuando me alcanzó un grupo de ciclistas de la peña ciclista Martínez Oliver y me uní a ellos. Me enseñaron una ruta que no conocía, Ricaveral (no se cómo se escribe) y completamos 100 km en algo menos de 4 horas. Yo conocía una parte del recorrido, pero la otra no. Un grupo súper simpático que me acogió como si llevara saliendo con ellos desde siempre.

El jueves repetí con ellos. El grupo fué más numeroso, 8 en total, y gente distinta salvo uno. me acogieron igual que los del martes. Esta vez iban a hacer la vulta a Castro de los Filabres. 120 km aproximadamente. Algunos, yo entre ellos, nos volvimos desde Castro porque se hacía demasiado tarde. Nos perdimos una parte (la más dura dicen) de la subida. El recorrido me encantó, incluso más que el del martes. Hasta nos cruzamos con dos profesionales del Saxo Bank que iban con el coche del equipo detrás. A todos nos pareció que era Alberto Contador. Yo estoy casi seguro porque sé que le gusta entrenar por aquí. Hace dos temporadas me lo encontré en pleno paseo marítimo de Almería sentado en una furgoneta poniéndose las zapatillas y comiéndose un plátano. Estaba el sólo con un ayudante. Yo pasaba corriendo y me paré a hablar con él. Fué bastante simpático.

Además de estos dos días de bici, en los que sumé 200 km, el lunes nadé 3000 metros y corrí 14 km, el miércoles 1 hora de gimnasio y 2000 metros de natación y el viernes 50 km de bici casi todos acoplado (en una zona sin coches dando vueltas) y luego transición y 11 km de carrera en 50 minutos.

Después de los dos buenísimos días de bici, en los que me encontré muy bien, el entrenamiento del viernes fué el remate para subirme el ánimo más todavía. Después de los casi 50 km de bici agarrado al acople y con el plato grande me voy a correr seguido 11 km y las sensaciones que tengo son buenísimas, tanto con la bici como corriendo. A pesar de llevar desde el domingo anterior entrenando y de las dos salidas más largas que he hecho con la bici en mucho tiempo, hago la transición de bici a carrera y tengo que ir frenándome todo el tiempo y termino con la sensación de poder correr un buen rato más. El viernes anterior hice lo mismo (50 km de bici + 8 de carrera) y me encontré mucho más cansado, llegando a casa prácticamente agotado.

Fuí los 11 km disfrutando. Por momentos me imaginaba corriendo así en Lanzarote y entrando en meta y de verdad que me emocionaba. Sé que allí tocará sufrir pero sé que también voy a disfrutar corriendo, estoy seguro.

En total, y sin contar lo de mañana domingo, esta semana me salen unas 14 horas de entrenamiento netas. No está mal. La semana que viene tengo carrera, el primer trail Sierra de Huétor, en la Alfagüara. Va a ser el primer trail de mi hermano Moi. Yo me lo tomaré como un entrenamiento más, como si fuera la salida larga de los domingos aunque algo más rápido.

Esta semana volveré a salir con los ciclistas. Aprendo un montón con ellos y ruedo a ritmos mucho más altos que yendo sólo, además de ser bastante más entretenido.


Una foto que hice yendo a cola de grupo al principio de la subida a Castro de los Filabres.

Vuelta al lío

Después de 5 largos días sin hacer nada de deporte, hoy he vuelto a salir con la bici. Desde la salida a correr del sábado por la mañana.

Un resfriado que me ha tenido con la cabeza y la nariz llenas de mocos y con los oídos zumbando, cansado y de mal humor. Todvía no se me ha quitado del todo, ahora va por el pecho, pero estoy mucho mejor.

He intentado descansar lo máximo estos días y alimentarme muy bien, bebiendo bastante líquido y tomando muchas frutas y verduras.

Algunos amigos me preguntan cosas sobre mi alimentación, y estoy pensando en escribir lo que como o ceno de vez en cuando.
Hoy, por ejemplo, me he desayunado un te y un plato de melón con jamón. Para comer, una dorada al vapor con zanahorias, calabacín, cebolla, pimiento rojo y patata (al vapor también) y melón de postre. Y anoche una crema de verduras casera y unos filetes a la plancha de pechuga de pavo adobados y de postre una naranja y un plátano. Nada de pan. Como pan, pero intento comer lo menos posible, y el que como suele ser integral.

