Medio Maratón Almería 2011

Ya he corrido el Medio Maratón de Almería 2011. Me ha salido una carrera perfecta. Estoy muy contento.

La mañana ha sido muy buena para correr. Buen tiempo y una participación altísima: 2100 según la organización entre los 9 km saludables y el medio maratón. Muchos más que el año pasado.

A las 9 me iba para la salida con mi vecino Juan Antonio. Cada uno habíamos quedado para hacer la carrera con otros, cada uno a su ritmo y con objetivos distintos.
Me cambio y tras una visita furtiva a un retrete improvisado me sitúo en la salida, muy adelante, donde había quedado con mi "liebre". Menuda liebre, me ha llevado a jopo todo el camino con la intención de hacer <1.23.00 h. Este tiempo, en una carrera oficial te da derecho a participar en el maratón más famoso del mundo, el de Nueva York.

Yo de este dato me enteré hace muy poco, a penas dos semanas, y como el año pasado hice 1.25. 30 en esta misma carrera, pues empecé a fantasear con hacer ese tiempo y quizás acudir en noviembre a correr a Nueva York. Este maratón tiene más de 100.000 solicitudes de inscripción para 40.000 plazas, de las que sólo 10.000 son para extranjeros. Hay varias formas de conseguir plaza, siendo las principales y más asequibles el sorteo y por marca acreditada. En este enlace se explican todas.

Pues con eso en la cabeza hemos salido. Dan la salida y todos como locos, qué manera de correr tiene la gente en la salida. Y claro, o aprietas o te arrastran, de manera que en poco tiempo te ves en el km 2 con las pulsaciones por las nubes y las piernas frías todavía y piensas, ¡madre mía!. lo que me queda. Poco a poco se estira la gente y cada uno busca su espacio y su ritmo, y a pasar los km. Al menos es lo que yo hacía hasta hoy, que desde la salida iba esperando que hiciéramos eso pero pasaban los km y no bajábamos el ritmo.

Así que en un suspiro nos plantamos en el km 10. Hemos pasado por aquí en 38 minutos y algo, más rápido que mi tiempo en los 10 km del Puerto de Almería. Y aún me faltaban 11.

Casi la mitad ya está hecha y no voy mal. Y al final lo hemos conseguido. Aún no sé el tiempo oficial pero César ha hecho 1.20 y pico y yo 1.21.44. Según el mensaje que me ha llegado de la federación andaluza de atletismo mientras escribo esto, puesto 12 de mi categoría, Veteranos A (35-39 años) y 54 de la general.

Alucinante. Tengo que reconocer que si no llega a ser por él no lo hago ni de coña. Me ha marcado el ritmo y me ha llevado chupando rueda tras suya hasta el km 17. En este punto él ha apretado un poco y yo, que iba más bien justito he decido mantenerme ya que llevaba algo de margen de tiempo. Ha sido sólo 1 km, porque desde el 18 he vuelto a apretar y hasta he adelantado a alguno. La entrada al estadio ha sido súper emocionante. He entrado con tiempo de sobra para dar la vuelta tranquilamente, disfrutando del momento, pero la he dado sin bajar ni una décima mi ritmo, incluso creo que yendo a más. Iba embrutecío.

Carrera alucinante para mí, a ritmo de 3.52 de media con unas pulsaciones medias de 169 ppm, según mi reloj.

Ha sido un lujo correr con César y con los demás y conocer a otros miembros del club Triatlón Granada, que han venido desde Granada a corrrer. Lástima que como siempre no me haya podido quedar mucho rato después de llegar, pero la family esperaba en casa. Tampoco he podido hacer fotos porque he dejado el teléfono en el coche, pero ha sido una mañana estupenda.

Desde hoy, a soñar con Nueva York.

Víspera de carrera.

Mañana corro la media maratón de Almería. Esta tarde he ido a por el chip y el dorsal.
Hace unos años me ponía nervioso toda la semana previa, ahora es distinto.
Es la octava o novena que voy a correr en cuatro años: las de Granada y las de Almería desde el enero del 2007.

Esta semana he continuado entrenando lo que he podido, sin pensar prácticamente en esta carrera. Estas últimas semanas he hecho algunas series/cambios de ritmo para preparar algo esta media, pero nada más.

