lunes, 27 de diciembre de 2010

Navidad: entrenamientos, amigos y familia.



Estamos en plenas navidades y sigo bastante relajado con los entrenamientos.

Esta semana sólo he nadado un día (2600 metros), he salido a correr dos veces (a las 7 de la mañana en ayunas una hora y media cada día subiendo al Llano de la Perdiz) y ayer domingo 3 horas de bici de montaña con mis hermanos y mis amigos. 6 personas en total.

Disfruté un montón de la salida en bici por los alrededores de Granada, con un frío extremo y con parte del recorrido muy embarrado, que hacía que las subidas fueran un poco más duras.

Hicimos un recorrido muy chulo que nos enseñó mi amigo Dani Martínez, que no veas como va el tío con la bici. Con unas vistas espectaculares de Sierra Nevada y de Granada y que a pesar del frío nos quedamos con ganas de alargarlo un poco más, pero a todos nos venía muy bien volver pronto para pasar el resto del día con nuestras familias. No se puede abusar.

Entre medias la fiesta del cole, traslado a Granada, Nochebuena (con su correspondiente atracón de comer y de beber) y un par de salidas nocturnas con los colegas.
La verdad es que la semana ha sido muy completa y provechosa.

Esta semana intentaré coger un poco más la bici de montaña y correré dos o tres días por la mañana en ayunas. Los entrenamientos en ayunas noto que me sientan bastante bien. Y subir corriendo a esas horas, totalmente de noche, al Llano de la Perdiz me encanta. Y si encima está lloviendo, como el jueves pasado, todavía me gusta más.

En el vídeo un momento de la salida de ayer domingo. Tenemos que cruzar el río Genil por un puente medio roto y que resbalaba un montón, mucho más con las zapatillas de la bici. Además el río bajaba a tope de agua congelada. Vamos, para caerse y pasar un rato navegando.

viernes, 17 de diciembre de 2010

Natación y triatlón.

Siguiendo mis planes previstos, esta semana he vuelto a la carga.
Este mes de diciembre me lo voy a tomar tranquilo, de regeneración. A disfrutar de la bici, de la piscina y de la montaña cuando pueda.

El martes por fin me llamaron de la piscina diciéndome que ya tenía plaza. Menos mal. Además, como es un complejo con gimnasio, spinning, etc y abre a las 7 de la mañana, podré hacer más cosas a parte de nadar.

Por lo pronto llevo tres días seguidos nadando, 7000 metros en total.
El primer día hice 4x500. En la primera me encontré fatal, pero en las siguientes fui mucho mejor. Los demás días, ayer y hoy, me he encontrado muy bien, parece mentira después de tanto tiempo sin nadar.

De repente me han entrado un montón de ganas de nadar. Quizás sea porque ahora se están celebrando los mundiales de natación de invierno en piscina corta y los nadadores españoles llevan ya 5 medallas. Enhorabuena a todos. Espectacular lo de Mireia Belmonte, con dos de oro y una de plata y también Érika Villaécija con un oro.

Ver la natación me recuerda a cuando yo competía de niño en natación. En una época, hace 25 años, en la que era totalmente impensable que un nadador o nadadora españoles ganaran en un campeonato del mundo. Más que impensable era imposible.
Esperemos que en la natación no se produzca ningún caso de dopaje.

Este vídeo es de un triatlón que se celebra en Noruega, el Norseman Extreme Triathlon, uno de los cuatro "Triatlones Verticales" que se celebran en Europa: Norseman, Embrunman, Altriman e Inferno Triathlon. Se les llama Verticales porque son distancia ironman y con más de 5000 metros de desnivel+. Casi nada.

En este de Noruega se nada en un fiordo saltando desde un barco y en la maratón se asciende desde los 200 metros hasta los 1850 m, coronando un pico llamado Gaustatoppen donde está situada la meta.

Por si fuera poco las temperaturas durante la prueba oscilan entre los 6º y 28º C y cada participante tiene que llevar su propia asistencia. Una aventura vamos. Y una buena excusa para ir a Noruega de vacaciones a hacer turismo (se celebra en agosto)

domingo, 12 de diciembre de 2010

Triatlón Sierra Nevada Granada 2011


Triatlón Sierra Nevada Granada, sólo el nombre ya impone.

LLevaba tiempo pensando que en Granada se podía celebrar un espectacular triatlón distancia ironman subiendo a Sierra Nevada. Estaba convencido de que sería un éxito y que triatletas de muchos sitios querrían venir a Granada. Incluso llegué a comentarle a algunos amigos que podíamos intertar organizarlo.
Se podía nadar en el embalse de Cubillas o incluso en la playa y subir en bici primero a Granada y luego a Sierra Nevada.

Pues lo han hecho. No es distancia ironman pero teniendo en cuenta el recorrido y la altitud, por no ser lo suficientemente duro no va a quedar. Desde hace unos días ya está operativa la web y el 14 de febrero se abren las inscripciones.

Un triatlón de montaña, al estilo de los que se celebran en los Alpes, como el de Alpe Dhuez o Embruman.
Un sueño hecho realidad en mi ciudad.

El recorrido a pie aún no lo han decidido, pero han anunciado que será por caminos de tierra y montaña en los alrededores de Pradollano, en la estación de esquí, hasta donde llegaremos después de subir con la bici El Purche, Güejar Sierra- Hotel del Duque- carretera de Las Sabinas.

Un recorrido prácticamente calcado al que se hizo en la Sierra Nevada Límite Road en el 2009, marcha cicloturista de 202 km con 5000 m de desnivel +, en la que yo participé con mi amigo Fernandito. La natación es en el embalse de Canales.
Hay además dos distancias a elegir, larga y corta, y también se podrá participar por relevos, haciendo cada miembro del equipo un sector distinto. Para ver los recorridos y otras cosas aquí está la web de la carrera.

Esperemos que la organización esté a la altura y se pueda consolidar en Granada y Sierra Nevada un evento deportivo en verano que atraiga gente en esta época (será en el mes de julio).

Suerte a los organizadores y nos vemos allí.

sábado, 11 de diciembre de 2010

The North Face Endurance Challenge 50 miles

Ya tengo las piernas totalmente recuperadas y tengo ganas de empezar a moverme. Llevo toda la semana de descanso total, pero la próxima empezaré a coger la bici de carretera despacito todos los días que pueda. En volver a correr tardaré un poco más. Cuando esté en Granada y principalmente por montaña y tierra.

Estoy esperando a que me llamen de la piscina de al lado de casa, porque hay lista de espera para entrar. En cuanto me llamen empiezo a nadar. Si no, en enero me iré a otra que está más lejos, que se le va a hacer.

Mientras tanto a ver algún vídeo y a leer algunos blogs por ahí. Este lo he sacado de un blog de ultrafondo muy bueno que sigo hace tiempo. Todo lo que ocurre en el mundo en cuanto a carreras de ultrafondo, trails, montaña, etc, sale aquí. Os lo recomiendo.

Es de la carrera de 80 km que ganó el español Miguel Heras el sábado pasado en San Francisco. 10000 $ de premio, según la organización el más alto en una carrera de trail del mundo. Increíble remontada.

The day after the Marathon

martes, 7 de diciembre de 2010

Maratón de Málaga 2010, mi tercer maratón.

Ya he corrido mi tercer maratón. Uno por año desde que empecé a correr, en enero del 2007: Madrid en 2008, Sevilla en 2009 y Málaga en 2010. En Madrid hice 3.43, en Sevilla 3.30 y en Málaga, este lunes, hice 3.11. Esto de los tiempos, que en las carreras por montaña es algo anecdótico, en las de asfalto se tiene muy en cuenta. Incluso demasiado para mi gusto, pero bueno. En la próxima voy a por las tres horas, lo tengo claro.

A las 5.30 a.m. empezó mi día. Despertador y a engullir comida. Me sigue asombrando que a esas horas tenga apetito. A las 6.30, muy puntuales, llegan Mariano, Napo y Enrique, mi equipo de acompañantes para esta ocasión. Mi hermano Moi nos espera en Málaga.


