Nacidos para correr

Esta semana me estoy tomando las cosas con más tranquilidad. Sólo faltan 13 días para el día D y ahora toca bajar el volumen de entrenamiento, hacer sesiones más cortas pero con ratos de más intensidad y sobretodo descansar bien, alimentarse muy bien, no pillar ningún resfriado tonto, etc. En definitiva, cuidarse un poco más.

Mis sensaciones en general son bastante buenas. Tanto en el agua como corriendo me veo bien.

En la bici es otra cosa. He progresado bastante, pero sé que voy con falta de km. Me ha faltado una salida larga final al estilo de la que hice el otro día corriendo, pero con la bici. Tenía previsto hacer Granada-Almería, unos 185km. Me llevé la bici a Granada para el puente de mayo y lo iba a hacer a la vuelta, pero al final no pudo ser y la bici ha estado muerta de risa en el maletero del coche tres días. Y no es que esto me hubiese supuesto mucha mejora en la bici, pero si que me habría dado más confianza.

Lunes y martes descansé. El miércoles fui a nadar y después cogí la bici. Nadando metí 10 series de 100 a 1.25 sin forzar, nadando cómodo y con más fuerza a cada serie que hacía. Esto lo hice a las 7 de la mañana. Luego a las 3 de la tarde 2 horas de bici con dos subidas a Sierra Alhamilla, un pequeño puertecillo de 7 km. Buenas sensaciones.

El jueves bici de nuevo. Unos 75 km yendo hasta el faro del Cabo de Gata. Un día espectacular para ir en bici. Fuí acoplado mucho rato.

El viernes otro madrugón para ir a la piscina. Otros 2000m metiendo esta vez 20 series de 50m, haciéndolas todas por debajo de 40 seg y nadando más cómodo todavía que el miércoles.

El sábado iba a descansar. Dormí 10h seguidas y me levanté como nuevo. Y como llevaba sin correr desde el domingo me fuí a correr por la noche. 11km a buen ritmo, a 4.10 min/km. Me encontré muy bien, con la sensación de poder aguantar ese ritmo mucho más tiempo. Me salieron 46minutos a 148 ppm de media.

Y hoy domingo otro madrugón para hacer 2h y 20 minutos de bici con mi vecino. Nos lo hemos tomado con mucha tranquilidad. Hemos subido a Alhama y hemos vuelto. Unos 55 km a 98 ppm de media. A las 10 de la mañana ya habíamos vuelto, con todo el domingo por delante para estar con la familia.


Ayer me terminé un libro que me ha encantado, "Nacidos para correr". Ha sido uno de esos libros que conforme los terminas estás deseando volver a leerlo. Cuando me quedaba poco, y son 400 páginas, iba leyendo más despacio para que no se terminara. He aprendido un montón de cosas y me ha hecho que tenga más ganas de correr que nunca. Se lo recomiendo a todo el mundo, da igual que corras o no.
En el se dicen cosas tan interesantes como esta: "Si no creemos que hemos nacido para correr, no sólo estamos negando la historia, estamos negando lo que somos"

A un mes y poco de Lanzarote

Eso es lo que me queda, nada. Cuando termine esa semana que está siendo de carga, empieza la semana de Semana Santa, que voy a dedicarla a regenerar un poco. He hecho los planes para que esta semana en la que las niñas están de vacaciones tomármela con más calma. Intentaré nadar en el mar con traje si vamos a la playa y correr y salir en bici con los amigos cuando encarte. Sin exigirme demasiado.

La semana siguiente volveré a meter volumen y ya para primeros de mayo iré rebajando, pensando en probar el material, afinar la alimentación en carrera y todo ese tipo de cosas.

Tengo previstas hacer dos salidas muy muy largas, una en bici y otra corriendo entre la última semana de abril y los primeros días de mayo.

Hoy no he podido ir a nadar. Desde las 2.30 hasta las 5.30 he estado despierto, sin poder dormirme, y cuando ha sonado el despertardor a las 6.40 de la mañana me quería morir, y he apurado hasta las 7.55.

Al medio dia, recién comido, me he ido con la bici al Cabo de Gata. 70 km entre ir y volver. Hasta la Fabriquilla. Hacía un día espectacular. La playa parecía paradisíaca y estaba casi desierta, sólo con algunas caravanas de jubilados extranjeros tomando el sol. Ellos si que saben. Mientras, los jubilados españoles se dedican a mirar obras y jugar a las cartas.

Hoy hacía poco viento y he disfrutado un montón. Me encuentro cada vez mejor en la bici. De los 70 km en 2h y media he estado 50k acoplado, y de esos 50, 35 con el plato grande. Con unas pulsaciones medias de 120. Tranquilo.

Ayer y antes de ayer hice doble sesión: natación por la mañana a las 7 y carrera por la noche, sobre las 10. 4500 metros de natación y 24 km de carrera en total en los dos días. En la carrera hice cambios de ritmo los dos días, pero aún así mantuve las pulsaciones medias bastante bajas a pesar de ir a ritmos altos un buen rato cada día.

Mañana me toca un día intenso. me voy a dormir ya!

Semana regenerativa

Hoy quiero, antes que nada, felicitar a mi amigo Henry, que se ha estrenado oficialmente como corredor popular en una carrera en Granada. No he podido correr con el ni ir a verlo siquiera, pero sé que ha estado muy bien acompañado.