El miércoles me llegó el libro que compré el otro día por internet titulado "Ironman, desde el principio hasta el final. Un programa de entrenamiento de 8 horas semanales", de Ole Petersen, experimentado triatleta que ha recorrido el mundo participando en todo lo que terminara en -man: Ironman, Embruman, Ultraman, Doble Ironman, Triple Ironman, Aitoman, etc... todas ellas varias veces y quedando en algunas entre los 5 primeros de la general (2º en Doble Ironman USA 1994, 3º en Triple Ironman de Lensahnizan 1997, 6º en Ulraman de Hawai 1997, etc.). Un personaje que hasta los 30 años no había hecho nunca deporte y que tenía sobrepeso. Dice que empezó a correr para mejorar la salud. Y ha hecho todo esto entrenando entre 6 y 8 horas semanales de media. Increíble.

Ya casi lo he terminado, y la verdad es que me parece totalmente revolucionario.Tengo que asimilarlo bien para ponerlo todo en práctica, pero lo haré.

Hoy por lo pronto he aplicado uno de los conceptos que explica sobre la resistencia de base (el 70% del total de entrenamientos que indica son para entrenar la resistencia de base) y he hecho 2 horas de bici a unas pulsaciones bajísimas, 116 ppm de media para 50 km en un espléndido día de sol aquí en Almería.

Termino esta semana con 7000 metros de natación en tres sesiones, una de ellas dedicada exclusivamente a ejercicios de técnica, 30 km de carrera (contando los 21 de mañana) y la salida de hoy en bici de 50 km. A esto hay que sumarle dos sesiones de spinning que he hecho a continuación de la natación. Unas 8 horas y media o 9 en total. En mi línea.

La próxima semana si el tiempo lo permite, saldré más con la bici. necesito hacer ya una salida mas o menos larga.

Mañana por la noche, si tengo ganas y tiempo, contaré cómo me ha ido en la media maratón. Y si no, pasado.

Menos de 4 meses para el Ironman de Lanzarote 2011

Ya faltan menos de 4 meses para el Ironman de Lanzarote 2011.
Hoy por la tarde he estado viendo algunos vídeos y leyendo algunas experiencias y ya empiezo a tener cosquilleo en el estómago. El video que pongo al final de esta entrada es lo mejor que visto sobre Ironman en mucho tiempo.

Me produce mucha emoción pensar en ese momento. Parte de ese cosquilleo se debe también al acojone. Cuando leo los relatos y las experiencias de tantos finisher y veo la de horas que han entrenado y el sufrimiento que han pasado luego en la carrera, me entran bastantes dudas.

La mayoría de las personas que afrontan esta prueba entrenan una media de 15-20 horas semanales. Los pros, de 25 a 35 o más.
Yo voy a llegar a Lanzarote con una media de 8-12 horas semanales, y muchas más veces 8 que 12. Eso es lo que hay. Siempre he creído que es suficiente para poder terminar, y que la mayoría de la gente entrena de más. Lo que ocurre es que una cosa es pensarlo y otra muy distinta hacerlo. El 21 de mayo saldré de dudas.

El viernes por la noche dí con una entrada en un blog que se titulaba "Ironman minimalista: un enfoque sensato". Creo que existe un libro que se llama así, pero no lo he encontrado. En el se argumenta más o menos sobre esto mismo que digo yo. Decía que se podía afrontar un Ironman con 12 horas semanales de entrenamiento de media. Más tarde dí con este libro en el que dice que con 8 horas semanales es suficiente. El libro me lo he comprado, me llega mañana o pasado. Me ha animado bastante ver que hay gente que dice esto pero que además lo ha puesto en práctica y han conseguido ser finisher.

Mis dudas van más por las horas de bici que por las horas totales. Si no fuera Lanzarote le tendría mucho menos miedo al sector de la bici, pero allí siempre sopla el viento. Como sople mucho se me va a hacer interminable de verdad. Me consuela que aún quedan 4 meses y que me voy a poner las pilas con la bici.