En la salida me junto con mi amigo César, con Curro y otros amigos de ellos, que van a intentar bajar de tres horas. Sabiendo que no es mi guerra salgo con ellos, pero en el km 4 o así les digo que voy fuera de ritmo, con el pulso alto y que no voy cómodo, por lo que me descuelgo de ellos y me pongo a mi ritmo. César hizo 2.52 y Curro 2.57. menos mal que yo fui a mi ritmo...

Una vez cogido mi ritmo y entrado en calor, me empiezo a encontrar bastante bien y los km van pasando rápido. Voy siempre sólo, en tierra de nadie y así llego hasta la media, que la hago en 1.33.

Desde ahí hasta el 28 voy con un grupito de motrileños a los que poco a poco voy descolgando.

Desde el km 30 al 35 voy notando ya el cansancio y sobre todo los excesos del principio, y pienso que esto se va a hacer largo y duro. pero bueno, de eso se trata, es un maratón.

En el 35 me tomo mi último gel (tres en total) y llego al 36, donde están mis colegas esperando (ya los he visto en el 17 y en 26). Les digo que voy un poco jodido pero bien.
Aflojo un poco el ritmo, bebo agua, isotónico, y "pa lante".



Con las piernas cada vez más pesadas y el ritmo cada vez más lento, veo que lo de las 3 horas diez no va a poder ser y me conformo con llegar, me da igual el tiempo. Me digo que me está bien empleado por correr tanto al principio.

En esas estoy cuando me vuelve a alcanzar uno de los motrileños de antes y me propongo no descolgarme de el. Poco a poco me empiezo a notar mucho mejor. Aumento el ritmo bastante y lo vuelvo a dejar atrás. Cada vez voy mejor y veo que si me mantengo así llego en 3 horas diez. Adelanto a un montón de cadáveres en los últimos km y cuando voy por el 41, rodeando el estadio para entrar, se me montan los gemelos y me tengo que para unos segundos en un bordillo a estirar con la ayuda de un chaval del público. Pensaba que me iba a librar esta vez de los malditos calambres. Una mierda.
Me las prometía muy felices, creyéndome ya que estaba todo hecho en el km 41 y he aprendido bien que hasta cruzar la meta, nada de nada. Hago ese último km como puedo, casi cojo, casi llorando, pero llego. En mi reloj veo 3.10 y pico, pero el crono oficial me da 3.11.

Nada más entrar, una voluntaria me quita el chip de la zapatilla ( yo no puedo agacharme ni de coña) y sin beber ni comer nada me voy directo a la zona fisioterapia antes de que se formen colas a que me den un masaje en los gemelos. La primera vez que voy a masaje al entrar en meta.

En fin, objetivo cumplido: he mejorado marca, he disfrutado y he sufrido. Puesto 174 de la general y 47 de mi categoría (veteranos A). Estoy muy satisfecho porque hasta el 7 de noviembre no me decidí a correr el maratón, apenas un mes antes.

Ha sido un buen año: Media Maratón de Almería, Trail Cabo de Gata, CxM Sierra Elvira, 10 km Puerto de Almería, BTT Guadix-Almería (100 km en bici de montaña ), Travesía a nado del puerto de Almería, Triatlón Titán Sierra de Cádiz, Ascenso Nuevo Mundo-Dalías, Media Maratón de Granada y Maratón de Málaga.

Para el 2011 habrá muchas más, y alguna de ellas con mi hermano Moi y con alguno más que poco a poco se está animando.

Ahora, un descansito.

domingo, 5 de diciembre de 2010

12 horas para el maratón de Málaga.


En menos de 13 horas estaré corriendo el maratón de Málaga. Es mañana lunes 6 de diciembre a las 9 de la mañana. A las 6.30 salgo desde Granada con 3 acompañantes: mi hermano Mariano, Enrique y Napo. Además, allí en la salida estará mi hermano Moi que está de puente en Málaga. Y más le vale, porque tiene mi dorsal. Por equipo de asistentes no será. Sólo falta mi primo David, que hasta ahora no se había perdido una.

Será mi tercer maratón, pero de alguna manera es también el primero, igual que los otros dos, ya que cada uno ha sido en una ciudad distinta: Madrid, Sevilla y ahora Málaga.

Esta semana me la he tomado casi de vacaciones. Sólo he ido al gimnasio 2 veces y he salido a correr una vez (70 minutos en ayunas). Hasta ahora nunca he ido a una carrera con tanto descanso. No sé cómo me va a sentar. Mañana lo veremos.

Para la carrera he quedado en verme con unos amigos en la salida. Yo había pensado salir a hacerlo en 3 horas y 10 minutos aprox., a 4.30 min/km, un ritmo que creo puedo mantener cómodamente. Estos amigos me han dicho que van a intentar bajar de 3 horas, algo que para mí está un poco lejos todavía. Probablemente salga con ellos y luego afloje, o reviente o yo que sé. Ya veremos.

Después de esto me tomaré un descanso. No me noto cansado, pero creo que es necesario para afrontar lo que me espera hasta estar en Lanzarote, entre las horas de entrenamiento y la llegada del 5º miembro a la familia, que nacerá a primeros de enero.

Ayer, mientras en las secciones de deportes de los telediarios sólo se hablaba del "trastorno" que era para los equipos de fútbol trasladarse en autobús en vez de en avión, el corredor bejarano Miguel Heras, hermano del ciclista Roberto Heras, ganó la última prueba del circuito The North Face Endurance Challenge, celebrada en San Francisco sobre 50 millas (80 km), una de las más prestigiosas, imponiéndose a todos los favoritos americanos. Enhorabuena campeón!!
Es increíble ver cómo nos hablan de cien mil tonterías de los entrenamientos de fútbol y cosas como estas pasan desapercibidas.

En estas fotos se ve la salida de la carrera, y a Miguel Heras corriendo y entrando en meta.




Otro ejemplo de deportista español que no lo conoce ni dios pero que es el mejor del mundo, es el del ciclista José Hermida, campeón del mundo este año 2010 en bici de montaña. Este vídeo es alucinante. Se ve claramente como en otros países este tío es una verdadera estrella. Y aquí interesa mucho más si un jugador de fútbol ha tocado balón en el último entrenamiento o si se ha entrenado separado o no del resto d sus compañeros. Parece de coña. Y no digo que no se hable de fútbol, pero hay vida más allá del fútbol.

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Y estas fotos son también de ayer. Mis tres hermanos haciendo la subida al Trevenque, en Sierra Nevada. Salen Mariano y Moi, y Fran hace las fotos.


martes, 30 de noviembre de 2010

Viva el trail running!


Esta semana me la he tomado más tranquila, al menos en intensidades.

En total han sido, de lunes a viernes, 4 horas de carrera, 2 horas de bici y 3 de gimnasio. El sábado nada, y lo mejor llegó el domingo: 3 horas y media corriendo por Sierra Nevada con mi hermano Moi.

En un principio lo habíamos planeado para el sábado, pero al final fuimos el domingo. Tuvimos suerte y pillamos un día espléndido.

Como dice mi amigo Francisco Montero, la sensación de correr libre por la montaña es inigualable.
Hicimos un recorrido circular por la vereda de la Estrella, Cuesta de los Presidiarios, refugio de la Cucaracha, refugio Vadillo (creo), cruzamos el río Genil por su nacimiento y de nuevo a la vereda de la Estrella.

Correr por esos sitios, viendo justo enfrente la Alcazaba, el Mulhacén y el Veleta con el sol encima y después de haberles nevado la noche anterior, es impresionante.

Con la emoción hasta me pasé un desvío y estuve media hora perdido corriendo en otra dirección. Hasta que un enorme jabalí salió corriendo delante mía y me acojoné y me dí la vuelta a buscar a mi hermano. Menos mal que lo encontré, porque aunque yo he hecho ese recorrido andando con mi padre, hace ya mucho tiempo y no lo recordaba bien. Ya estaba pensando en volverme por el mismo sitio y esperarlo en el coche.

