Su primer triatlón

Anoche al llegar de correr me encontré un correo en el teléfono que me sorprendió bastante. También me hizo bastante ilusión.

En la primera entrada de este blog expliqué un poco el por qué del nombre de este blog: cualquiera puede hacerlo.

Mi intención era hacer ver a mis amigos que cualquiera puede relizar el reto que se proponga, por mucho que a priori le parezca imposible y aunque no haya hecho deporte en años o incluso nunca. El único requisito era no estar enfermo. Ya fuera correr 5k, 10k, 21K, maratón o lo que sea.

En este tiempo algunas personas de mi entorno que hasta ahora no hacían deporte regularmente o que al menos no corrían, han afrontado algunos retos que ellos mismos creían imposibles o muy difíciles: carreras de 10 km, medio maratón, carreras por montaña, etc. Hasta mi mujer, que no había quién la sacara del spinning, lo alterna ahora con la cinta y es capaz de estar 75 minutos seguidos corriendo. Impresionante. Muchos de ellos me han dicho que se han animado al leer lo que yo hacía.

Y ahora, mi buen amigo Álvaro va a correr su primer triatlón. También están inscritos dos de mis hermanos, Mariano y Moi, y mi vecino con unos compañeros de trabajo suyos. Todos van a participar en su primer triatlón el 19 de junio en Almería. Increíble.

A lo que iba, que me pierdo. Anoche me llegó este correo de mi colega Álvaro para que lo pusiera aquí. Yo ya estoy muy orgulloso de él.

"Hola, soy Alvaro (@sempatiko) y picado por mi amigo Santi he decidido hacer mi primer triatlón sprint, ya que cualquiera puede hacerlo.

Esa foto es mi cuerpo serrano, y eso que ya es mucho mejor que el año pasado. Tengo 36, 37 este mes, 1,79cm y 84 kg. Fumador desde hace mucho tiempo, y dejándolo desde enero. Tengo algo de experiencia, allá por los tiempo jóvenes, en natación pero nunca llegué a destacar, de ahí conozco a Santi, nunca he hecho nada en bici y correr menos, mi fondo, o sea pulmones, están desechos, y mis músculos bastante poco trabajados como podéis observar.

Pero bueno voy a correr en el triatlón sprint (750m, 20km, 5km) de Almería. Y después espero hacer un olímpico. Si veo que esto va funcionando y tengo tiempo pensaré en retos mayores, y empezar a conseguir buen equipo.

En fin, ya os iré informando. Dicen que si tus amigos engordan, tu engordas,... y que si enfermas, tu enfermas... pues si tu amigo hace un ironman porque no hacer un sprint...

Por supuesto seguiré tus consejos Santi, sobre todo en lo que a la música que escuchas, que seguro me hace volar...

sempatikos saludos a todos"


Desde luego Alvarito, me tienes para lo que necesites. Y los demás también, claro.
Estoy tan emocionado con todo esto que he decidido que yo no voy a participar en este triatlón para poder veros y estar apoyándoos a todos. Si participo me lo pierdo.

Trail running por el sendero Sulayr

Este fin de semana hemos estado toda la familia en Dólar, en un complejo rural llamado el Espantapájaros que está situado a las faldas del Puerto de la Ragua, en Sierra Nevada. Las niñas han disfrutado un montón y nosotros también. El sitio es espectacular y la gente que lo lleva más todavía. Se lo recomiendo a todo el mundo.

El complejo está situado en plena naturaleza y muy cerquita del Puerto de la Ragua. En el Puerto de la Ragua hay pistas e infraestructura para practicar esquí de fondo, que era nuestra intención, pero el buen tiempo de los últimos días había derretido casi toda la nieve, por lo que lo sustituimos por una buena caminata. Este sitio es bastante desconocido por los propios granadinos, pero es un sitio espectacular.

Y esta mañana, tempranito y en ayunas, me he ido a correr por la montaña. He partido del Espantapájaros en Dólar y he seguido un camino de tierra que subía hacia la montaña siguiendo las indicaciones del sendero Sulayr. Este sendero es un itinerario circular de más de 300 km que rodea todo el macizo montañoso de Sierra Nevada que ha sido marcado y balizado por la Junta de Andalucía. Se divide en 19 tramos y atraviesa pueblos, barrancos, etc., discurriendo a una altura media de 1800-2000 m. Se puede acceder a él desde diversos pueblos, y uno de ellos es Dólar, cerquita de Guadix.

Así que esta mañana me he lanzado a la montaña dispuesto a llegar hasta el sendero (está a 12km del pueblo) y correr un poco por él.