Hoy lo tenía todo preparado para salir a las 8 a.m con la bici. Al final, entre que el día estaba regular y sobre todo mis obligaciones familiares, me he quedado con las ganas y lo he cambiado por una hora de carrera esta noche. He corrido un rato por la arena de la playa a buen ritmo. No ha sido mucho, pero suficiente para que los cuádriceps se me pusieran calentitos.

La semana ha terminado con 9 horas netas de entrenamiento: 4 de carrera (unos 50 km), 3 de natación (8000 metros) y 2 de bici (50 km).

Vuelta a la piscina.

Al final la semana pasada no terminó mal en cuanto a entrenos. Yo me había hecho a la idea de poder correr 2 o 3 veces como mucho, pero pude hacer cuatro sesiones de carrera (miércoles, jueves, viernes y domingo) y una salida con la bici de carretera con la gente de mi nuevo club, el Triatlón Granada, de 90 km el sábado.

Recorrimos todo el Valle de Lecrín en un día espectacular para salir con la bici y conocí a um montón de gente bastante apañada, con inquietudes deportivas similares a las mías. Nos juntamos un grupo de más de 20 personas. Es muy ameno ir con tanta gente, se pasan los kilómetros volando y además se rueda a ritmos más altos que cuando uno va sólo. Por lo menos yo.

Al terminar, unas cervezas en un kiosco de Armilla, lo mejor de la mañana. Aunque yo no pude quedarme mucho rato porque ya era demasiado tarde.

Así que terminé la semana bastante contento: el lunes nació mi hijo en Granada, el miércoles salimos del hospital y el domingo ya estábamos de vuelta en Almería.

El lunes volví a la piscina. Después de tres meses volví a nadar justo antes de navidad. Fueron tres días seguidos en los que me encontré bastante bien en el agua, a pesar de haber estado tanto tiempo sin nadar. Y después de eso nada de agua hasta ayer. 2500 m en 5 series de 500 en unos 50 minutos por la mañana en ayunas, tempranito. No está mal para el primer día.

Por la noche 70 minutos de carrera por una ciudad totalmente desierta. Almería a las 11 de la noche es una auténtica ciudad fantasma, con las calles, el paseo marítimo y la playa totalmente desiertas.

Hoy he estado de viaje y he descansado. El resto de la semana intentaré hacer doble sesión todos los días, al menos hasta el fin de semana.

Dentro de dos domingos corro aquí la media maratón de Almería, por quinta vez consecutiva. Probablemente vengan algunos del club a correrla. Por primera vez no dejaré vacía la casilla correspondiente al club en la ficha de inscripción.

Llevaba tiempo sin poner algo de música, así que ahí va un temazo.

Triatlón Granada

Esta semana, como ya había previsto, está siendo un poco complicado entrenar. En la última entrada de la semana pasada ya escribí que si conseguía salir a correr 3 o 4 veces en toda la semana me daba con un canto en los dientes. Pues ya he salido 2.

Ayer volví a correr en ayunas recién levantado, algo que cada vez me sienta mejor y me gusta más. Hace unos meses pensaba que me sería imposible disfrutar corriendo recién levantado, de noche y en ayunas, pero la verdad es que ahora lo disfruto mucho.

En esto influye bastante el estar en Granada, con la Alhambra, el Llano de la Perdiz y todas las colinas que lo rodean tan cerca de casa.

Ayer volví a subir al Llano, pero para variar el recorrido me dejé caer hasta la parte alta de Cenes de La Vega, a la altura del Aquaola, para volver llaneando por el asfalto de la carretera de Sierra Nevada.

Me salieron 80 minutos de carrera, 45 o 50 por montaña y 30 por asfalto. El trozo de asfalto lo hice apretando bastante, pero manteniendo las pulsaciones bastante bajas (139-140 todo el rato). Al final me salió una media de 136 ppm en los 80 minutos totales. Me sorprendió una media tan baja, ya que subiendo por la Alhambra al Llano las pulsaciones suben bastante y la vuelta por asfalto la hice a buen ritmo. No sé a qué ritmo porque el Suunto Pod se quedó sin pilas nada más salir. Es curioso, pero tengo más que comprobado que hace más frío a las 9 de la mañana que a las 7.