A lo que iba, que hoy he cogido la bici porque ya estaba acartonándome y según me dicen bastante malhumorado y me he encontrado muy bien. 75 km en 2 horas y 50 minutos muy cómodos, rodando muy tranquilo, con plato pequeño y bastante cadencia. No respiraba muy bien pero me notaba con fuerza en las piernas. La última media hora con plato grande y agarrado al acople, con unas sensaciones buenísimas.

Mañana o el domingo haré una salida a pie de 2 horas y al menos habré salvado un poco la semana. Lo más importante ahora es recuperarme completamente del puñetero resfriado.

Dejo el vídeo promocional de la Transgrancaria 2011 ,que he robado de uno de mis blogs favoritos, "Sobre ultramaratones". Una carrera de 123 km en la que participaremos algún año mi hermano Moi, yo, y todo el que quiera unirse.

Se acaba febrero

Cada vez tengo menos tiempo para escribir esto, pero estoy bastante satisfecho porque voy sacando los entrenamientos previstos más o menos.

El lunes antes de nadar estuve haciendo mi sesión semanal de pesas. No es mucho pero menos es nada. Cada vez que estoy en el gimnasio no puedo evitar observar a la gente. Supongo que será por el aburrimiento que me supone estar levantando hierros. Lo que más me aburre es el tiempo de espera entre serie y serie, menudo coñazo.
Hay algunos especímenes gastaespejos pululando por allí con los que se podría hacer una serie documental para la 2. Gente muy joven levantando una barbaridad de peso que no es normal. Teniéndose que ayudar unos a otros desde la primera repetición. Me duelen los tendones de verlos. Y entre serie y serie a levantarse las camisetas y a hacer posturitas en los espejos. En fin, cada cual se divierte como quiere, ¿no?. Lo peor es que muchos, y lo sé de primera mano, incluso siendo menores de edad, comienzan a ciclarse con un montón de sustancias muy peligrosas con tal de lucir músculo. Es muy triste.

Después de una hora de pesas me metí en el agua y nadé 3000 m, haciendo 1000 m de técnica y 2000 m contínuos. A mi nadar me gusta mucho. Hay días que te sientes deslizar un montón, casi sin hacer esfuerzo. Pues el lunes fué un día de esos. Hubiese estado nadando varias horas.

El martes corrí por la noche, mientras el madrid jugaba la eliminatoria de champions. 13 km en una hora y poco con 20 minutos a ritmo de 4 minutos/km. Me crucé por el paseo marítimo con Rafa Lao, un triatleta almeriense que va también este año a Lanzarote. No lo conozco mucho pero parece un tío apañao, y además anda como un mulo.

Y ayer y hoy bici. 5 horas en total y 140 km, haciendo muchos de ellos acoplado. La ventaja de estar tan verde en algo como yo con la bici es que en cuanto haces ese algo con un poco de regularidad, aunque no sea mucho, lo notas bastante. Y eso me está pasando con la bici, que me noto progresar cada día.
Ayer, curiosamente, me volví a cruzar con Rafa Lao cuando iba con la bici.

Ya casi se acaba febrero, y la cuenta atrás continúa.

Semana regenerativa

Hoy quiero, antes que nada, felicitar a mi amigo Henry, que se ha estrenado oficialmente como corredor popular en una carrera en Granada. No he podido correr con el ni ir a verlo siquiera, pero sé que ha estado muy bien acompañado.

10 km para su primera carrera que ha resuelto cómodamente, incluso más rápido de lo esperado. En realidad es un primer paso de un objetivo mucho más ambicioso previsto para el verano.
Enhorabuena amigo!!!

Ya ha pasado una semana desde la media maratón del domingo. Esta semana, aunque no he dejado de entrenar, me la he tomado de regeneración, yendo a ritmos que me permitían mantener las pulsaciones medias muy bajas.