Fue una mañana increíble, pisando nieve, respirando aire puro y disfrutando del paisaje y de la montaña. Tenemos que repetir muy pronto.

Lo peor es que hice un montón de fotos y vídeos con el teléfono y los he borrado todos. Por eso no escribí esto ayer, del mosqueo quen tenía. He borrado casi mil fotos, entre ellas las del domingo. Inutilidades de las mías.

Al menos, justo antes de que se me borraran todos colgué uno facebook. Es el que he puesto aquí. El puente para cruzar el río se rompió y hay que cruzar por donde puedas. En el vídeo no se aprecia, pero las piedras resbalaban con mirarlas y el agua estaba congelada. El que cruza es Moi.

Esta semana me la tomo mucho más suave ya de verdad, que el lunes hay maratón y hay que llegar con las piernas muy descansadas.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Dos semanas para Málaga


Ahora me cuesta más trabajo actualizar esto, pero eso no significa que no salga a entrenar.
La semana ha ido bien. Tengo muy buenas sensaciones corriendo y desde que estoy yendo al gimnasio me noto las piernas más fuertes y que recuperan mejor después de correr rápido o larga distancia.

El lunes corrí 1 hora y el martes otra. Después de varios meses sin correr por la noche, el martes volví a correr a las 10 de la noche. Lo único malo de correr a esas horas es que mientras llegas, te duchas, te haces la cena y cenas, te acuestas a las tantas.

El miércoles no pude hacer nada y el jueves hice la salida larga de la semana: 24 km en dos horas que se me pasaron volando, además de tener que ir todo el rato frenándome para no ir más rápido de 5 minutos el km. Hace un año me costaba un montón correr 90 o 100 minutos y ahora dos horas se me hacen cortas. Es alucinante como el cuerpo y la mente se acostumbran a algo.

El viernes cogí la bici de carretera y estuve 2 horas y media, unos 70 km.
Además de esto el gimnasio, aunque esta semana sólo he podido ir dos días.

El sábado descanso. Descanso relativo, porque con las niñas todo el día no hay tregua ni descanso.
Y hoy domingo, para rematar la semana, me he cogido el carro/remolque y a mis niñas y hemos ido a dar un paseo con un sol espléndido, con lo que he podido sumar otros 90 minutos de carrera empujando el carro, que he terminado con más cansancio de brazos que de piernas. Cómo pesan ya las niñas!! Ya mismo no puedo con ellas.
En total han sido 5 horas y media de carrera, 2 horas y media de bici y 2 de gimnasio.

Faltan dos semanas para el maratón de Málaga. Esta semana me la tomaré tranquila y la próxima más. Y después del maratón un descanso.
Ya tengo también la reserva del alojamiento para Lanzarote. Descubrí los apartamentos en facebook y tienen muy buena pinta, además de no ser caros y de estar situados cerca de la llegada. Ya veremos. Esta es su web.

domingo, 14 de noviembre de 2010

Cerrando algunas cosas


Aunque aún falta un mundo para el Ironman Lanzarote, ya estaba tardando en cerrarlo todo. Me refiero al vuelo y al alojamiento. He apurado un poco para hacerlo porque aunque desde el 16 de junio que pagué la inscripción ya sé que voy, hasta ahora no sabía con quién.

Desde el principio mi hermano Mariano me dijo que venía, y ayer reservé los billetes de avión. Pero resulta que mi hermano Moisés y nuestro amigo Juanma se han animado y también han hecho la reserva ya. Acojonante, voy con tres asistentes, y encima uno de ellos el mejor mecánico que podría llevar. Ya sé que en ese aspecto no tendré ningún problema. Puedo desmontar la bici entera para el avión que él me la monta y me la ajusta sin problema. Seguro que de aquí a mayo se apunta alguien más.

Desde la media del domingo pasado no he parado. 4 horas y media de carrera + 3 horas de gym + 1 hora de spinning + 2 horas y media de bici. 11 horas en total.

Estoy probando algunos días (llevo 3 en dos semanas) a correr a las 6.30 de la mañana y en ayunas. Me cuesta mucho, corro casi toda la hora con la sensación de llevar el cuerpo medio dormido, pero ya me acostumbraré. A partir de enero lo haré más a menudo, porque la bici me quitará más tiempo. Por ahora lo de nadar lo tengo abandonado, pero es lo que menos me preocupa. La piscina a la que iba la han cerrado por reformas y no voy a nadar hasta enero, que me apuntaré a otra piscina.

Hoy para rematar la semana (ayer descansé) he madrugado y he salido con la bici de carretera. No quería llegar tarde y a las 7.30 ya estaba dándole a los pedales. He salido casi de noche y con bastante frío, aunque aquí en Almería es muy soportable abrigándote un poco. No quiero ni imaginarme salir a esa hora en Granada. He ido hasta el Cabo de Gata y vuelta para Almería. Todo llano y con algo de viento, para variar.

Es espectacular ver salir el sol por el Cabo de Gata. Como en la bici llevo el teléfono, le he hecho la foto que sale arriba.

Ayer vi un reportaje sobre Killian Jornet, corredor y esquiador de montaña. Es una pena que sólo esté en catalán, pero bueno, se entiende casi todo. Considerado por muchos y con sólo 23 años, como el mejor corredor de la historia. Lo compara la prensa con Jordan o Messi, y aquí en España (a pesar de ser español) es prácticamente desconocido por la gent. Aunque corre y gana carreras por montaña de más de 160 km, el no se considera ultrafondista puro. Ultrafondista no sé, pero extraterrestre sí.
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jueves, 11 de noviembre de 2010

Media Maratón de Granada con Moi


El domingo pasado mi hermano Moisés terminó su primera media maratón. Parece increíble pero hace sólo un mes me llamó emocionado para decirme que había corrido 55 minutos. Yo le dije que tenía ya practicamente superada la barrera psicológica de la hora. Y a los pocos días se pega una media maratón en 1 hora y 45 minutos. Ole sus huevos.

La carrera en sí fue bastante divertida. Para mí eso de llegar una hora antes y tener un coleguilla para cambiarnos, dejar las mochilas en el ropero y esas cosas fue algo totalmente nuevo. Mi hermano estaba un poco nervioso al ver el ambiente y que se acercaba el momento, pero después de dos visitas al baño se le fue pasando el nerviosismo.

Nos colocamos en la salida muy atrás, casi en cola. Según la organización estábamos 2000 personas en la salida. Yo no sabía cómo iba a responder mi hermano, así que salimos muy despacio, a 5.30 min/km más o menos. La idea mía era llevarlo a 5 min/km para terminar en 1 hora y 45 minutos aprox., pero no me fiaba porque lleva corriendo muy poco tiempo.

Los kilómetros van pasando y no paramos de encontrarnos a gente conocida corriendo que no teníamos ni idea de que corrían. Incluso alguno que si el día de antes nos hubieran dicho que corría la carrera, nos lo hubiésemos tomado a broma seguro. Esto refuerza todavía más mi teoría de que cualquiera puede hacerlo.

Aunque vamos por encima de 5 minutos el km no andamos muy lejos, y poco a poco voy apretando un poco más. Veo que el cabrón de mi hermano ni se inmuta, parece que lleva años corriendo el tío. A partir del km 10 llega una zona con una ligera subida, y nosotros mantenemos e incluso aumentamos el ritmo, por lo que no paramos de adelantar a gente. Al terminar la subida, más o menos por el km 13, le doy un tiempo para recuperar pulsaciones y le digo que si apretamos podemos llegar aún en 1.45. El me dice que va bien.

Comienzo a tirar y aunque ya va notando el cansancio no se queja, así que aprieto un poco más. Los últimos 6 km nos salen a una media de 4.30. Espectacular. Aunque los dos últimos se le hacen interminables la emoción por llegar puede más y conseguimos entrar en 1.45. El tiempo oficial es 1.46 y pico, pero el real 1.45. Esto es así porque desde que dan la salida y se pone el reloj en marcha hasta que nosotros pasamos por el arco de salida pasa más de un minuto. En realidad el tiempo es lo de menos, lo importante es que fue todo el camino con una sonrisa en la cara.

