Almería-Velefique-Almería

Hoy me he vuelto a quedar dormido para ir a la piscina. Como pongo el despertador flojito para no molestar demasiado a la parienta, pues ni lo he escuchado. Estaba profundamente dormido. Normal, si son las 6.40 de la mañan y te has acostado después de las 12. Mañana lo vuelvo a intentar.

De todas formas la parte de natación es la que menos me preocupa para el Ironman de Lanzarote. En realidad no me preocupa nada. Supone menos del 10% del tiempo total en carrera, y además me da exactamente igual hacerlo en 55 minutos, en 60 o en 65. Cinco minutos en natación es un mundo, pero en el total de la carrera (12 horas o asi para mi) es una ridiculez.

Particularmente creo que la gente nada más de la cuenta para preparar un ironman. A no ser que seas un pro o que tengas que aprender a nadar, creo que con 2 sesiones a la semana y no muy largas, es más que suficiente para hacer los 3800 metros de natación con dignidad. Con este entrenamiento, si haces ejercicios de técnica suficientes, se dice que puedes conseguir un 90% de tu rendimiento máximo. Para conseguir el 10% restante necesitarías entrenar todos los días 2 horas sólamente de natación. La gente popular se obsesiona demasiado con la aerodinámica en la bici y no le presta mucha atención a la aerodinámica en el agua. Se dedican acumular metros sin más.

Y en mi caso, que siempre he dicho que la natación es uno de mis puntos fuertes porque de niño nadé muchísimos metros todos los días, con días de hasta 10.000 metros cuando tenía 13 años (en sesiones de mañana y tarde cuando teníamos vacaciones) y competiciones todos los fines de semana, pues tampoco tengo que dedicarle mucho a nadar. Si dispones de tiempo y te gusta, nadar es buenísimo y muy recomendable, pero no es tan necesario para afrontar un ironman.

Lo que no debo saltarme es la sesión de bici. Hoy tenía previsto hacer una buena salida y así ha sido. El día ha sido estupendo: poco viento, temperatura perfecta y sol. He ido desde Almería a Velefique, en la sierra. me han salido 97 km en 3h 39minutos con un desnivel+ de 1025 metros según mi reloj, y con 122 pulsaciones de media. Mis sensaciones han sido buenísimas, he disfrutado un montón y he podido ir agarrado al acople un montón de km. Hasta hace nada me costaba ir acoplado, pero ahora en cuanto puedo me agarro porque voy mucho mejor y muy cómodo.

El recorrido es muy chulo, sobretodo desde Tabernas. Casi sin coches, carretera variada y paisaje espectacular. Llegando a Velefique la carretera está llena de pintadas con nombres de ciclistas, ya que la Vuelta ha pasado muchas veces por allí.


En la foto se ve el pueblo de Velefique, que está metido en el corazón de la sierra, como dice el cartel con el nombre en la entrada del pueblo.

Una semanita más (o menos)

Hoy, como todos los sábados es mi día de descanso deportivo.

Anoche me fuí a la cama bastante agotado, ya que desde el domingo son 6 días seguidos entrenando. Y si a eso le sumo que el fin de semana estuvimos fuera toda la familia con todo lo que eso implica: no dormir en tu cama, cargar coche, descargar, viajar, volver a cargar, descargar, etc..., la verdad es que aunque mentalmente desconectes físicamente es más cansado que quedarte en tu casa. Dónde va a parar.

Ayer terminé mi semana de entrenos con una transición de bici a carrera. No podia disponer de mucho tiempo así que sólo estuve una hora de bici en la que me salieron 30 km clavados y a continuación 10 km de carrera en 50 minutos.
En total esta semana de domingo a viernes: 210 km de bici, 52 de carrera y 2300m de agua. Suficiente para mí.

A pesar de llevar toda la semana dándome caña me encontré bastante bien. Los primeros km de carrera iba un poco cansado pero alrededor del km 7 o así me empecé a encontrar muy bien, con la sensación de que comiendo y bebiendo podría estar así bastante tiempo. Al menos esa es mi sensación. Por lo menos, lo que es mentalizarme, me estoy mentalizando, algo que creo que es súper importante.

Por mucho que uno entrene, durante una carrera de muchas horas llega un momento el que el cuerpo quiere parar. Pero si tu mente dice que no y pasas ese momento, luego vuleves a encontrarte bien y puedes seguir incluso con mejores sensaciones que antes del bache. Yo lo he experimentado, aunque no en carreras tan largas como un ironman. Hasta ahora lo más largo que he hecho fué la Sierra Nevada Límite Road 2009 (202 km 5000+) en la que estuve 8 horas montado en la bicicleta. Pero también ocurre en carreras más cortas. Por ejemplo, el tan famoso "muro" alrededor del km 30-35 del maratón.

En una de las carreras ciclistas más duras que existen, la RAAM, en la que se atraviesa EE.UU. de costa a costa non stop, es decir, sin etapas ni parada (se da la salida y el que primero llegue ha ganado) el 80% de la gente que se retira lo hace antes de la mitad de la carrera. Según Julián Sanz, un ciclista español que participa todos los años, llega un momento en los primeros días que tienes tal cansancio y tanta falta de sueño que si lo superas, ya vas mucho mejor, que el cansancio y el sueño casi desaparecen. En fin, cuesta creerlo pero es así.

Ahora que termina esta semana tan ventosa (ayer hizo menos viento pero también soplaba), ver vídeos cómo este te hace pensar que somos unos privilegiados en España, al menos en Almería, porque el viento (y el frío) que sufren en otros sitios es bastante peor, y si no que se lo digan a estos ciclistas holandeses.


Se me olvidaba! mucha suerte a toda la gente del club, el Triatlón Granada, que mañana participan en el triatlón de Elche. También para los Almerienses.

¡Mucha suerte a todos!