Me he hecho una especie de planning semanal de entrenamiento para estos tres meses que me quedan hasta Lanzarote. Básicamente, aunque con algunas modificaciones puntuales en algunas semanas, consta de:

6 horas de bici en dos sesiones (2 + 4),
3 horas de carrera en dos sesiones (1 + 2),
2 horas de natación (una sesión dedicada a la técnica y otra a hacer distancia)
1 hora de gimnasio (circuito general)
1 día de descanso total, que normalmente será el sábado.

Me salen 12 horas. Es lo que puedo dedicarle a la semana. Habrá alguna semana en la que haga algo más de bici y alguna otra en la que corra un poco más, pero básicamente será así.

Esta semana ha sido un poco distinta pero más o menos. El lunes descansé y el sábado también. Entre medias, 2 sesiones de natación, una de técnica (1500 m) y otra de distancia (4000 m), 140 km de bici en dos sesiones (entrenamientos regenerativos a 105 ppm de media) y esta mañana tempranito y en ayunas una salida a correr de 2 horas (24 km, a 5 min/km y con 129 ppm de media), disfrutando del tiempo soleado y de una temperatura buenísima.

He hecho todo el recorrido por asfalto, por la carretera que bordea la costa desde Almería hacia el Cabo de Gata, viendo el Cabo frente a mí la primera hora y a la vuelta la Bahía de Almería. El mar estaba incréible, plato casi total y con un color precioso. Daban ganas de meterse a nadar.

Me he encontrado muy bien. No corría desde el domingo y he tenido la sensación de poder correr durante horas. La verdad es que cada vez me encuentro mejor, tanto en el agua como en la bici o corriendo. Termino las sesiones con ganas de más y no me noto cansado en ningún momento del día.

El miércoles me paré con la bici justo antes de llegar al pueblo del Cabo de Gata para resolver un asunto de líquidos corporales ( pa mear, vamos) y saqué la foto que he puesto arriba. Entre los márgenes de la carretera llenos de flores, la temperatura tan agradable y el mar plato, parecía que estábamos en plena primavera más que en invierno. Es lo que tiene Almería.

Este vídeo se lo dedico a mi amigo Henry. Escuchando esta canción en un momento y en un entorno adecuado, decidió que quería empezar a correr. Y así lo ha hecho.
Va por tí Henry.

Vuelta a la piscina.

Al final la semana pasada no terminó mal en cuanto a entrenos. Yo me había hecho a la idea de poder correr 2 o 3 veces como mucho, pero pude hacer cuatro sesiones de carrera (miércoles, jueves, viernes y domingo) y una salida con la bici de carretera con la gente de mi nuevo club, el Triatlón Granada, de 90 km el sábado.

Recorrimos todo el Valle de Lecrín en un día espectacular para salir con la bici y conocí a um montón de gente bastante apañada, con inquietudes deportivas similares a las mías. Nos juntamos un grupo de más de 20 personas. Es muy ameno ir con tanta gente, se pasan los kilómetros volando y además se rueda a ritmos más altos que cuando uno va sólo. Por lo menos yo.

Al terminar, unas cervezas en un kiosco de Armilla, lo mejor de la mañana. Aunque yo no pude quedarme mucho rato porque ya era demasiado tarde.

Así que terminé la semana bastante contento: el lunes nació mi hijo en Granada, el miércoles salimos del hospital y el domingo ya estábamos de vuelta en Almería.

El lunes volví a la piscina. Después de tres meses volví a nadar justo antes de navidad. Fueron tres días seguidos en los que me encontré bastante bien en el agua, a pesar de haber estado tanto tiempo sin nadar. Y después de eso nada de agua hasta ayer. 2500 m en 5 series de 500 en unos 50 minutos por la mañana en ayunas, tempranito. No está mal para el primer día.

Por la noche 70 minutos de carrera por una ciudad totalmente desierta. Almería a las 11 de la noche es una auténtica ciudad fantasma, con las calles, el paseo marítimo y la playa totalmente desiertas.

Hoy he estado de viaje y he descansado. El resto de la semana intentaré hacer doble sesión todos los días, al menos hasta el fin de semana.