En la llegada nos esperaban muchos amigos, más hermanos, cuñaos, nuestras niñas, nuestras mujeres, etc. Me he dado cuenta de que Moi tiene mucho más poder de convocatoria que yo. Después nos fuimos todos juntos a una terraza cercana a agotar las existencias de tercios de cerveza Alhambra Especial. Qué bien sientan después de correr.

Ya le estoy buscando nuevas carreras para que no pierda la motivación. Lástima que el amigo Juanma, su compañero de entrenos y correrías varias, no pudiera hacer esta por lesión, pero seguro que para la próxima se apunta.

viernes, 5 de noviembre de 2010

Media Maratón de Granada y Maratón de Málaga


Este domingo vuelvo a participar en una carrera. Va a ser una carrera distinta y especial. Especial por dos cosas, porque es en Granada y porque la corre también mi hermano Moisés. Es su primera media maratón y su primera carrera. Normalmente la gente que empieza a correr participa antes en alguna de 10 km, pero el no. También será distinta para mi porque voy a ir con el todo el camino, a un ritmo más tranquilo, y podré disfrutar de la carrera sin llevar la lengua fuera y las pulsaciones por las nubes desde el principio. Voy a llevarme el teléfono y todo y le haré algunas fotos. Para el año que viene, el maratón de Málaga.

El primer maratón de Málaga se celebra el 6 de diciembre. Por fin hay otro maratón más en Andalucía además de el de Sevilla. También voy a participar. Será mi tercer maratón.

Esta semana está yendo muy bien. No he tenido ni la más mínima secuela o dolor de piernas tras la carrera del domingo pasado. Descansé el lunes, he salido tres veces a correr, 2 al gimnasio y una con la bici de carretera. Ayer incluso me metí a nadar en el mar después de correr. Hacía un día espectacular y el agua no estaba muy fría. No nadé mucho, unos 1000 metros. En realidad lo que quería era bañarme en el mar.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Ascenso a Nuevo Mundo

Ayer participé en la carrera x montaña " Ascenso a Nuevo Mundo", organizada por el ayuntamiento de Dalías. Se salía del pueblo a 400m y se llegaba a 2119 m en 17 km. Yo tardé 1 hora y 59 minutos. No sé cuanto hizo el primero, no han colgado las clasificaciones aún. El día estaba nublado y fresquito pero se fue abriendo y se quedó un día espléndido durante toda la carrera.

Esta vez, aunque me fui sólo, había quedado en verme allí con un amigo y estuvimos juntos antes de la salida y en la carrera. Me trajo hasta avituallamiento para la carrera, que me sentó fenomenal. Gracias Montero!

100 corredores, según la organización. Nosotros salimos a las 10, y una hora antes la carrera de bicis de montaña, que se hacía este año por primera vez. En las zonas más empinadas adelantamos a bastantes bicis corriendo.
Me ha encantado el recorrido y toda la zona por donde discurre, que no conocía, y que me recordaba mucho a las zonas de Sierra Nevada que conozco: vereas por bosque, vereas empinadas en zig-zag, pistas y pura montaña. Un recorrido duro y exigente pero que pude disfrutar mucho, más que otras veces. Entre que no me lo tomé demasiado competitivo y que ya llevo más experiencia en carreras por montaña, pude disfrutar más del recorrido. También me ayudó a eso el no haber bajadas, en las que tengo que ir muy concentrado mirando al suelo y con las piernas sufriendo bastante. Llegué en el puesto 21, según me dijeron al llegar.

Al llegar hacía un frío de cojones y rápidamente a abrigarse, beber, comer y montarse en los coches de la organización para ir de nuevo al pueblo. El recorrido en la furgoneta se me hizo eterno.

Lástima que por las prisas y para no echar por alto todo el domingo familiar no me pudiera quedar a los premios y la comida. Cogí un pequeño trofeo de recuerdo que nos dieron y una caja de verduras de 4 kg muy variada y completita y para Almería, al McDonalds con las niñas.

El domingo que viene la media maratón de Granada, a acompañar a mi hermano Moisés a su primera media maratón. En realidad es su primera carrera, y directamente media maratón, qué máquina el tío. Seguro que termina muy bien, lo voy a llevar a jopo.

sábado, 30 de octubre de 2010

Mañana, carrera!

Dentro de 12 horas estaré corriendo en Dalías. Las previsiones dan probable lluvia. Supongo que va a hacer fresquito, porque aunque en Dalías dan 15ºC a la hora de la salida, la salida está a 400 metros de altitud y la llegada a 2200 metros. Hace dos años cayó un nevazo importante a partir del km 11, según he leído. Voy bastante motivado, porque no conozco la zona y hasta hace dos semanas no sabía ni que existía esta carrera. Además, al ser aquí al lado seguro que me encuentro con corredores de Almería y Granada que conozco.

El jueves corrí 60 minutos y me encontré algo cansado. Después me fui al gimnasio a hacer las pesas.
El viernes me fui con la bici de carretera. Ya tenía ganas, y con más ganas me quedé. Sólo pude estar 2 horas y cuarto y se me pasaron volando, con unas sensaciones buenísimas. Volviendo de Tabernas me junté con otro ciclista y se me hizo cortísimo. Era un hombre mayor, no me quedé con el nombre, pero me dijo que todos los ciclistas de Almería lo llaman "El Abuelo". Había sido corredor en sus tiempos mozos y llevaba 40 años saliendo en bici. Me contó que le habían operado de la próstata 48 horas antes y allí estaba el tío, tan tranquilo en la bici. Qué crack!

Hoy descanso y mañana a terminar la semana. Qué bien que el lunes sea fiesta y hoy durmamos una hora más!

miércoles, 27 de octubre de 2010

Ha llegado el frío?

Eso parece, pero desde luego no a Almería. Hoy he ido a correr justo antes de comer, como últimamente, y he pasado más calor que en algunos días del verano. No exagero. Y eso que iba en pantalón corto y camiseta sin mangas. He corrido 90 minutos haciendo cambios de ritmo y he tenido ratos de verdadero bochorno, buscando las sombras todo el rato. Qué ganas tengo de correr por Granada y sentir el frío de verdad.
El lunes hice mi salida larga, 1 hora 45 minutos que se me hicieron muy cortos. Cuando vas a un ritmo cómodo y escuchando buena música, los minutos pasan rapidísimo. El martes descanso.
Los días que corro me voy justo después de comer al gimnasio, con más sueño que un tonto y la barriga llena. Ya llevo tres semanas con las maquinitas y esta semana (la cuarta) me han cambiado la rutina. Hasta ahora hacía lo mismo cada vez que iba, un poco de todo. Ahora cada vez dos grupos musculares nada más.

El domingo tengo carrera por montaña, en Dalías. Un entrenamiento más, aunque apretando un poco más. Este es el cartel de la prueba.

Dejo un vídeo muy chulo que me ha mandado mi amigo Napo, que acaba de ser papá y duerme poco el muchacho. Ya se acostumbrará. Es un festival al que tenemos muchas ganas de ir los dos. Algún año iremos.

domingo, 24 de octubre de 2010

Bicis contra el cáncer


Hoy me he ido con las niñas a un evento deportivo especial. Lo organizaba la Unión Ciclista Martínez Oliver, de Almería, para apoyar a una asociación de padres de niños con cáncer. Ha sido una bonita excusa para ir con ellas y recorrer el centro de Almería rodeados de ciclistas de todas las edades y sin coches. El ambiente ha sido estupendo y el tiempo también. Iban familias enteras en bici, desde el nieto hasta el abuelo. Algunos niños que no levantaban un palmo y que se metían por todos lados. Nos lo hemos pasado muy bien. Además, como ellas no se cansaban, pues querían continuar.

Antes de eso, yo me he ido a las 8 a.m. sin desayunar a correr. Ayer descansé. He corrido 60 minutos, haciendo los 20 minutos de en medio a 4.15 m/km de media, con algunos momentos a 4.05. Tenía ganas de apretar un poquillo, a ver cómo iba. Y la verdad es que me he encontrado muy bien. Buenas sensaciones a pesar de estar recién levantado, con lo poco que me gusta.