El recorrido hasta dar con el sendero ha sido espectacular. Todo el rato subiendo por un carril que atraviesa bosques súper frondosos con pinos muy altos, cómo los que hay en los Alpes. No ha parado de llover en las casi dos horas que he estado corriendo, pero no hacía mucho frío. Cuando he llegado al sendero era ya casi la hora de volverme, pero aún así lo he recorrido un poco. Yo pensaba que sería una verea pequeña, pero al menos en este tramo el sendero es un carril muy ancho y muy liso, ideal para recorrerlo en bici.

Después, todo para abajo, y ya notando bastante más el frío. Con algo de comida y más ropa de abrigo hubiese estado toda la mañana corriendo por allí. Ni siquiera me he puesto la música para escuchar la lluvia y los demás sonidos de la naturaleza. Se me han pasado volando las dos horas.

El viernes tenía prevista una salida en bici, pero por un cúmulo de circunstancias negativas una detrás de otra no pudo ser, y el sábado es día de descanso oficial dedicado a la familia en exclusiva, por lo que hoy estaba frito por irme a correr.

Esta semana intentaré meter el mayor volumen posible después de esta semana de recuperación.

En este vídeo salgo yo cruzando un riachuelo que me he encontrado esta mañana. Bajaba con bastante agua y era muy ancho, por lo que era seguro que me iba a mojar las zapatillas. Como todavía me quedaba bastante recorrido por hacer he decidido descalzarme y cruzarlo tranquilamente andando, para luego volver a ponerme las zapatillas al otro lado. Luego a la vuelta otra vez lo mismo.

Haciendo amigos

A base de ir a carreras y de hablar con unos y con otros, últimamente estoy conociendo a bastante gente relacionada con el triatlón, el ciclismo y las carreras a pie. También gracias a internet, como no.

Son gente como yo, cada uno con sus cosas, sus líos, sus retos en la cabeza y que intentan sacar horas de donde sea para compaginar su vida con los entrenamientos.

El domingo en el trail de Huétor conocí a unos triatletas de Almería, "Los Pejigueras", y quedé con uno de ellos para salir hoy con la bici. Y así ha sido. Nos hemos dado un paseo los dos de 70 km con una pequeña subida dirección a el Toyo. Ha sido una salida tranquila, regenerativa, charlando y disfrutando en manga corta de la estupenda tarde primaveral que ha hecho hoy en Almería.

Este chaval me cayó bien desde el principio por una cosa. Normalmente cuando conoces o te presentan gente de donde vives lo típico es decir: "a ver si quedamos y salimos juntos" o "tenemos que coincidir" y cosas de este estilo. Este chaval al minuto me dijo: "a qué hora y qué dia quedamos esta semana para salir en bici". Y directamente quedamos para hoy a las 14.30 h. Como tiene que ser.

Esta mañana he vuelto a darme el madrugón y a las 7.05 estaba en el agua. Hoy he estado a punto de quedarme en la cama. He dormido poco y he estado 5 minutos dudando. Si lo dudo un minuto más no me levanto. 2000 metros de estilos y ejercicios de técnica en 45 minutos.

La semana pasada se celebró la tradicional Sunset Cruise que hace John Digweed en Miami todos los años por estas fechas. Otros años ha pinchado con Sasha, pero este año ha sido con Nick Warren y Hernan Cattaneo, casi nada.
Una pequeña muestra de lo que es esta famosa fiesta es este vídeo. Lo que suena es una remezcla de una canción de Depeche Mode, Dream On.

El mejor corredor del mundo

Hoy ha salido en la contraportada de La Vanguardia una entrevista a Killian Jornet, el mejor corredor y esquiador de montaña del mundo, convertido ya para muchos en una auténtica leyenda.Tiene 23 años y es español.

Alguna vez he puesto algún vídeo de él porque es un deportista que me gusta mucho y que me cae fenomenal. Me parece muy sensato, coherente y muy humilde y respetuoso con todos los corredores.

Además de competir en invierno en esquí de montaña y en verano en carreras por montaña, le gusta hacer retos y competir contra él mismo, por ejemplo, atravesando Los Pirineos desde el cantábrico hasta el mediterráneo en 8 días (800 km por montaña) o batiendo el récord mundial de ascenso y descenso del Kilimanjaro, que pulverizó.

Tardó 5 h 23 minutos 50 s en subir, superando un desnivel de 4242 metros y el resto hasta 7 h y 14 minutos en volver al mismo sitio. Un auténtico extraterrestre.