Dentro de dos domingos corro aquí la media maratón de Almería, por quinta vez consecutiva. Probablemente vengan algunos del club a correrla. Por primera vez no dejaré vacía la casilla correspondiente al club en la ficha de inscripción.

Llevaba tiempo sin poner algo de música, así que ahí va un temazo.

Triatlón Granada

Esta semana, como ya había previsto, está siendo un poco complicado entrenar. En la última entrada de la semana pasada ya escribí que si conseguía salir a correr 3 o 4 veces en toda la semana me daba con un canto en los dientes. Pues ya he salido 2.

Ayer volví a correr en ayunas recién levantado, algo que cada vez me sienta mejor y me gusta más. Hace unos meses pensaba que me sería imposible disfrutar corriendo recién levantado, de noche y en ayunas, pero la verdad es que ahora lo disfruto mucho.

En esto influye bastante el estar en Granada, con la Alhambra, el Llano de la Perdiz y todas las colinas que lo rodean tan cerca de casa.

Ayer volví a subir al Llano, pero para variar el recorrido me dejé caer hasta la parte alta de Cenes de La Vega, a la altura del Aquaola, para volver llaneando por el asfalto de la carretera de Sierra Nevada.

Me salieron 80 minutos de carrera, 45 o 50 por montaña y 30 por asfalto. El trozo de asfalto lo hice apretando bastante, pero manteniendo las pulsaciones bastante bajas (139-140 todo el rato). Al final me salió una media de 136 ppm en los 80 minutos totales. Me sorprendió una media tan baja, ya que subiendo por la Alhambra al Llano las pulsaciones suben bastante y la vuelta por asfalto la hice a buen ritmo. No sé a qué ritmo porque el Suunto Pod se quedó sin pilas nada más salir. Es curioso, pero tengo más que comprobado que hace más frío a las 9 de la mañana que a las 7.

Esta noche saldré a correr de nuevo un rato y mañana sábado, por fin, podré salir en bici con la gente de mi nuevo club, el Triatlón Granada. El domingo ya me vuelvo a Almería y tengo muchas gana de salir con ellos y conocer a la gente del club.

Después de unos años participando por libre en todas las carreras este año me he decidido a hacerme socio de un club deportivo. Pensé hacerme socio del Triatlón Almería, porque vivo allí, pero al confirmarse este año que el Triatlón Armilla (creado hace apenas dos años) se transformaba en el Triatlón Granada, no lo he pensado más. Aunque viva en Almería, mi tierra tira mucho, y me hace mucha ilusión formar parte de este club que lleva el nombre de Granada. No podré compartir muchos entrenamientos con ellos, pero alguna salida en bici los fines de semana y alguna que otra carrera sí.

Así que mañana, si no me surge ningún imprevisto de última hora (cruzaremos los dedos) y el tiempo acompaña, que parece que sí, echaré 3 o 4 horas en bici con el grupo. ¡ Qué ganas !

Esos locos que corren

Hoy no tenía ganas de madrugar mucho, así que he salido a correr sobre las 9. También quería variar un poco el recorrido después de unos cuantos días seguidos por montaña. Además, ha estado lloviendo toda la noche y ayer ya estaba el terreno demasiado blando, por lo que hoy estaría más todavía.

Me he ido por la vega de Granada, siguiendo el cauce de río Genil. Me han salido 80 minutos en un recorrido totalmente llano. A mitad he hecho 25 minutos a ritmo alegre, a 4.10 min/km. Las zapatillas nuevas van muy bien.

Termino esta semana sin nadar y sin tocar la bici, pero con más de 80 km de carrera, la mayoría por montaña. Esta que empieza, mucho será si puedo salir a correr 3 o 4 veces y no mucho tiempo.

A partir de la siguiente, de vuelta en Almería, ya volveré a nadar y a coger la bici con regularidad.

Ayer descubrí este vídeo en youtube. Se titula "Esos locos que corren". la verdad es que me siento bastante identificado con las cosas que dice.

En bici por la Alfaguara

Después de pasar el día 1 recuperándome de los excesos de la noche del 31, este domingo me he pegado una buena sesión de bici de montaña con unos amigos.