Esta noche saldré a correr de nuevo un rato y mañana sábado, por fin, podré salir en bici con la gente de mi nuevo club, el Triatlón Granada. El domingo ya me vuelvo a Almería y tengo muchas gana de salir con ellos y conocer a la gente del club.

Después de unos años participando por libre en todas las carreras este año me he decidido a hacerme socio de un club deportivo. Pensé hacerme socio del Triatlón Almería, porque vivo allí, pero al confirmarse este año que el Triatlón Armilla (creado hace apenas dos años) se transformaba en el Triatlón Granada, no lo he pensado más. Aunque viva en Almería, mi tierra tira mucho, y me hace mucha ilusión formar parte de este club que lleva el nombre de Granada. No podré compartir muchos entrenamientos con ellos, pero alguna salida en bici los fines de semana y alguna que otra carrera sí.

Así que mañana, si no me surge ningún imprevisto de última hora (cruzaremos los dedos) y el tiempo acompaña, que parece que sí, echaré 3 o 4 horas en bici con el grupo. ¡ Qué ganas !

Soy papá !!

El lunes por la mañana, a la 8.30, entré con mi mujer en el hospital para dar a luz. A las 17.50 nació mi tercer hijo, primer varón, que se llama Santi, como yo.

Salimos del hospital el miércoles a las 13 horas. Casi dos días y medio en el hospital, durmiendo y comiendo regular, pero muy contento. Aunque ya había presenciado los partos de mis dos hijas, este ha sido especial y diferente, como los otros. Una experiencia muy buena.

El lunes y el martes no he podido hacer nada, pero esta noche del miércoles ya he podido irme a correr. 13 km en una hora, cambiando de ritmo cada 1000 metros, con unas pulsaciones medias de 144 ppm. He corrido por un parque cercano, dando vueltas. Como eran las diez de la noche no había casi nadie en el parque, aunque con algunos más corriendo me he cruzado.

He ido escuchando una estupenda sesión de Henry Saiz, que por momentos me transportaba a la sesión que hizo este verano para cerrar el festival Creamfields-Andalucía, que yo presencié.

Ahora a dar biberones y a cambiar pañales de madrugada otra vez.

Esos locos que corren

Hoy no tenía ganas de madrugar mucho, así que he salido a correr sobre las 9. También quería variar un poco el recorrido después de unos cuantos días seguidos por montaña. Además, ha estado lloviendo toda la noche y ayer ya estaba el terreno demasiado blando, por lo que hoy estaría más todavía.

Me he ido por la vega de Granada, siguiendo el cauce de río Genil. Me han salido 80 minutos en un recorrido totalmente llano. A mitad he hecho 25 minutos a ritmo alegre, a 4.10 min/km. Las zapatillas nuevas van muy bien.

Termino esta semana sin nadar y sin tocar la bici, pero con más de 80 km de carrera, la mayoría por montaña. Esta que empieza, mucho será si puedo salir a correr 3 o 4 veces y no mucho tiempo.

A partir de la siguiente, de vuelta en Almería, ya volveré a nadar y a coger la bici con regularidad.

Ayer descubrí este vídeo en youtube. Se titula "Esos locos que corren". la verdad es que me siento bastante identificado con las cosas que dice.

Me encanta el trail running

Me encanta el trail running. Correr por la montaña es lo mejor que hay. Correr por la playa e incluso por asfalto tiene su encanto, pero nada es comparable a correr por la montaña.

La conexión con la naturaleza es total. Se respira y se escucha a la naturaleza. Aunque vaya sólo sabes que no estás sólo, hay infinidad de animales alrededor. Y muchas veces puedes verlos además de escucharlos. Cuando ellos quieren.
Como siempre corro con música, cuando voy por la montaña hay bastantes ratos que la apago, para escuchar todos los sonidos del campo.

Hoy salía un grupo en bici de carretera a las 9. Me pensé ir, pero estos grupos de los sábados entre unas cosas y otras echan casi toda la mañana, con las paradas y todo. Sin prisas. Así que yo me he ido a correr a las 7 de la mañana. Estaba frito por estrenar mi otro juguete de Reyes, un frontal de luz para la cabeza.