En la entrevista habla un poco de sus experiencias y sensaciones cuando corre carreras de 38 horas y cosas así. Algunas sensaciones de las que habla las he experimentado yo, al menos a mi manera.

Esta es la entrevista.



Después de la carrera del domingo me estoy recperando aún del dolor de piernas. Hoy ya casi no noto nada pero ayer y antes de ayer me dolían bastante. La verdad es que no me lo esperaba. Creo que había subestimado un poco el trail porque llegué bastante fresco y pensaba que las piernas no se iban a resentir mucho. Está claro que correr en llano y en asfalto no tiene nada que ver con la montaña. En la montaña se fuerzan mucho más los músculos e incluso grupos distintos.

Después de las dos horas de bici del lunes, ayer no hice nada y hoy he hecho 2000 metros de nado contínuo a las 7 de la mañana. A esa hora abren la piscina y si estoy en la puerta cuando abren, a las 7.05 estoy en el agua y a las 8.05 o 8.10 estoy de vuelta en mi casa. No puedo nadar mucho pero tampoco es muy necesario.

Mañana y pasado toca bici, a ver si no se me estropea.

Trail Sierra de Huétor

Esta semana también ha sido bastante buena. No tan buena como la anterior, pero no puedo quejarme. Entre el tiempo, que fué bastante malo toda la semana y mi tiempo disponible, no he podido coger casi la bici pero me quedo satisfecho con el entrenamiento en general.

48 km de carrera, 8.500 metros de natación y una salida corta pero muy provechosa con la bici el viernes. 2 horas y cuarto para 54 km subiendo a las Cuevas de los Medinas, una ruta que conocía de oídas pero que nunca había hecho. Muy buenas sensaciones, disfrutando bastante del recorrido y eso que hacía bastante viento. Cuando tengo viento de frente no me importa, incluso me gusta. Es como subir un puerto. Pones el plato pequeño y vas subiendo y bajando piñones hasta dar con tu ritmillo y poco a poco vas avanzando. Y cuando llegas das la vuelta y es a favor (igual que cuando subes después bajas). Lo que no me gusta nada porque paso miedo y voy bastante tenso es el viento lateral, que me hace dar bandazos.

El sábado descanso, como viene siendo habitual. Además era el cumple de mi hija María, 5 años, y nos fuimos con todos los primos, cuñaos y titos al campo a pasar el día. Me salté totalmente mi alimentación, pero era un buen día para hacerlo.

Y el domingo, el plato fuerte. A correr el Trail Sierra de Huétor. 23 km por el bosque de la Alfaguara. Fuí con mi hermano Moi y con mi amigo Esteban, ambos debutantes en este tipo de carreras y que estuvieron hechos unos fieras. Resulta que hoy al único que le duelen las piernas es a mí.

Yo no me lo tomé al cien por cien pero casi. No creo que pudiera ir mucho más rápido pero si durante más tiempo. Llegué a meta bastante fresco, con ganas de más. Hoy llevo todo el día con las piernas tocadas, sobretodo los gemelos, pero creo que ha sido, además de por el terreno por las zapatillas que usé. Dolor soportable que no me ha impedido hacer hoy dos horas de bici a ritmo suave, para recuperar.


Cada vez me gustan más los trails y las carreras por montaña. Del próximo año no pasa que haga uno de larga distancia.

Quería probarme en una carrera en ayunas, a ver cómo rendía, así que no desayuné nada (así pude dormir más, que había cambio de hora) y no comí nada hasta que llevaba una hora justo de carrera, que me tomé un gel. Si hubiera ido más despacio creo que la hubiera hecho entera en ayunas, pero al ir más o menos rápido las reservas de glucógeno se acaban antes.

1 hora y 46 minutos para 23 km, a 162 ppm de media. Puesto 34 de la general y 20 de mi categoría. Un verdadero calentón.

Probando Movescount

Hace tiempo que me registré en esta plataforma promovida por Suunto para registrar y compartir los entrenamientos. De este estilo hay un montón (quizás la más conocida es Strands) y además están todas las aplicaciones que hay para el iphone, con las que también puedes registrar y compartir los entrenamientos. Yo desde el principio pretendía usar esta, ya que mi pulsómetro es de la marca Suunto, pero hasta hace poco no estaba disponible para Mac y cuando por fin estaba disponible para Mac, el software de mi ordenador era demasiado antiguo. Ahor por fin puedo pasar toda la información de mi reloj directamente a esta web y así poder ver todo lo que hago.