Para celebrar su 39 cumpleaños, mi amigo Dani Martínez nos ha preparado una bonita ruta. Ya veremos lo que se le ocurre el año que viene cuando cumpla 40.

Hemos quedado a las 8.30 y hemos hecho una ruta de casi 4 horas por la sierra de la Alfaguara, atravesándola entera.
1200 m de desnivel + y otros 1200 de desnivel -.

La ruta, que no conocía, me ha encantado. Es muy bonita, y aunque no es dura me han llevado todo el camino chupando rueda. Mis carencias con la bici se notan, pero voy mejorando. Hoy sólo un par de caídas sin consecuencias.

El terreno estaba muy blando y embarrado, y hemos cruzado varios arroyos. Cruzando uno de ellos es cuando me he caído más fuerte. Había momentos que parecía que íbamos por Galicia, por la frondosidad del bosque y porque había agua por todos lados.

He llegado con barro literalmente hasta en el cielo de la boca. Y la bici, que hoy era prestada por mi hermano, ni te digo.

Termino la semana, desde el lunes hasta hoy, con 6 horas de carrera y otras 6 de bici de montaña. No está mal.

Navidad: entrenamientos, amigos y familia.

Estamos en plenas navidades y sigo bastante relajado con los entrenamientos.

Esta semana sólo he nadado un día (2600 metros), he salido a correr dos veces (a las 7 de la mañana en ayunas una hora y media cada día subiendo al Llano de la Perdiz) y ayer domingo 3 horas de bici de montaña con mis hermanos y mis amigos. 6 personas en total.

Disfruté un montón de la salida en bici por los alrededores de Granada, con un frío extremo y con parte del recorrido muy embarrado, que hacía que las subidas fueran un poco más duras.

Hicimos un recorrido muy chulo que nos enseñó mi amigo Dani Martínez, que no veas como va el tío con la bici. Con unas vistas espectaculares de Sierra Nevada y de Granada y que a pesar del frío nos quedamos con ganas de alargarlo un poco más, pero a todos nos venía muy bien volver pronto para pasar el resto del día con nuestras familias. No se puede abusar.

Entre medias la fiesta del cole, traslado a Granada, Nochebuena (con su correspondiente atracón de comer y de beber) y un par de salidas nocturnas con los colegas.
La verdad es que la semana ha sido muy completa y provechosa.

Esta semana intentaré coger un poco más la bici de montaña y correré dos o tres días por la mañana en ayunas. Los entrenamientos en ayunas noto que me sientan bastante bien. Y subir corriendo a esas horas, totalmente de noche, al Llano de la Perdiz me encanta. Y si encima está lloviendo, como el jueves pasado, todavía me gusta más.

En el vídeo un momento de la salida de ayer domingo. Tenemos que cruzar el río Genil por un puente medio roto y que resbalaba un montón, mucho más con las zapatillas de la bici. Además el río bajaba a tope de agua congelada. Vamos, para caerse y pasar un rato navegando.

Dos semanas para Málaga

Ahora me cuesta más trabajo actualizar esto, pero eso no significa que no salga a entrenar.
La semana ha ido bien. Tengo muy buenas sensaciones corriendo y desde que estoy yendo al gimnasio me noto las piernas más fuertes y que recuperan mejor después de correr rápido o larga distancia.

El lunes corrí 1 hora y el martes otra. Después de varios meses sin correr por la noche, el martes volví a correr a las 10 de la noche. Lo único malo de correr a esas horas es que mientras llegas, te duchas, te haces la cena y cenas, te acuestas a las tantas.

El miércoles no pude hacer nada y el jueves hice la salida larga de la semana: 24 km en dos horas que se me pasaron volando, además de tener que ir todo el rato frenándome para no ir más rápido de 5 minutos el km. Hace un año me costaba un montón correr 90 o 100 minutos y ahora dos horas se me hacen cortas. Es alucinante como el cuerpo y la mente se acostumbran a algo.

El viernes cogí la bici de carretera y estuve 2 horas y media, unos 70 km.
Además de esto el gimnasio, aunque esta semana sólo he podido ir dos días.