Mañana haré una salida larga y de nuevo el gimnasio. Al final hasta me gustará.
Ahí van unas fotos de hoy. Dos de ellas nos la ha hecho un fotógrafo de prensa y gracias a mi amiga Berta, que me las ha mandado con su permiso, las puedo poner.




viernes, 22 de octubre de 2010

Spinning

Qué pesaos han estado estos días con los futbolistas y los premios Príncipe de Asturias. Que si van, que si no, que si juegan al día siguiente y pueden despeinarse... ni que fuesen a ir corriendo a Oviedo. Se ha hablado más de esto que de los premios en si. En fin, el omnipresente fútbol y su repercusión en todo.

Yo sigo con mi planificación. Hay días que pienso que debería buscar un entrenador que me haga un planificación en condiciones, y otros que pienso que yo sé lo que tengo que hacer. El 21 de mayo en Lanzarote saldré de dudas.
Como estoy yendo al gimnasio hay días que aprovecho y me meto en la clase de spinning. Como hoy. La verdad es que a pesar de estar encerrado, el spinning si me gusta. Es entretenido y sudo como no sudo haciendo ninguna otra cosa, aunque sea correr en agosto a las 2 de la tarde. Es impresionante la cantidad de sudor que se puede producir. Si la música de la clase fuese electrónica o al menos no ese pachangueo de coches de choque, sería la hostia. Este invierno voy a hacer bastante spinning me parece.
Después de los 45 minutos de spinning he corrido 45 minutos en la cinta y después las pesas. Todo seguido. He acabado hecho polvo.
Ayer hice 80 minutos de carrera con 20 minutos a ritmo algo alto ( 4.20/4.30 el km). Me encontré bastante bien aunque aún me veo bastante lento.

Ya tengo ganas de que llegue el día 31 para correr en Dalías. Es una carrera por montaña pero sólo subiendo. Se salva un desnivel de 1800 metros en 17 km. A ver cómo se me da.

miércoles, 20 de octubre de 2010

Cualquiera puede hacerlo?


Correr casi dos maratones al día durante 365 días. No se me ha ido la olla. Eso es lo que acaba de hacer este francés de la foto para batir el récord del mundo de km corridos en un año. Impresionante. Este personaje, llamado Serge Girard, ha recorrido 27011,88 Km en un año, a razón de 73,4 km cada día. Sin descansar ni uno. Parece increíble pero es cierto. El anterior era de 22581 km (61,86 km al día). Una hazaña al alcance de muy pocas personas. Normalmente, cuando se intenta batir algún récord de ultradistancia el corredor se queda en su casa y da vueltas cada día a un circuito conocido. Pues este tío encima se ha dado la vuelta a Europa, durmiendo en una autocaravana. Acojonante.

Yo lo descubrí hace unos meses y desde entonces lo he seguido habitualmente. Si alguien quiere saber más cosas puede pinchar en estos enlaces. Enlace 1 Enlace 2 Uno es del blog donde lo descubrí yo y otro es del blog personal de Serge.

Yo por mi parte sigo levantando hierros en el gimnasio cada día y corriendo. Hoy he rodado 80 minutos con cambios de ritmo. 16 km disfrutando un montón con una sesión espectacular de Hernan Cattaneo.
Anoche me inscribí en dos carreras. Una es el 31 de octubre en Dalías (Almería) y la otra el 7 de noviembre en Granada.

lunes, 18 de octubre de 2010

A correr!

Desde el domingo de la semana pasada llevaba sin correr. Esta semana del puente entre unas cosas y otras no he podido. Me ha venido muy bien el descanso. Descanso de correr, porque al gimnasio si he ido.

Hoy me he desquitado. Estaba frito por correr y me he hecho 24 km en 2 horas. Después 1 hora de pesas. Hacía un día espléndido en Almería, mucho más primaveral que otoñal. Cuando media España empieza a pasar frío aquí puedes ir en bermudas y manga corta casi todo el día. Es lo que más me gusta de Almería, con diferencia. El clima y la luz que hay todo el año.

A pesar del parón de esta semana me he encontrado muy bien corriendo, disfrutando mucho del sol y de la música, como siempre. El rato del gimnasio es otra cosa: encerrado en un sótano, rodeado de espejos, hormonas y músculos. Me encuentro raro allí.

Ya tengo ganas de poder participar en alguna carrera. No queda mucho.
Dejo uno de los temas que me han hecho disfrutar hoy. "Bilder", de John Digweed y Nick Muir.

domingo, 10 de octubre de 2010

Mañana de domingo

Después del descanso del sábado esta mañana me apetecía correr un buen rato tranquilo.

Al estar en Granada he hecho algo con desnivel, como siempre.
Madrugón a las 7.30 para subir al Llano de la Perdiz y echar en total 2 horas corriendo. Fresquito mañanero granadino, muy nublado y amenaza constante de lluvia que al final se ha quedado en fina llovizna, y terreno muy blando y embarrado por el agua caída durante la noche.

Salida en ayunas que se me ha hecho muy amena e incluso corta. Y aunque no me he mojado casi, con lo que a mi me gusta, si me he puesto de barro rojo bastante perdido.

Buena semana con 6 horas y media de carrera, una de spinning y 4 de pesas.

Una versión del clásico de la Velvet Underground, "Sunday Morning"

jueves, 7 de octubre de 2010

Ironman Hawaii y Medio Maratón de Granada



Este sábado se celebra en Kona, Hawaii, el Ironman más famoso del mundo. Allí en 1978 comenzó todo. A quién le interese puede leer la historia aquí. Es el triatlón de los triatlones. Todas las marcas, patrocinadores y todos los pros se dan cita allí el sábado de octubre más cercano a la luna llena, como manda la tradición.

Desear mucha suerte a todos los españoles que participan este año, 25 en total. Entre ellos dos pro, Virginia Berasatégui y Eneko LLanos, que van en disposición de ganar la carrera. Virginia quedó 3ª el año pasado y Eneko segundo hace dos.
Para quien no lo sepa, sólo estar allí ya tiene mucho mérito, porque salvo 200 plazas que se asignan por sorteo, el resto hasta los 1800 participantes tienen que ganársela durante el año en alguno de los Ironman que hay por todo el mundo (incluidos los pros), estando al alcance de muy pocos.

Quiero desearle especialmente suerte a Ramón García, triatleta murciano (Puerto Lumbreras) que participa por primera vez allí después de haber terminado 12 Ironman antes y que tuve la suerte de conocer el día de antes del Titán en Algodonales.
Me acerqué a el sin saber quién era y sin saber que estaba allí invitado por la organización para darnos una charla sobre sus 5 titanes, 12 ironman y su clasificación para Hawaii. Lo vi con una acreditación y como había aún poca gente me acerqué a preguntarle sobre el recorrido en bici y otras dudas que tenía. Estuvo hablando conmigo mucho rato, todo el que quise. Me dió muchísimos consejos y me habló de sus experiencias. Fue súper interesante. Dejo el enlace de su blog aquí, merece la pena. Le ha costado 12 Ironman clasificarse, casi nada.


Hoy me ha llegado un mail de la organización del Medio Maratón de Granada diciéndome que ya está abierto el plazo de inscripción para la carrera, que este año es el 7 de noviembre. El año pasado con el cambio de fecha que tuvo a última hora no pude participar, y le tengo ganas. Correr por las calles de mi ciudad siempre es especial. Así que para el resto de los mortales que no podemos ir a Hawaii, siempre nos quedará Granada. El que no se conforma es porque no quiere.

Con lo de ayer y hoy, esta semana he acumulado (de lunes a jueves) 4 horas y media de carrera y 3 horas de pesas en el gimnasio. La carrera la estoy haciendo muy despacio, sacando unas 135-137 pulsaciones por minuto de media. Ya habrá tiempo de ir más rápido. Mañana si no llueve toca algo de bici.

Por si alguien quiere seguir la carrera en directo, la dan en www.ironmanlive.com.

martes, 5 de octubre de 2010

Comienza el año

Tras la semana de descanso después del Titán, ayer volví a la carga.