Así que a las 7 y 10 ya estaba corriendo subiendo al Llano de la Perdiz buscando los senderos que hay entre los pinos para subir. Totalmente de noche, y entre los pinos, más oscuridad. He apagado la música y he hecho toda la subida en silencio y a oscuras. Bueno a oscuras no, con la luz del frontal. La verdad es que es una sensación extraordinaria. Tengo que enganchar a mi hermano y hacer alguna salida nocturna de algunas horas.

Una vez arriba ya se veía bien.
Al final me han salido 2 horas 30 minutos de carrera. Tenía ganas de hacer una tirada larga.

Cuando el grupo de la bici todavía no va ni por la mitad de la ruta, yo ya he corrido dos horas y media, he escrito esto, y mis niñas todavía está dormidas
Los de la foto son mis pies, mirando a Granada desde el Llano de la Perdiz.

Corriendo con juguetes nuevos

Hoy he realizado un entrenamiento corto pero más rápido. Tenía intención de correr por la mañana temprano y luego ir a nadar al medio día, pero han surgido cosas y no ha podido ser.

Estaba deseando probar unas zapatillas nuevas y unas pantorrilleras de compresión que me han traído los Reyes, y justo antes de cenar me he podido escapar a un parque cercano a dar vueltas con mis juguetes nuevos. Las zapatillas son las Mizuno Wave Rider 13 y las pantorrilleras Medilast.

Aún es muy pronto, pero las primeras sensaciones con las zapatillas han sido muy buenas, pero no sé si es por estas zapatillas en sí o por el cambio, ya que las que usaba las tenía ya destrozadas. Ya veremos más adelante.


Las pantorrilleras son otra cosa. La verdad es que tampoco he notado mucho, pero se supone que son para distancias largas y para recuperar mejor. Por lo menos no me han molestado nada. Al revés, llevaba sensación de ir muy cómodo y más protegido. Ya veremos también. Las usaré unas cuantas veces para entrenar pero sobre todo para alguna carrera.

Supongo que será porque me estoy acostumbrando a correr por las mañanas y en ayunas, pero el caso es que hoy, después de todo el día comiendo, no me he encontrado demasiado bien corriendo. Llevaba una sensación de pesadez tremenda todo el tiempo. La verdad es que mi dieta de hoy no ha sido muy buena para correr. Morcillas, papas a lo pobre, huevos fritos, migas y pollo al ajillo. Pero bueno, no será muy bueno para correr, pero estaba buenísimo. A partir del domingo se acabaron los excesos, vuelvo a la paleodieta.

Correr por correr

Hoy sobre las 9 he salido a correr. Pensaba coger la bici, pero como casi siempre, por no tardar demasiado y aprovechar la mañana al final me he ido a correr.

Los Reyes llegaron anoche, por lo que todos nos acostamos muy tarde con nuestros juguetes nuevos.

He subido al Llano de la Perdiz por un sendero nuevo y una vez allí he dado varias vueltas, para luego bajar por el barranco del Abogado y la Silla del Moro.

No me he llevado el reloj, y por lo tanto, ni el pulsómetro ni el aparatito del pie para ver la distancia recorrida y el ritmo al que voy. Simplemente me he despertado y en ayunas he salido a correr. Sin saber ni cuanto tiempo iba a estar ni por donde iba a ir exactamente. A disfrutar de una estupenda mañana muy soleada y sin frío. A correr por correr.

Al no llevar el reloj ha habido un momento en que no tenía ni idea de cuanto tiempo llevaba corriendo ni de que hora era, ha sido cojonudo. Hubiera estado así mucho tiempo. Cambiando de ritmo sin pensar, según era el terreno. Llevaba tiempo sin disfrutar tanto corriendo yo sólo. Y además escuchando una sesión nueva de Sasha que me ha encantado.

Al final me han salido casi dos horas, 115 minutos. Y lo mejor de todo es que al llegar mis niñas aún seguían durmiendo. Mañana perfecta.

Llevaba el teléfono guardado, y he podido hacer esta espectacular foto de la Alhambra desde la Silla del Moro. También he probado el retardo de la cámara, y me ha salido la foto de arriba en la que salgo de espaldas.



Para rematar, después de ducharme me he comido unos huevos con chorizo ibérico. Espectaculares.