Hoy domingo tenía previsto salir a correr por la mañana temprano en ayunas, pero el pequeño de la casa ha estado toda la noche llorando y quejándose y no hemos pegado ojo ni la madre ni yo, por lo que esta mañana estaba agotado. Es la primera vez que le pasa algo así al niño en sus dos meses de vida. Así que he tenido que salir a correr a las 9.30 y me han dado las 11 de la noche corriendo. Pensaba hacer hoy 25 km, pero al correr por la noche no me apetecía llegar tan tarde. Al final me han salido 19.5.

Dos meses nada más

Eso es lo que falta para el gran día. Parece mentira. Hace nada fantaseaba con estar en Lanzarote algún día y mira por donde, voy a estar. Parece mucho, pero teniendo en cuenta que los últimos 15 días son prácticamente de descanso, me quedan apenas 6 semanas de entrenamientos.

Conforme se acerca el momento me va entrando una emoción tremenda. Esta semana estoy súper motivado porque he podido encadenar unos entrenamientos buenísimos, sobretodo de bici (que es mi punto débil) que me han subido la moral un montón.

Hoy es mi día de descanso. Día de estar todo el tiempo con Rosa, las niñas y el bebé. Y mañana tempranito salida larga a pie. Mi idea es hacer entre 2 y tres horas a ritmo tranquilito, manteniendo las pulsaciones bajas.

Esta semana está siendo muy buena. El martes salí como siempre sólo con la bici, pero no llevaba ni 5 km cuando me alcanzó un grupo de ciclistas de la peña ciclista Martínez Oliver y me uní a ellos. Me enseñaron una ruta que no conocía, Ricaveral (no se cómo se escribe) y completamos 100 km en algo menos de 4 horas. Yo conocía una parte del recorrido, pero la otra no. Un grupo súper simpático que me acogió como si llevara saliendo con ellos desde siempre.

El jueves repetí con ellos. El grupo fué más numeroso, 8 en total, y gente distinta salvo uno. me acogieron igual que los del martes. Esta vez iban a hacer la vulta a Castro de los Filabres. 120 km aproximadamente. Algunos, yo entre ellos, nos volvimos desde Castro porque se hacía demasiado tarde. Nos perdimos una parte (la más dura dicen) de la subida. El recorrido me encantó, incluso más que el del martes. Hasta nos cruzamos con dos profesionales del Saxo Bank que iban con el coche del equipo detrás. A todos nos pareció que era Alberto Contador. Yo estoy casi seguro porque sé que le gusta entrenar por aquí. Hace dos temporadas me lo encontré en pleno paseo marítimo de Almería sentado en una furgoneta poniéndose las zapatillas y comiéndose un plátano. Estaba el sólo con un ayudante. Yo pasaba corriendo y me paré a hablar con él. Fué bastante simpático.

Además de estos dos días de bici, en los que sumé 200 km, el lunes nadé 3000 metros y corrí 14 km, el miércoles 1 hora de gimnasio y 2000 metros de natación y el viernes 50 km de bici casi todos acoplado (en una zona sin coches dando vueltas) y luego transición y 11 km de carrera en 50 minutos.

Después de los dos buenísimos días de bici, en los que me encontré muy bien, el entrenamiento del viernes fué el remate para subirme el ánimo más todavía. Después de los casi 50 km de bici agarrado al acople y con el plato grande me voy a correr seguido 11 km y las sensaciones que tengo son buenísimas, tanto con la bici como corriendo. A pesar de llevar desde el domingo anterior entrenando y de las dos salidas más largas que he hecho con la bici en mucho tiempo, hago la transición de bici a carrera y tengo que ir frenándome todo el tiempo y termino con la sensación de poder correr un buen rato más. El viernes anterior hice lo mismo (50 km de bici + 8 de carrera) y me encontré mucho más cansado, llegando a casa prácticamente agotado.

Fuí los 11 km disfrutando. Por momentos me imaginaba corriendo así en Lanzarote y entrando en meta y de verdad que me emocionaba. Sé que allí tocará sufrir pero sé que también voy a disfrutar corriendo, estoy seguro.

En total, y sin contar lo de mañana domingo, esta semana me salen unas 14 horas de entrenamiento netas. No está mal. La semana que viene tengo carrera, el primer trail Sierra de Huétor, en la Alfagüara. Va a ser el primer trail de mi hermano Moi. Yo me lo tomaré como un entrenamiento más, como si fuera la salida larga de los domingos aunque algo más rápido.

Esta semana volveré a salir con los ciclistas. Aprendo un montón con ellos y ruedo a ritmos mucho más altos que yendo sólo, además de ser bastante más entretenido.


Una foto que hice yendo a cola de grupo al principio de la subida a Castro de los Filabres.