Aunque mi objetivo del año lo tengo claro, el Ironman de Lanzarote en el mes de mayo, el resto del año aún no lo tengo claro. Me gustaría participar en un montón de cosas, pero todas no pueden ser. Quiero hacer un maratón (Málaga o Sevilla) y las medias de Granada y Almería. Esto en asfalto. El Trail Cabo de Gata y la CxM de Sierra Elvira, en montaña. Además del triatlón medio ironman de Elche. Estas son las fijas. Luego sobre la marcha puedo añadir alguna más de montaña y quizás algún duatlón cross que haya por Almería. Y todo esto antes de mayo.

Lo que tengo claro este año es que tengo que ir al gimnasio, con lo poco que me gusta. Me he propuesto hacer pesas estos tres meses: octubre, noviembre y diciembre. Enero, febrero, marzo y abril serán de preparación específica para Lanzarote.

Por lo pronto ya llevo dos días de gimnasio, ayer y hoy. Corro por la mañana y voy al gimnasio por la tarde. Ayer hice 85 minutos de carrera y 60 minutos de pesas. Y hoy 50 minutos de carrera y otros 60 de pesas. Sé que son necesarias las pesas, sobre todo a principio de temporada, pero son un coñazo. Al menos, como voy justo después de comer, no hay casi nadie. No me gusta nada ver a los musculitos mirándose en el espejo todo el rato. Me aburro un montón haciendo pesas. No me han salido agüjetas, pero me noto los brazos y el pecho un poco castigados. La falta de costumbre.

Hoy me ha llegado por correo un disco nuevo de John Digweed, Bedrock 12. Edición de coleccionista, limitada (1000 unidades) y firmada . Ya he escuchado la mitad corriendo. la otra mitad mañana o pasado. Es la caña.

jueves, 30 de septiembre de 2010

Buen tiempo

Después del Titán pretendía estar toda la semana de descanso, hasta el lunes.
He aguantado tres días, hasta hoy. Hoy no me he podido resitir al buen tiempo que hace en Almería y he salido un rato con la bici. 40 km en poco más de hora y media muy tranquilo, disfrutando del paseo y del sol del mediodía. Ya llegará el frío, el viento y la lluvia, aunque aquí hace buen tiempo casi todo el año.

Todo el paseo he ido dándole vueltas a lo de Contador y a lo de los Xacobeo. Habrá que esperar un poco pero es una gran putada para el ciclismo. Aunque se aclare lo de alguno, el daño está hecho y la sombra de la duda no abandonará a los ciclistas. Ojalá alguno de los ciclistas influyentes hablara de la realidad del doping y lo hiciera estando en activo, y no cuando está retirado y ya nadie le escucha. Si un ciclista se dopa es porque detrás hay un médico y alguien que paga (y otro que gana) mucho dinero. Y sólo sancionan al ciclista.

Hace unos días me llamó un amigo con el que hace años compartí muchas horas de entrenamientos cuando hacía esquí de fondo. Me dijo que desde que leía mis batallitas había empezado a coger otra vez su bici e incluso a correr. También otros amigos y familiares me han dicho que han empezado a correr. Me agrada mucho pensar que, aunque sea un poco, les animo a hacer algo de deporte. Aunque sólo sea una semana o dos.

Hasta el lunes no voy a hacer nada más. El lunes empezaré a correr, el próximo reto está a la vuelta de la esquina.

Dejo aquí el enlace a un pequeño artículo de opinión que escribí este verano sobre mi experiencia en la travesía a nado del Puerto de Almería y que salió publicado hace poco en El Diario de Almería. Por si alguien tiene ganas de leerlo (es muy corto).

lunes, 27 de septiembre de 2010

Mi primer Titán



Terminé mi primer Titán. Han sido 6 horas y media de auténtico disfrute.
Nadar en el embalse de Zahara con el pueblo encima en la montaña es alucinante. Y el recorrido en bici es espectacular. Muy exigente pero muy bonito. A pesar de su dureza no podía dejar de mirar el paisaje, como si fuera de turismo. Y de eso nada porque iba con la lengua fuera.



La natación me salió bastante bien. Cogí una buena posición en la salida y nadé por fin sin desviarme. También pude librarme de las ostias de la salida, aunque me las llevé todas en el giro de la primera boya. A partir de ahí me hice con un hueco y nadé bastante cómodo. No es lo mismo el mar que un embalse con el agua plato. Es mucho más cómodo.

Salí del agua en la posición 30 (300 participantes) rodeado de todos los máquinas. Yo estaba allí casi por accidente, pero rápidamente me fueron pasando hasta ponerme en puestos más acordes con mis posibilidades.

Me cambio tranquilamente y a la bici. Hasta el kilómetro 40 o así no para de adelantarme gente. Cómo anda la gente en bici. Yo soy muy globero, pero es que la peña es demasiado profesional. Por un momento creo que me van a adelantar todos. A partir de ahí me adelanta menos gente, y subiendo el segundo puerto incluso soy yo el que adelanto a alguno. Para nada porque en la bajada desde el km 75 hasta los boxes me vuelven a adelantar los mismos que yo he adelantado subiendo.
Me queda muchísimo que aprender en la bici, pero mucho. Aún así me noto bastante progresión.

Después de 4 horas y 15 minutos de bici ( parcial 185) llego a boxes. Transición tranquila y a correr. Corriendo estoy más en mi terreno, igual que nadando, pero ya llevo casi 5 horas de carrera y empiezo a notar la fatiga de verdad. Nada más salir ya empezamos a subir. Ya son casi las 3 de la tarde y el sol aprieta bastante. Cojo mi ritmillo y con mi botella de líquido en mano que voy rellenando en cada avituallamiento sin tener que pararme, van pasando los kilómetros. Ahora soy yo el que adelanta a 45 corredores. Me impresiona ver a algunos, tiarracos enormes y cuadraos sufriendo y prácticamente arrastrándose. Pero casi todos llegando a la meta. Mucha tela.

Por un momento, sobre el km 9, creo que no voy a poder terminar. Me encuentro muy bien pero empiezo a notar calambres en los muslos. Freno un poco, bebo isotónico y me como medio plátano. Me noto que el estómago está ya un poco saturado de tanto gel y barrita y decido no comer ni beber más, al menos en un rato. Me paro con un voluntario a estirar la pierna y al estirarla me empieza a dar otro por la parte de atrás. Mejor me estoy quieto. Sigo corriendo, manteniendo el ritmillo y con mucho cuidado de no hacer ningún movimiento extraño. Y aunque voy notando los calambres ahí, se mantienen a raya.

Por fin llego a meta tras los dos últimos infernales km de subida a Zahara. Esta subida final es lo que te remata para que entres totalmente emocionado en la meta. Una fuerte subida por todo el pueblo y entrada en una calle abarrotada de gente que acaba en la plaza donde está la meta. Muy emocionante, de verdad.

Mis acompañantes no me pudieron ver entrar. Llegaron 4 minutos tarde. Una pena. Después de toda la paliza que les he dado este fin de semana. La próxima será, no pasa nada. Finalmente entro en el puesto 141 de la general.
Muy satisfecho.

Todo lo que había oído de este triatlón se cumple con creces. Miman a cada participante cómo si fueras un pro. Por eso restringen las inscripciones a 300, que se agotan en pocas horas con meses de antelación.
Además la gente es súper simpática y no paran de animarte por todo el recorrido cómo si fueras la cabeza de carrera.
Una gran experiencia que sin duda repetiré.



Gracias a Antonio y Belén por venir conmigo. Antonio además se pegó el madrugón para ir a los boxes a dejar la bici y acompañarme hasta la hora de salida.
Y a mi Rosita, que con lo trabajada que está la pobre y con su barrigón, se ha pegado 800 km y muchas molestias para acompañarme.