Fuente del Avellano

Hoy he vuelto a madrugar para salir a correr en ayunas. Ayer dormí 10 horas del tirón, algo que creo que no hacía al menos desde hace 5 años.
Eso, más el lunes y martes de descanso han hecho que esta mañana me haya sabido a poco el recorrido de 75 minutos.

He hecho un recorrido muy chulo, subiendo al Llano de la Perdiz por el sitio de costumbre pero bajando por otro sitio, por el camino de la fuente del Avellano, por la ladera que da al Sacromonte.

He ido con Javi, el que sale en la foto. El me ha enseñado el recorrido, bajando por mitad de un cortafuegos bastante pedregoso que engancha desde una vereda que baja desde el Llano hasta este camino. Son recorridos que hace años yo hice, pero que ahora los estoy redescubriendo.

Hemos acabado en el Paseo de los Tristes entrando por el Carmen de los Chapiteles, mirando como hipnotizados la impresionante vista de la Alhambra que se ve desde aquí.

Esta noche a ver los Reyes Magos y mañana a ver que tal se portan.

En bici por la Alfaguara

Después de pasar el día 1 recuperándome de los excesos de la noche del 31, este domingo me he pegado una buena sesión de bici de montaña con unos amigos.

Para celebrar su 39 cumpleaños, mi amigo Dani Martínez nos ha preparado una bonita ruta. Ya veremos lo que se le ocurre el año que viene cuando cumpla 40.

Hemos quedado a las 8.30 y hemos hecho una ruta de casi 4 horas por la sierra de la Alfaguara, atravesándola entera.
1200 m de desnivel + y otros 1200 de desnivel -.

La ruta, que no conocía, me ha encantado. Es muy bonita, y aunque no es dura me han llevado todo el camino chupando rueda. Mis carencias con la bici se notan, pero voy mejorando. Hoy sólo un par de caídas sin consecuencias.

El terreno estaba muy blando y embarrado, y hemos cruzado varios arroyos. Cruzando uno de ellos es cuando me he caído más fuerte. Había momentos que parecía que íbamos por Galicia, por la frondosidad del bosque y porque había agua por todos lados.

He llegado con barro literalmente hasta en el cielo de la boca. Y la bici, que hoy era prestada por mi hermano, ni te digo.

Termino la semana, desde el lunes hasta hoy, con 6 horas de carrera y otras 6 de bici de montaña. No está mal.

Empezando el 2011

Estos días en Granada están siendo muy provechosos. Eso de poder estar en menos de 10 minutos corriendo por el bosque de la Alhambra o en 15 por mitad de la montaña es increíble.
Las condiciones que tiene Granada para correr o salir en bici por sitios espectaculares y muy cercanos no creo que se den en muchos sitios.

Además de esto, yo que entreno siempre sólo en Almería aquí en Granada tengo la oportunidad de salir con amigos o con mis hermanos. El jueves por ejemplo, quedé para correr a las 7.30 a.m con un amigo y a las 9.30 con mi hermano y otro colega para salir con la bici de montaña. Salida súper divertida aunque algo accidentada, con un buen trozo (toda la bajada) corriendo con la bici a cuestas, como en el ciclo cross, porque pinché dos veces la rueda delantera. La verdad es que resultó un entrenamiento muy completo.

En total desde el martes hasta el viernes he corrido 6 horas, casi todo por montaña, más 2 de horas bici.

Hoy sábado día de año nuevo he descansado, después de empezar el año bailando en la sala Planta Baja una estupenda sesión pinchada por Florent y Yo. Mañana domingo volveré a la carga con una salida en bici más o menos larga con los colegas.

Empiezo el año con mucha ilusión. Un año 2011 que por distintos motivos será único e irrepetible, ya que participaré por primera vez en el Ironman Lanzarote y nacerá en breve mi tercer hijo, el primer varón después de dos niñas y que se va a llamar como yo.

Hoy, con bastante sueño después de las uvas y el baile, he subido con mis niñas a Sierra Nevada a jugar un poco con la nieve. Se lo prometí ayer y a pesar de que el tiempo no acompañaba mucho, tenía que cumplirlo. Lo prometido es deuda, y mucho más con los niños.