El sábado descanso. Descanso relativo, porque con las niñas todo el día no hay tregua ni descanso.
Y hoy domingo, para rematar la semana, me he cogido el carro/remolque y a mis niñas y hemos ido a dar un paseo con un sol espléndido, con lo que he podido sumar otros 90 minutos de carrera empujando el carro, que he terminado con más cansancio de brazos que de piernas. Cómo pesan ya las niñas!! Ya mismo no puedo con ellas.
En total han sido 5 horas y media de carrera, 2 horas y media de bici y 2 de gimnasio.

Faltan dos semanas para el maratón de Málaga. Esta semana me la tomaré tranquila y la próxima más. Y después del maratón un descanso.
Ya tengo también la reserva del alojamiento para Lanzarote. Descubrí los apartamentos en facebook y tienen muy buena pinta, además de no ser caros y de estar situados cerca de la llegada. Ya veremos. Esta es su web.

10 minutos

Después de una semana en la que he nadado 10000 metros y he hecho 120 km de bici muchos de ellos subiendo, ayer volví a correr.

No tenía muchas ganas y además mi cuerpo está más acostumbrado a correr de noche o al mediodía que recién levantado y en ayunas. Por eso tuve que probar un truco que leí hace poco en el blog del extraordinario ultrafondista catalán Josef Ajram, el truco de los diez minutos.

Es simple: sales a correr y si a los diez minutos sigues sin ganas te das la vuelta. Si no, continuas.
Según el nunca falla, y a mi me funcionó.

85 minutos de running con subidas importantes y con las pulsaciones medias muy bajas. Debo tener todavía el hematocrito por las nubes después de los días en Sierra Nevada. Muy buenas sensaciones y disfrutando mucho de las vistas de La Herradura desde Cerro Gordo

Esta semana tengo que aumentar volumen, a ver si puedo hacer todo lo que tengo en la cabeza.
Por lo pronto en 10 minutos cojo la bici para hacer una salida en solitario de 4 horas. Hace mucho viento y estoy un poco acojonado.
A ver que tal.

CxM Sierra Nevada

Hoy ha sido la 1ª carrera x montaña dentro del Mountain Festival Sierra Nevada.
14 km con 1300 m de desnivel + y otros 1300 -.
A priori puede parecer poca cosa por su corto kilometraje, pero ha sido muy dura.

Mucho desnivel en pocos km y todo el recorrido a muchísima altura, desde los 2150 m de Pradollano hasta los 3200 m de la estación superior del remonte de la Laguna.
Subiendo por las pistas negras, llegando al observatorio y de ahí a la Laguna. Luego todo para arriba y después todo para abajo, que para mi es lo más duro y donde me adelantan corredores que subiendo no me cogen.

Salvo la primera subida, que ha sido bestial y nada más empezar y que he sufrido bastante, lo demás me ha resultado muy llevadero y me he encontrado bastante bien.




La Sierra estaba bastante verde y con mucha agua, muy bonita. Ha hecho un día espectacular, aunque bastante caluroso.
Resulta curioso correr por las pistas que tantas veces he bajado esquiando, y qué distintas se ven. A mi me ha encantado.

Finalmente he llegado a meta en 2 horas y 4 minutos, en la posición 38 de la general, de 278 inscritos. Muy contento porque he llegado en muy buenas condiciones y me he notado muy bien las piernas, a pesar de no entrenar casi nunca en montaña y de ser un novato en este tipo de carreras.



Repetiré porque me gusta mucho el ambiente que hay y correr libremente por la montaña.

La bici, mi gran olvidada

Desde hace ahora un año, cuando participé en la Sierra Nevada Límite Road 2009 (202 km y 5000+ de desnivel) y en la que estuve más de 8 horas montado en la bici, prácticamente no había vuelto a tocar la bici de carretera. 3 salidas de 2 horas en agosto después y punto. La de montaña la habré cogido 5 o 6 veces en todo el año, incluido el día de la marcha Guadix-Almería (114 km por piedras, arena de playa, ramblas, río con mucha agua), el 23 de mayo.

Hoy he vuelto a coger la bici de carretera. Ha sido poco rato. Una hora y media. Tenía unas ganas tremendas. Se me ha hecho corto y he disfrutado bastante.