Muchas gracias guapa!!

jueves, 23 de septiembre de 2010

El Titán espera

Mañana viernes a las 15.30 partimos toda la familia para Grazalema desde Almería. En Granada se juntan unos amigos y más niños. Somos 8 en total.
Ya están hechas las maletas, con la bici, zapatilas de bici, casco, gafas de sol, maillot, cullote, zapatillas de correr, camiseta de correr, visera, traje de neopreno, gafas de natación, cinta porta dorsal, bidones, algo de abrigo y chubasquero.
Creo que lo llevo todo.

Voy con mucha ilusión. Espero que lo pasemos bien, disfrutemos todos y yo pueda terminar la carrera. Yo ya he hecho esta distancia una vez, pero este triatlón es muy distinto, aunque sea la misma distancia (2-90-21).

Esta semana ha sido muy relajada. Nadé el lunes 40 minutos en el mar con traje y el miércoles 80 km de bici. Mañana por la mañana correré 45 minutos tranquilo. Nada más.

En este enlace hay un reportaje sobre este triatlón que hizo el año pasado una revista. Es bastante chulo y muestra por que es un triatlón distinto y único.

También se puede ver en este video qué es un triatlón diferente. Mucho más a mi gusto y en un entorno espectacular.

TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ - Video oficial 2010 from TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ on Vimeo.

viernes, 17 de septiembre de 2010

Semana de casi descanso

Si algo bueno tuvo la boda de la semana pasada, aparte de volver al pueblo de mi padre y ver a la familia, es que pude hablar con un primo que es una auténtica máquina de correr. Se hace el tío nada más y nada menos que 140-150 km semanales (yo no paso de 50) y prepara retos cómo darle la vuelta corriendo a la provincia de Soria. Ya ha hecho varios de más de 100 km del tirón. Ya te digo, un crack. Hemos quedado en hacer juntos el verano que viene la subida al Veleta (50 km), que yo ando frito por hacerla.

Termino la semana previa al Titán. No he hecho todo lo que hubiese querido para ir con más soltura, sobretodo en bici, pero bueno, no me voy a quejar cómo hacen todos antes de una carrera. Con cualquiera que hables te dice que no ha entrenado nada y luego están todo el día dale que te pego, haciendo 300 km de bici a la semana.

El miércoles nadé 2000 metros en la piscina, ayer 70 km de bici con subidas y hoy una hora de nado continuo en el mar con el traje, para acostumbrarme un poco a él, no porque hiciera frío. Hacía una tarde cojonuda. No entiendo cómo estaba la playa casi desierta. Será por aquello de que no se valora una cosa cuando la tienes ahí al lado.

Esta semana toca descansar, poner el material a punto y alimentarse e hidratarse bien. Saldré algún día a rodar un poco con la bici, otro a correr suave y alguno más a nadar con el traje en el mar. Nada más.

martes, 14 de septiembre de 2010

De vuelta en casa

Por fin ha pasado la boda en Soria. Si todas las bodas son un coñazo, pues no te digo nada de una a 867 km de tu casa.
Salimos toda la familia la madrugada del jueves al viernes desde Granada. Carretera y manta.

Antes de eso, todavía en Almería hice 30 minutos de carrera + 2200 metros de natación en la piscina + 30 minutos de carrera otra vez, para volver a mi casa.

El domingo, después de dos días de descanso (si a una boda de 16 horas más la preboda del día anterior hasta las tantas y el viaje de ida y vuelta conduciendo se le puede llamar descansar) salí a correr 90 minutos para eliminar las toxinas acumuladas. No tuve tiempo para correr allí.
Hasta el minuto 40 no empecé a encontrarme cómodo. Iba lento, me notaba pesado y con el estómago jodido. Pero a partir de ahí me empecé a encontrar muy bien y pude disfrutar bastante del resto de la salida. Además iba escuchando un disco que no escuchaba hace tiempo y que me gusta mucho: La Leyenda del espacio, de Los Planetas.

Hoy he podido coger la bici y hacer 40 km subiendo dos veces a Sierra Alhamilla y a continuación 10 km corriendo. He utilizado la ropa y zapatillas que llevaré dentro de dos domingos en el Triatlón Titán Sierra de Cádiz y he ensayado la transición de bici a carrera.
También me he encontrado bastante bien a pesar del calor, porque he salido a las 4 de la tarde. 2 horas y media en total.

Mañana ya veré que hago, sobre la marcha. Según el tiempo disponible y las ganas.

Dejo una de las canciones del disco La Leyenda del Espacio, de Los Planetas. La verdad es que no sabía cual poner, porque me gustan mucho todas, pero me he decidido por esta porque es la primera que escuché de este disco, antes de comprarlo.

jueves, 9 de septiembre de 2010

La Herradura-Adra


Este martes tocaba volver de La Herradura a Almería con toda la familia.
Dejé el coche cargado y salí dos horas antes en la bici a ver donde llegaba. Mi idea en principio era llegar hasta Almería (140 km) saliendo a las 3 de la tarde. Pero cómo hacía muchísimo viento esperé un poco a ver si bajaba algo y en vista de que no lo hacía a las 4 me puse en marcha.

Iba bastante acojonado, porque aunque el viento era de poniente y lo llevaba a favor en muchas zonas lo tuve de costado y me hacía dar unos buenos bandazos. Además la carretera por la que iba, la N-340, tiene muchísimo tráfico, sobre todo de camiones y al ir sólo pues iba un poco vendido la verdad.

A las 7 llegué a Adra (85 KM) después de pasar por varias zonas en obras y cortadas al tráfico cómo las que se ven en la foto, en las que no sé cómo no pinché las ruedas. En una no tuve más remedio que echarme la bici al hombro y andar.

Allí decidí esperar al coche porque si me adelantaba ya hubiera tenido que llegar a Almería en bici y al menos me quedaban otras tres horas más, por lo que se me hubiera hecho de noche.

Salvo en algunas zonas de curvas y en bajada en las que me pegaba el viento de frente y de lado y que me hacían dar bandazos y tener que apretar mucho los frenos en el resto del camino disfruté bastante y me quedé con las ganas de llegar a Almería. Otra vez será.

Esta noche he salido a correr.
50 minutos en total para 11 km haciendo entre medias 2x3000 metros a 4.05 min/km con 500 metros de recuperación a 5.30 entre ambas.
Hacía tiempo que no rodaba a ritmos rápidos y me he encontrado muy bien, alargando bastante la zancada y sin subir de 164 pulsaciones.

El fin de semana toca viaje a Soria para una boda. Me llevaré las zapatillas para correr con el fresquito de por allí.

martes, 7 de septiembre de 2010

10 minutos

Después de una semana en la que he nadado 10000 metros y he hecho 120 km de bici muchos de ellos subiendo, ayer volví a correr.

No tenía muchas ganas y además mi cuerpo está más acostumbrado a correr de noche o al mediodía que recién levantado y en ayunas. Por eso tuve que probar un truco que leí hace poco en el blog del extraordinario ultrafondista catalán Josef Ajram, el truco de los diez minutos.

Es simple: sales a correr y si a los diez minutos sigues sin ganas te das la vuelta. Si no, continuas.
Según el nunca falla, y a mi me funcionó.

85 minutos de running con subidas importantes y con las pulsaciones medias muy bajas. Debo tener todavía el hematocrito por las nubes después de los días en Sierra Nevada. Muy buenas sensaciones y disfrutando mucho de las vistas de La Herradura desde Cerro Gordo

Esta semana tengo que aumentar volumen, a ver si puedo hacer todo lo que tengo en la cabeza.
Por lo pronto en 10 minutos cojo la bici para hacer una salida en solitario de 4 horas. Hace mucho viento y estoy un poco acojonado.
A ver que tal.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Secuelas de la CxM Sierra Nevada

La carrera del domingo en Sierra Nevada me ha dejado más secuelas de las esperadas.
El lunes me levanté bien, sin prácticamente notar nada en las piernas, pero ha medida que avanzó el día fui notando bastante dolor al andar, sobre todo al bajar escaleras. Muchas agujetas en los cuádriceps y los tobillos machacados.
Las fuertes pendientes de Sierra Nevada, algunas de hasta el 55%, han hecho mella. Lo que más me ha cascado han sido sin duda las bajadas resbalando por las piedras. Ayer parecía al andar Chiquito de la Calzada.