10 km para su primera carrera que ha resuelto cómodamente, incluso más rápido de lo esperado. En realidad es un primer paso de un objetivo mucho más ambicioso previsto para el verano.
Enhorabuena amigo!!!

Ya ha pasado una semana desde la media maratón del domingo. Esta semana, aunque no he dejado de entrenar, me la he tomado de regeneración, yendo a ritmos que me permitían mantener las pulsaciones medias muy bajas.

Me he hecho una especie de planning semanal de entrenamiento para estos tres meses que me quedan hasta Lanzarote. Básicamente, aunque con algunas modificaciones puntuales en algunas semanas, consta de:

6 horas de bici en dos sesiones (2 + 4),
3 horas de carrera en dos sesiones (1 + 2),
2 horas de natación (una sesión dedicada a la técnica y otra a hacer distancia)
1 hora de gimnasio (circuito general)
1 día de descanso total, que normalmente será el sábado.

Me salen 12 horas. Es lo que puedo dedicarle a la semana. Habrá alguna semana en la que haga algo más de bici y alguna otra en la que corra un poco más, pero básicamente será así.

Esta semana ha sido un poco distinta pero más o menos. El lunes descansé y el sábado también. Entre medias, 2 sesiones de natación, una de técnica (1500 m) y otra de distancia (4000 m), 140 km de bici en dos sesiones (entrenamientos regenerativos a 105 ppm de media) y esta mañana tempranito y en ayunas una salida a correr de 2 horas (24 km, a 5 min/km y con 129 ppm de media), disfrutando del tiempo soleado y de una temperatura buenísima.

He hecho todo el recorrido por asfalto, por la carretera que bordea la costa desde Almería hacia el Cabo de Gata, viendo el Cabo frente a mí la primera hora y a la vuelta la Bahía de Almería. El mar estaba incréible, plato casi total y con un color precioso. Daban ganas de meterse a nadar.

Me he encontrado muy bien. No corría desde el domingo y he tenido la sensación de poder correr durante horas. La verdad es que cada vez me encuentro mejor, tanto en el agua como en la bici o corriendo. Termino las sesiones con ganas de más y no me noto cansado en ningún momento del día.

El miércoles me paré con la bici justo antes de llegar al pueblo del Cabo de Gata para resolver un asunto de líquidos corporales ( pa mear, vamos) y saqué la foto que he puesto arriba. Entre los márgenes de la carretera llenos de flores, la temperatura tan agradable y el mar plato, parecía que estábamos en plena primavera más que en invierno. Es lo que tiene Almería.

Este vídeo se lo dedico a mi amigo Henry. Escuchando esta canción en un momento y en un entorno adecuado, decidió que quería empezar a correr. Y así lo ha hecho.
Va por tí Henry.

Cerrando algunas cosas

Aunque aún falta un mundo para el Ironman Lanzarote, ya estaba tardando en cerrarlo todo. Me refiero al vuelo y al alojamiento. He apurado un poco para hacerlo porque aunque desde el 16 de junio que pagué la inscripción ya sé que voy, hasta ahora no sabía con quién.

Desde el principio mi hermano Mariano me dijo que venía, y ayer reservé los billetes de avión. Pero resulta que mi hermano Moisés y nuestro amigo Juanma se han animado y también han hecho la reserva ya. Acojonante, voy con tres asistentes, y encima uno de ellos el mejor mecánico que podría llevar. Ya sé que en ese aspecto no tendré ningún problema. Puedo desmontar la bici entera para el avión que él me la monta y me la ajusta sin problema. Seguro que de aquí a mayo se apunta alguien más.

Desde la media del domingo pasado no he parado. 4 horas y media de carrera + 3 horas de gym + 1 hora de spinning + 2 horas y media de bici. 11 horas en total.

Estoy probando algunos días (llevo 3 en dos semanas) a correr a las 6.30 de la mañana y en ayunas. Me cuesta mucho, corro casi toda la hora con la sensación de llevar el cuerpo medio dormido, pero ya me acostumbraré. A partir de enero lo haré más a menudo, porque la bici me quitará más tiempo. Por ahora lo de nadar lo tengo abandonado, pero es lo que menos me preocupa. La piscina a la que iba la han cerrado por reformas y no voy a nadar hasta enero, que me apuntaré a otra piscina.

Hoy para rematar la semana (ayer descansé) he madrugado y he salido con la bici de carretera. No quería llegar tarde y a las 7.30 ya estaba dándole a los pedales. He salido casi de noche y con bastante frío, aunque aquí en Almería es muy soportable abrigándote un poco. No quiero ni imaginarme salir a esa hora en Granada. He ido hasta el Cabo de Gata y vuelta para Almería. Todo llano y con algo de viento, para variar.

Es espectacular ver salir el sol por el Cabo de Gata. Como en la bici llevo el teléfono, le he hecho la foto que sale arriba.

Ayer vi un reportaje sobre Killian Jornet, corredor y esquiador de montaña. Es una pena que sólo esté en catalán, pero bueno, se entiende casi todo. Considerado por muchos y con sólo 23 años, como el mejor corredor de la historia. Lo compara la prensa con Jordan o Messi, y aquí en España (a pesar de ser español) es prácticamente desconocido por la gent. Aunque corre y gana carreras por montaña de más de 160 km, el no se considera ultrafondista puro. Ultrafondista no sé, pero extraterrestre sí.
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