Después de dos días en los que sólo he podido nadar 5000 m y en los que he tenido que bajar las escaleras de lado, hoy he podido coger la bici. Todavía me noto las piernas algo dolidas, pero menos.

2 horas de bici subiendo por la carretera de la Cabra, en Almuñecar, apretando para arriba todo lo que podía e intentando mejorar para abajo. 50 km en total.

El triatlón Titán Sierra de Cádiz es el día 26 y hasta el día 15 o así tengo que apretar todo lo que pueda e intentar nadar y coger la bici lo máximo posible.

domingo, 29 de agosto de 2010

CxM Sierra Nevada


Hoy ha sido la 1ª carrera x montaña dentro del Mountain Festival Sierra Nevada.
14 km con 1300 m de desnivel + y otros 1300 -.
A priori puede parecer poca cosa por su corto kilometraje, pero ha sido muy dura.

Mucho desnivel en pocos km y todo el recorrido a muchísima altura, desde los 2150 m de Pradollano hasta los 3200 m de la estación superior del remonte de la Laguna.
Subiendo por las pistas negras, llegando al observatorio y de ahí a la Laguna. Luego todo para arriba y después todo para abajo, que para mi es lo más duro y donde me adelantan corredores que subiendo no me cogen.

Salvo la primera subida, que ha sido bestial y nada más empezar y que he sufrido bastante, lo demás me ha resultado muy llevadero y me he encontrado bastante bien.




La Sierra estaba bastante verde y con mucha agua, muy bonita. Ha hecho un día espectacular, aunque bastante caluroso.
Resulta curioso correr por las pistas que tantas veces he bajado esquiando, y qué distintas se ven. A mi me ha encantado.

Finalmente he llegado a meta en 2 horas y 4 minutos, en la posición 38 de la general, de 278 inscritos. Muy contento porque he llegado en muy buenas condiciones y me he notado muy bien las piernas, a pesar de no entrenar casi nunca en montaña y de ser un novato en este tipo de carreras.



Repetiré porque me gusta mucho el ambiente que hay y correr libremente por la montaña.

jueves, 26 de agosto de 2010

Sierra Nevada


Ya estamos toda la familia en Sierra Nevada desde ayer. Nos hemos venido unos días de vacaciones al fresquito y la tranquilidad de la estación de esquí en agosto.
Ya lo hemos hecho otros años y lo recomiendo a todo el mundo.

Yo me subí temprano en la bici con mi amigo Fernando. Siempre que salgo en bici con él me exprime mientras el va casi de paseo. Es un gran ciclista.
Por el camino se nos unió Isidoro Ruiz, seleccionador nacional de esquí cross y padre de Carolina Ruiz, la gran campeona de esquí granadina.

33 km de subida contínua desde los 600 metros de Granada hasta los más de 2500 metros del albergue militar de la Hoya de la Mora, por encima de Pradollano, que hicimos en poco más de 2 horas. Y por la carretera antigua, que tiene muchas más pendiente.
Luego bajada a Pradollano a esperar a la family tomando unas coca colas. Qué bien sientan las puñeteras.

Muy buenas sensaciones en toda la subida, con buen pulso y sin acusar la altitud.

Hoy hemos subido todos a pasear cerca del Veleta ya que los remontes están abiertos y hasta hemos pisado nieve.
Luego yo me he bajado corriendo hasta Pradollano, por las pistas de esquí.

Mañana un poco de bici y pasado a descansar para el domingo.

martes, 24 de agosto de 2010

Granada

Ayer subí corriendo al LLano de la Perdiz, en Granada. Casi siempre que estoy por Granada aprovecho para hacer cuestas, que es lo que menos hago en Almería.

Si es de noche me subo a la Alhambra y doy vueltas a un circuito que va desde la Cuesta de Gomérez hasta el cementerio. En invierno me encanta sentir el frío de Granada de noche en el bosque de la Alhambra.

Si es de día suelo subir al Llano de la Perdiz. Ayer subí al atardecer y disfruté mucho de la subida, viendo la luna llena encima del Veleta y con la puesta de sol a mi espalda.

Si a esto le sumas que no hacía calor y una sesión de Sasha y Digweed en los auriculares, el resultado son 13 km en 65 minutos que se pasan volando.

lunes, 23 de agosto de 2010

XXVIII Travesía a nado del Puerto de Almería


Después de 24 años desde la última vez, ayer nadé la XXVIII Travesía a nado del Puerto de Almería. Muchos recuerdos de entonces y sensaciones parecidas al tirarse al agua y nadar medio perdido, desviándome y con olor a gasoil.

Desde 1986 que nadé la del Puerto de Motril con 13 años han cambiado muchas cosas. Entonces en la llegada estaban mis padres, aplaudiendo sin parar. Ayer eran mi mujer y mis niñas las que me esperaban en meta.

Nadé en la categoría absoluta, ya que para mi sorpresa a los de mi edad (nacidos en 1973) nos correspondía la distancia corta de 800 metros.
2000 metros que se me pasaron bastante rápido aunque el recorrido, que era totalmente recto y sin boyas que te guiaran, hizo que me desviara bastante y tuviera que ir rectificando, por lo que la vuelta se me hizo un poco más pesada.

Buen entrenamiento para terminar la semana de vacaciones en Vera, en la que al menos he podido salir a correr 3 veces, nadar otras tres y una salida en bici. No es mucho pero no he podido sacar más horas.

El domingo que viene voy a correr en Sierra Nevada una carrera por montaña de 14 km. Es bastante corta, pero dado por dónde discurre (Pradollano, Fuente del Tesoro, Laguna de Las Yeguas) y la altitud siempre por encima de 2500 metros, creo que va a ser bastante dura.

miércoles, 18 de agosto de 2010

Pasó el Creamfields

Menudo festival me pegué el sábado en el Creamfields. Me lo pasé cómo los indios del amazonas en sus rituales chamánicos. Qué panzá de bailar. Montones de amigos con los que iba y más que me encontré allí.

El domingo estuve casi todo el día en esta vegetativo. Después de casi 15 horas de sueño el lunes volví a ser persona, aunque seguía bastante cansado. Todo el día comiendo. Y traslado a Vera para una semana.
Gracias a unos buenos amigos que nos han prestado su casa.

El martes vuelta a correr. Una hora por la mañana a buen ritmo y con pulso muy controlado. Y después un poco de nado en el mar. Poca cosa. El próximo domingo nado la travesía del puerto de Almería, 2000 m.

Estas imágenes son de otro festival en Portugal (un día antes que en España), pero reflejan muy bien lo que yo viví en el Creamfields-Andalucía

sábado, 14 de agosto de 2010

Nadar en el mar

Después de tres intensas jornadas de bici, hoy me ha apetecido nadar en el mar. Sin prisas.
Normalmente aprovecho cuando estoy con mis niñas en la playa y se pueden quedar con alguien para nadar un poco.
Hoy me he ido yo sólo a las 9 de la mañana en ayunas a la playa y he nadado casi una hora.

El mar no estaba plato pero si muy tranquilo para nadar. La bahía de La Herradura es preciosa, y a esa hora, con la playa vacía, todavía más. La he nadado entera paralelo a la playa, sin alejarme mucho. No es plan de que me dé un tirón o algo y encontrarme a tomar por culo de la orilla.

El agua estaba calentita, lo normal en el mediterráneo por estas fechas. Pero de vez en cuando venían unas corrientes de agua mucho más fría que me dejaban helado. He disfrutado mucho. Me encanta nadar.

Este fin de semana no voy a hacer nada, quiero estar descansado para el maratón de baile que me voy a dar en el Creamfield. El domingo a recuperar sueño y a descansar todo lo que pueda.

Estas fotos son del otro día. El segundo de éstos tres días seguidos de bici. En una de ellas se puede ver a una cabra montés tumbada tranquilamente en la roca, a la sombra. Ni se inmutó con nuestra presencia.










El lunes a correr, que no he corrido esta semana y tengo un poco de mono.